1樓：騂福的小鳥
800m吧，主要是練習耐力。如果住校，每天早上六點起床跑步半個小時，必須堅持一氣跑下來，當然可以放慢速度；如果走讀，上學、放學路上爭取小跑或勻速快速步行。至於仰臥起坐，可以每天睡覺前連續做2分鐘或者更長時間，當然得視身體情況而定，慢慢改善。
這樣既鍛鍊了身體，也不浪費時間。一切要從現在就做起哦。
2樓：匿名使用者
每跑三步就喘一口氣，練習。
仰臥起坐用專業器材練，要多練
3樓：
如果學校離家不是很遠的話，可以試著走到小學，過一段時間不覺的累了就慢慢小跑到學校。試著慢慢把速度提高！！
怎樣練習一些體育專案，比如仰臥起坐（重點），跑步，跳遠還有排球。 我是一名學生，今年初三，馬上 10
4樓：匿名使用者
跳遠比較難練，排球我們不考，仰臥起坐睡前，跑步早晨，盡力練習，不斷加量，三個月有一定的成效
5樓：子欣子軒
仰臥起坐（重點），跑步，跳遠，屬於身體素質，只有長期大量練習才行，沒有捷徑
排球，有一定技巧，最好找專業教練指導，中學體育老師也行，另外校外有輔導班，可以幫你解決問題
6樓：白髮小哥丶
仰臥起坐每天堅持做，最好三天加做，跑步就每天跑五圈，堅持跑！排球要多練習，畢竟熟能生巧，跳遠我也沒辦法，祝你中考考個好成績，成功圓夢
7樓：今天等我來
中考的專案應該不是排球一類的，去年的是跳繩，坐位體前曲，和800米跑，今年應該差不多吧
女生體育中考仰臥起坐訣竅或鍛鍊方法
8樓：箬竺
女生仰臥起坐的訓練技巧：
身體平躺仰臥於墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼於腦後，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然後後仰還原成預備姿勢。概括起來仰臥起坐分三個階段：
仰臥、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。
練習方法：
1、負重仰臥起坐平躺仰臥起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，後者更加有效。
建議:採用10--20斤的槓鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。
2、仰臥舉腿??腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
因此，個人覺得采用仰臥起坐與仰臥舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。
3、斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
4、斜面仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。
注意：練習時儘量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛鍊效果會有所下降的。
練習注意事項：
1、做仰臥起坐時，躺下應吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。
2、剛開始鍛鍊的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛鍊，一段時間適應後就不疼了，然後在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上升。
3、考試時心態應要端正，就當作是平時練習，因為緊張會造成血液迴圈加速，導致提前勞累，對發揮不利。
4、考試前可以每天做幾個，以保持狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。
9樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
10樓：匿名使用者
堅持做，前幾天做會疼，堅持下來，後面就不會了，還有做完記得熱敷!每天分組完成!親測有效!我從之前26到48!堅持了兩個星期!
11樓：鬥羅士
這個都是沒有什麼訣竅可言滴，只要堅持，每天做幾個，（不過要先做準備活動，以免拉傷），想著自己理想的高中，為了不辜負家人的期盼，努努力就做了唄！！
12樓：夏侯侯專
42天來得及，慢慢一點一點往上遞增，今天做5個，明天做9個，後天做13個…不要心急，慢慢來
希望採納
13樓：彩秀似
腹肌撕裂者確實是一個不錯的選擇，但初學者一般很難堅持下來，可以慢慢練，不要求所有的動作都做下來，但每個動作都要至少做10左右，跟著做直到最後一個動作，重要的是毅力。要有目的堅持下去，想著中考就不錯的，做不下去的時候就想為了中考拼了，也可以**哦，想著**效果很好的，呵呵。。。做過一段時間之後你就會感覺仰臥起坐小菜一碟了，加油。。。
祝你成功啊 中考順利。。。
中考成績差，怎麼辦我兒子今年，我兒子今年要中考了，成績不好怎麼辦
可以選擇職業類 在校可申請大專學歷 的烹飪技工學校去學習哦學校不僅傳授廚藝 教導各種菜系的製作方法，磨鍊廚師的基本功，平常都是實踐教學，還會傳授很多飯店管理經驗哦 畢業也會推薦就業可以學習中餐 西餐 西點專業哦 選擇這些行業就業率高哦 1.烹飪專業畢業的學生，在學校一般是理論和實操相結合授課，實操大...
我要報考中考體育特長生，練的專項是一千五百米，最終要求是跑進四分十秒。我目前水平一千米三分半。我現
首先，在每次跑三千米時，掌握好呼吸頻率，跑多少步呼吸一次 因人體肺活量而異 其次，加強耐力訓練，方法很多，不一一敘述，反正每種訓練只求數量，不求速度。最後，在營養吸收上，給予充分補充，運動量大，營養要跟上。祝你成功！sd.a,df oq qdfwfecdfc 一千五百米跑需要注意什麼 5 1500米...
我今年初三了，要體育中考了，我跳繩不知道怎麼回事總是甩一下繩
主要來還是你平時練 習的太少，源還沒有適bai應跳繩的節奏，控制起跳的du時間不夠準確，zhi你要在平時多dao 加練習找到規律，等跳繩快打到地面的時候在起跳，這樣應該就會好點，跳繩的時候不要跳的太高，跳的太高容易掌握不好時間，而且比較慢，耽誤時間，等你掌握好節奏後可以逐漸的加快搖繩的速度，儘量用小...