1樓：遊子逸
降低體脂到10%以下的方法：
1、有效的運動鍛鍊
每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但**還瘦腿。
2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。
肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。
適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。
3、累積在區域性的脂肪，不可能靠區域性運動減去
很多人以為肚子大隻要運動肚子，屁股大隻要運動屁股，就可以減去區域性的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕鬆隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。
4、少外食 多下廚 顧健康
少外食、多下廚最健康，不僅能自行選食材、控制份量，還可減少油炸、過鹹等烹調。
2樓：雨天
器械加柔韌加有氧訓練,綜合才行
3樓：禿頂的魔法師
首先體脂靠鍛鍊很難降到10%以下。你要長時間高蛋白低鹽飲食，飲食要吃優質蛋白質，注意減少碳水化合物的攝入，期間礦物質的補充也要注意。燒菜最好不要油或用橄欖油，最好水煮吃，調料少用。
飲料酒水咖啡甜牛奶通通不碰。每天晚上10點之前要入睡，生活規律。
鍛鍊就不多說了，你應該都會。做好飲食和鍛鍊，你體脂就能降到12%左右，個人感覺再低就不太健康了。
如果一定要低於10%，健康的方法會很慢，要注意的太多了，你最好找一些專業資料看看，這裡細節太多說不清楚。還有速成的，就是類固醇藥物，歐美動作男星基本都用，幾個月就可以到達你的要求了，不過非常不推薦，沒有專業人士指導非常容易出事。
最後再說一下，不用正常方法維持低體脂非常麻煩，需要一套與正常人不一樣的作息和飲食，比**痛苦太多了。
如何降低身體體脂率？如何快速降低體脂率
一 多吃蛋白質和纖維，你以前一定聽說過擺脫頑固脂肪開始鑄造肌肉是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪。二 需要優質脂肪一些人相信五脂或低脂飲食就是好的，飲食。當然是只是在你正確一時成立時，你需要堅持使用優質脂肪。優質脂肪可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。三 計劃碳水化合物的攝...
如何月將體脂率從273降到,如何一個月將體脂率從273降到
體脂率不是越低越好，而且你這個速度，很容易尿酮中毒，所以建議你求助專業的體脂管理師，制定一個適合你的減脂計劃 每天堅持跑步40分鐘左右，另外飲食方面建議控制，你如果是女孩子我建議不要減太多，會導致內分泌紊亂的。體脂率偏高怎麼減脂.怎麼把體脂率降到15左右 如果不是追求肌肉線條馬甲線那種的，只要注意不...
快速減脂後如何塑身，怎樣快速減肥10公斤？
你很幸運，通過不健康的方式減了40斤。現在可以開始進行力量訓練了。三個月，第一個月基礎訓練，可以每天30分鐘。第二個月，每天60 鍾，第三個月60分鐘力量加20分鐘有氧。減到70 75kg，然後開始力量訓練。做有氧，每天晚飯前跑步1小時，平時多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物，減脂的力量訓練方面，用最小...