1樓：天空下的
首先 人的韌帶通抄過拉伸都是可以開啟的，年齡與韌帶關係不大，只是年紀大的話韌帶拉開可能要更費事，舉一個我身邊的例項吧，我早晨去鍛鍊每天看見一60歲上下的老太太，在做大劈叉，我問她拉了多久才到現在的地步，人家說一個月，如果是十幾歲的孩子一星期就可以。
接下來告訴你怎麼拉伸，介紹下道具：找一個t行的架子，用一條長繩（長度自己定）搭過t行架，一頭在自己手裡，一頭用來綁腳，然後通過手向下拉，來達到韌帶拉伸的效果。
實施前得熱身：在拉伸前先慢跑半小時，完後放松下，做些簡單的活動，然後再拉韌帶。
希望能幫助你，祝早日達到目標。
2樓：李涵軻
韌帶的好壞一般是和遺傳有關，
但可以通過後天的練習把它進行拉伸。
鍛鍊柔韌性你回可從答最基本的開始。俯臥撐手下腰、壓肩、前壓腿、側壓腿、體前屈抱膝（前後弓步壓腿、側壓腿、前踢腿、側踢腿、後踢腿壓肩）。。。。。。。
每天抽點時間，先進行10分鐘左右的熱身，最好為慢跑，如條件不許也可原地跑。熱身後每個動作幅度由小到大，各進行8個8拍（壓64次）。
練身體的柔韌和練長跑一樣，有時可能會感覺無味與煩燥，但一定要有信心我決心。剛開始幾天，練後全身的韌帶肌肉會有痠痛感覺，一定要堅持，除非是拉傷。這樣如果兩個星期下來你的柔韌性就會有明顯的變化。
韌帶很硬，怎麼練的軟點？
3樓：匿名使用者
1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
我韌帶很差,怎樣才能才一個月內練好軟開度? 我需要具體的方法，注意是一個人在家裡練！！！！
4樓：匿名使用者
最好的方法就是苦練，下叉，下腰，就連看電視都要下著叉看，這樣一下韌帶就開了，不過要堅持，我有一個同學，練習了一個星期，韌帶就開了，而且軟開度很好，最好找個人幫你壓，不過也要掌握好方法，以免韌帶拉傷！
5樓：___旒歆
慢慢練吧，不要太急了
韌帶太硬能練好跆拳道嗎
6樓：福州禪武
腿硬的人力量一般都大，只要腿多壓特別請別人給你壓效果會更好。
7樓：無言的黑樹
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。
通過合理的運動，韌帶是可以開啟的。
以下是讓韌帶開啟的方法：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複，每天10到50分鐘，實在不行做俯臥撐的姿勢，別做俯臥撐，會好受一點兒，雖然會酸。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
8樓：匿名使用者
堅持拉就好,每個人都是從硬拉到軟的.
先跑十分鐘步,然後自己壓,一下一下壓30下,再找個人幫你一把,把你死命往下壓(在你能承受的最大範圍內),定住15秒.正常的韌帶和大腿內側的韌帶每天各拉三遍(按上述步驟),就可以了.這個也急不來的,加油吧,1個月就能有效果~
9樓：
說韌帶無所謂的，比如二樓，我罵都懶得罵- -。還90°，玩去吧你。
柔韌不到位，橫踢側踢後踢擺勾，除了前踢勉強，其他什麼腿法你都做不好做不到位。
韌帶硬可以，必須要壓。不拉開韌帶絕對練不好跆拳道。
速度能帶起高度，有這種說法，但是這麼說的，必然練不到家。
10樓：上海加華國術館
可能性不大，跆拳道主要就是要求韌帶關係，但是可以考慮中國散打，這個與韌帶關係不是很大，不光可以強身健體，還可以防身
11樓：海賊迷迷
大家韌帶都是硬的，你也沒啥特殊，慢慢拉就行了
12樓：love杰倫
理論上講應該可以，畢竟跆拳道不是舞蹈。一般來說，下豎叉時，兩腿之間角度小於90度就行
（不要忘了採納哦）
13樓：匿名使用者
只要堅持訓練就可以練好。
天生韌帶硬的韌帶拉開以後一段時間不壓腿比天生軟的人退步快還是慢？ 55
14樓：匿名使用者
韌帶硬拉開的時候比軟的費勁吧！恢復的話也應該是慢點，畢竟伸縮性不如軟的
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