1樓：匿名使用者
每天堅持背靠抄門或牆，後腦bai勺、雙肩雙臀、雙du
小腿肚、雙後腳跟緊貼門
zhi或牆，dao取立正姿勢，頭頂放一本書，站的時間越長越好，可以從一次1分鐘開始，逐步延長時間，一次能堅持15分鐘以上時，挺拔的身姿就練得差不多了，能堅持30分鐘，身姿將是最棒的。
2樓：_動心忍性
1，建議bai開始合理調整時間，每天騰du出1~2個小時zhi出來開始接dao觸瑜伽或
者健身2，建議睡回硬板床，不僅答僅能調整駝背，而且，頸椎一類的問題也能得到解決，但是重在堅持，時間久了，你自然而然就會發現它的好處。
3，做理療，但是理療都是治標不治本，效果雖然明顯，但是隻是短期的。
4，改變你的生活習慣，一切所謂的習慣，都是重複做某個動作的次數太多，讓肌肉形成了記憶，最後成了機械動作，要改變一個習慣重在堅持，如果你能堅持27天，提醒自己不要彎腰，並且堅持以上幾點，相信你會改掉這個毛病的。（人養成一個習慣需要27天）
3樓：巨蟹
用如圖所示的這種方法來糾正，就是換一個斜面的床墊，然後每天晚上糾正一兩個小時，很快就可以了。當然也要注意白天的這種姿勢，養成昂首挺胸的好習慣。
4樓：殺死文青
我個人的一點
bai經驗。du
高中時候養成的駝背習zhi
慣，一直沒改掉。到了大學dao，回被室友經常說駝背答，自己也覺得很難看，於是下定決心改正，到如今差不多一年多時間，已經徹底糾正過來了。一開始是從網上買了一個背背佳，穿了一段時間，效果也不是很明顯，而且穿在身上的感覺也不是特別好，後來也沒穿了。
我平時喜歡研究中醫學。中醫裡說腎主骨，腎氣不足的話，人就容易彎腰駝背，老年人駝背的很多，就是因為年老腎氣衰微的緣故。於是我開始練站樁，每天早上起床後練三到五分鐘，剛開始的時候會有腰痠背痛的感覺，這是很正常的，慢慢就習慣了。
其實最重要的是，要時刻注意自己的身姿，行走坐臥，都得時刻注意挺胸拔背。更關鍵的是，整個人必須要有充沛的精神氣，心中充滿昂揚向上的能量，古語說，上士養心，下士養身，就是這個道理。希望對你有幫助。
5樓：匿名使用者
人都會有個生理彎的，即使在直也會不由自主的彎下去。減少玩電腦的次數，走路抬頭挺胸就好
慢慢改正吧，習慣不是那麼好改的
6樓：雙木一
背背佳 或者瑜伽 或者貼牆站立 很有效果
7樓：老老歐
背背佳，不錯，我也在用
怎麼改善彎腰駝背的習慣?
8樓：遊含雪
有毅力的話堅持健身吧，哪怕是最簡單的俯臥撐，長期堅持俯臥撐可以有效糾正駝背。其實駝背的改善在於日復一日的堅持矯正，不可能說忽然一下你的體態就變好了，含胸駝背就沒有了。
9樓：手機使用者
體態不bai好的人，不妨試
du試五點靠牆站立：身zhi體緊繃站直，靠在dao牆上。保持後腦勺、
專兩肩、臀部、小腿肚、屬足跟五個點靠在牆上。可別小看這個姿勢啊，如果真做的標準，幾分鐘之後就會累了。每天堅持5-10分鐘，不僅能改善體態，還能**。
10樓：匿名使用者
如今，很多人因工作的關係，每天需要長時間坐在電腦前，久而久之眼睛離螢幕越來越近。導致駝背的發生。所以，在日常坐立過程中，要時刻提醒自己保持正確的體態，為自己的形象加分！
11樓：手機使用者
小燕飛動作，是著重於增加下背力量的基礎動作，動作也很簡單：用腹部頂住地面，而後手腳同時離地，儘量拉長身體完全用腰部的力量去支撐，以及掌握身體的平衡。注意！
腰間盤突出的人，不要做這個訓練。
12樓：猴37045速鄧
平時加強體質鍛鍊，站牆根，每天晚上吃完飯站牆根二十分鐘，三十分鐘。應該很管用。最主要的是自己能夠堅持下去。
13樓：寶19901殉氈
大家可以做瑜伽式的伸展動作啊，每個動作都有一個小動物的名稱，很專好記憶！貓式伸展，屬先把胸部下沉到最低，仰頭：拱起上背部，低頭，全身放鬆，駱駝式腰臀發力，肩胛骨要後縮，頭部放鬆，大腿儘量垂直於地面，下半身靠在墊上，下腰部發力使上半身離開地面，這個動作可以藉助器械也可以直接在瑜伽墊上，如果上半身挺起來後雙手開啟山羊挺身效果更好，如果能力強的可以做一個蛙泳的劃臂動作，兩臂向前伸展十字挺身，俯臥墊子上，左腳和右臂同時抬起，保持2-4秒後換對側臂與對側腳再保持2-4秒，以此往復做15次。
14樓：手機使用者
我為大家介紹兩抄個拉伸動作，把緊張的肌肉拉伸開，每個動作15-20秒，均勻呼吸，不要憋氣（建議運動開始前後都做一做，效果會更好）。胸部拉伸，面朝固定物站立，一手抓住固定物，緩緩轉動身體，使大臂與身體角度改變，胸大肌被拉伸，還有就是斜方肌拉伸（下巴先收緊，頭向上提後再側屈，對側肩膀下沉，使一側斜方肌被拉伸，再換另一側）。
15樓：康小寧
平時在日常生活中自己多注意，將頭的後側向是上頂，放鬆頸後肌肉，拉長頸椎，同時收下巴。或者站著或坐著時將胸腔向外開啟做擴胸運動。
16樓：王倩
平時注意姿勢，挺胸，直腰，儘量避免含胸，拱背吧。習慣養成很重要，姿勢姿勢只能靠自己調整來糾正。
急！習慣性彎腰駝背怎麼辦？
17樓：匿名使用者
樓上列位說的不防也是有點道理的!但是要搞清楚不是那麼簡單就能做到你們所說的那些處理方法的!!
15你注意到了這一點證明你開始注意自己的形象了!!
既然你有這個認識了!!心理就要有數!!你這樣走道別人看到會笑話你!!
別人回在你後面說你是駝背!!
這中現象是個別的!100個人裡有2個而已!!
不知道你是幹什麼職業的!!應該是學生吧!!
象你這個現象應該多參加體育活動!而且要認真!多與體育老師接觸!!讓他教會你怎麼站立!!
在就是做為一個男生要挺起脊樑做人!!你心中有這樣的信念就會有所改善!
做仰臥起坐和擴胸運動有助你恢復標準的身材!
參加學校的體育隊!!假如你能吃苦就參加!!在訓練你的同時體育老師就會自動矯正你的身型!!
象你這樣的處境和現象!!你要有吃苦的準備!否則這一輩子就這樣了!
18樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！
19樓：ycc兔兔
我們都一樣，我經常走到走到被我老媽捶一大拳在背上，痛苦啊~~~~~然後她也給我買了背背佳，不管用，而且在夏天，超級盜汗，難受之極；
還有那些所謂的什麼方法，只能堅持一個星期（不到吧！！）就不行的（除非你有毅力）
男生駝背不覺得，而且感覺你還蠻有恆心，加油吧~~！！！堅持就是勝利
20樓：長白小爺
給你個建議，多照鏡子，當你天天照鏡子的時候看見自己駝背的樣子，肯定會下一跳，這時你就會不由自主的不駝背了。你可以參考下。。。
21樓：匿名使用者
1. 要從心理上克服，要有自信 ，昂首挺胸 2. 建議你買個背背佳還是不錯的選擇 3.如果有條件的話每天做幾個引體向上，緩解背部肌肉壓力 祝你好運
22樓：百度使用者
建議您試一下形體訓練鞋，對矯正姿勢性駝背有幫助作用！
長期不良姿勢導致人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，腰椎向前凸，所以就形成了彎腰駝背的姿態了！
所以**駝背關鍵是要使人體重心後移，矯正骨盆前傾。形體訓練鞋是一種前高後低的鞋，他可以使人體的重心逐漸後移，從而矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸。因為骨盆和脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆是直立的，脊柱就是直立 的，骨盆前傾了，脊柱也就自然彎了。
形體訓練鞋可以作為生活用鞋來穿，在行走的過程中就可以矯正姿勢，容易堅持，效果更鞏固！
23樓：匿名使用者
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
24樓：匿名使用者
先確定下您的脊椎無任何毛病 克服這個毛病有兩種方法 在不用任何外力輔助裝置的情況下 全都得靠自己 注意平時坐立行的姿勢 這需要很大的毅力和耐性 不過這樣可以鍛鍊心智 養成好的習慣 對以後的生活和學習會有很大幫助
也可以用外力輔助工具 比如脊椎矯正裝置 背背加什麼的 基於您還在長身體而且意志力不強的情況 買個這東西也不是不可
25樓：匿名使用者
你是否曾經跌倒或撞擊到腰部(或屁股)，如果沒有可能是不良姿勢引起的。
髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成
先教你自我檢測之法
1:躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟併攏，看是否有長短腳。
2:看胸部是否有傾斜(大小邊)
3:趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)看西醫及中醫多半都沒有療效，你該找的是信譽佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)
後遺症每個人都不同:痠痛、萎縮、**、泌尿科、內科疾病、長短足、高低肩、脊椎側彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。
26樓：匿名使用者
第一種方法：每天靠牆站立30分鐘，腳後跟、腰部、雙肩部緊貼牆壁，如果一開始堅持不了，可以減少每次的站立時間，增加站立的次數。
第二種方法：頭頂一本詞典保證其不掉，目視前方穩步行走，無論哪種方法都可以，只要你堅持一段時間就有效果
27樓：永遠恆心的我
加強鍛鍊，加強營養，吃點鈣片和骨頭湯
28樓：國王蛋
買個背背佳帶一下是個不錯的選擇，也可以去健身房做反向的仰臥起坐啊，就是挺腰那個鍛鍊，比較的有效果。
29樓：雪季限界
這個問題精神意識思想可以改變它，但很難，沒有決心，說什麼都不能讓你改變。
30樓：漢皇故里
這個事個人習慣，你可以用背背佳試試看，對改善不良習慣有好處！！！
31樓：楓霧影
強制克服 買套「背背佳」一類衣服 穿上一段時間就解決了 汗 打起廣告來了
32樓：越亭晚僑汝
矯正駝背一般在6~28歲之間有效果，只是每個年齡階段的效果不同，6~18效果為最佳，正常二到三個月，可以矯正到正確的坐姿。用背背佳矯正吧
背背佳矯正彎腰駝背
總是習慣性的彎腰駝背用什麼方法可以改變？
33樓：匿名使用者
即使我以前也有這習慣，但是如果是女生的話，你慢慢會發現駝背是非常不好看的，另外，您可以在網上買一些背背背佳的東西，這樣可以讓你不駝背。
34樓：匿名使用者
糾正自己的不良姿勢和習慣，62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333433636135
其實我們只需要一個方法，那就是靠牆站。
我們需要準備一面牆壁，我們自己家裡的就可以，我們需要腳後跟和頭部都碰到牆壁，身體儘量貼近牆壁，雙手可以手心貼著牆壁，也可以貼著身體。這個動作幫助我們舒展上半身，糾正彎腰駝背，相信一定非常有效。
其實，我們並不用做很久，只需要每天做十幾分鍾就可以了。在這裡我們推薦飯後進行，因為飯後食物堆積在腸道容易引起小肚腩，而我們挺胸抬頭站起來，這個動作足以幫忙消化我們體內的食物，增加新陳代謝，防止食物堆積，也側面幫助了身體的健康呢。
我們不但要在飯後進行靠牆站，平常也要經常審視自己，我們要知道，養成良好的習慣其實並不算很難的。相信我們一定很快就能矯正上半身的不良姿勢，杜絕彎腰駝背，擁有絕佳氣質。
除此之外，我們也可以經常做做拉伸，體前屈，整個身體向前拉伸，儘量靠近腿部；上胸部拉伸，雙手互相扣住，身體向後舒展，拉伸我們的胸部；三角肌拉伸，手臂，呈現一個v字。這些拉伸運動都有助於我們改善不良的體態，放鬆我們的身體，非常有效哦。
拉伸運動要維持15秒鐘才會有效，我們可以在拉伸的過程中好好放鬆自己。我們可以在拉伸的過程中儘量舒展自己的後背肌肉，幫助我們擁有良好的體態。
初中生如何才能養成不用改正帶的習慣？
我覺得這是不容易改掉的，因為我們正常人是不可能不會犯錯誤的，一旦你有錯誤的字或者錯誤的解題過程的時候，你就會依賴於改正帶膠帶這些東西。如果你只是把它用筆劃掉的話，會覺得整個卷面又不美觀，所以用改正帶是最完美的方法。學生層面 通過組織開展 學規範 正行為 養習慣 少年傳承中華傳統美德 等5項主題教育實...
如何養成良好的習慣？如何養成良好習慣？
1 首先改正不良習慣。在我們養成良好習慣之前，我們首先要改正那些不好的習慣，否則這些壞習慣會影響我們好習慣的養成。例如，賴床，就會影響我們辦事效率啊，運動啊，看書閱讀的時間，所以首先要改正不良習慣。2 堅持21天。一個好習慣的養成，不是一天兩天成就的，這就需要有一個週期幫助我們來過渡。這個週期就是2...
如何養成早睡的習慣，如何養成早睡早起的習慣？
要準備早睡早起，就要在規定的時間以前把要做的事情，抓緊時間做完，養成良好的習慣。形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。要想提高睡眠質量，能取得較好的睡眠質量，最佳入睡時間是晚上9點到11點。睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大...