1樓：帳號已登出
一、多吃蛋白質和纖維，你以前一定聽說過擺脫頑固脂肪開始鑄造肌肉是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪。
二、需要優質脂肪一些人相信五脂或低脂飲食就是好的，飲食。當然是只是在你正確一時成立時，你需要堅持使用優質脂肪。優質脂肪可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。
三、計劃碳水化合物的攝入。不吃碳水化合物能讓你的脂肪燃燒，但是沒了這些食物，你的身體會撐不住，因為這意味著你要減掉60%身體，熟悉的能量**。
四、考慮熱量迴圈。入殮迴圈的背後人力一樣，如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰，停工並且消耗掉，你的肌肉。因此當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量的攝入保證身體**和新陳代謝。
五、通過運動減少，身體脂肪。有氧運動和力量訓練都要做，雖然有氧運動比力量訓練更能燃燒熱量，但如果你想要更大限度的燃燒脂肪。兩者都要做。
2樓：候山
1、控制飲食：飲食在**過程中尤為的重要，特別是減脂階段，如果不控制飲食單純訓練的話效果也比較小。想要減脂首先要明白能吃什麼和能吃多少東西，把控好食物的攝入量，滿足身體日常需求，且要保持好食物的營養均衡，這樣才能更好的給身體補充能量。
2、有氧鍛鍊：有氧鍛鍊這個方式是非常有效的一種脂肪燃燒手段，如果有一定訓練基礎的減脂者可以選擇高強度的hiit間歇性減脂，如果是減脂的新手，可以通過跑步、游泳等方式來進行減脂。初期首先要適應鍛鍊的方式，中後期來適當的調整訓練強度，強度提升後才能讓減脂效果達到最佳狀態。
3、力量訓練：減脂期間可以適當的做一些力量訓練，這對於減脂有比較好的效果。而且通過力量訓練能很好的增加身體的肌肉，從而能提升身體的代謝率，能更有助於幫助身體燃燒脂肪。
4、走路+多動：如果基數比較大的話建議先在控制飲食的同時來堅持走路，如果體重的範圍在正常範圍，但是不想接觸強度比較大的運動，也可以嘗試每天一小時的走路鍛鍊。
5、注意休息：運動是可以消耗掉身體的脂肪，但是光運動不休息的話會導致肌肉處於緊張的狀態，休息能很好的幫助肌肉放鬆，所以在減脂期間需要每天保證7小時以上的睡眠最好。
3樓：菜籃子
首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。最後，要做抗阻運動，增加肌肉力量、肌肉圍度，並且要攝入優質的蛋白質，改善肌肉的含量，增加基礎代謝率，這時會降低脂肪的比例。
4樓：數碼王子胖
要進行飲食控制，以低鹽、低脂、低糖飲食為主。每日限定飲食攝入的卡路里數，並且要均勻分配在3-5餐中。不可以攝入過多的食物量，也不可以進餐量過少，進餐量過少會促進基礎代謝率下降。
5樓：網友
降低身體體脂率就要增肌減脂，俗話說的就是「管住嘴邁開腿」。
1.增肌。管住嘴：多吃高蛋白食物如雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等或者蛋白粉，有助於肌肉的合成。
邁開腿：要多做力量訓練。肌肉多可以提高基礎代謝率，消耗多餘脂肪。
2.減脂。管住嘴：吃低熱量少脂肪的食物並控制總熱量。一是減少多餘脂肪的攝入，二是減少熱量的攝入，在總熱量上產生熱量缺口去消耗本身的脂肪的熱量。
邁開腿：力量訓練是增肌，有氧訓練是刷脂。在做完力量訓練後增加半小時的有氧運動，可以增肌的同時減脂。
6樓：嬌嬌學姐為你加油
要降低體脂率，就是要壓縮體內脂肪的體積。加大蛋白質的攝入。加強體育鍛煉的強度，加大力量訓練。
7樓：來自上方山一貌傾城的程普
要想降低身體的體脂率，就要管住嘴，邁開腿。管住嘴不一定要捱餓，多吃點菜，水果，少吃油脂類的食物，少吃含糖高的食物。邁開腿，即是持之以恆的堅持鍛鍊，不能三天打魚兩天曬網。
這樣可起不到減脂的作用。
8樓：吉運升
第一，加強運動，只有通過運動使身體內的脂肪，充分氧化代謝變成能量氧耗掉，第二抑制脂肪的吸收，可以使用一些批准的非處方藥物。還可以通過全身的運動和控制碳水化合物的方式減少脂肪。
9樓：萌櫻沐兮
加強運動：通過中強度的體育運動，使體內的脂肪充分氧化、代謝，變成能量氧耗掉，有利於減少脂肪的堆積，每次運動的時間至少持續半個小時以上，中等強度的運動，如騎車、游泳、跑步、打球等；
10樓：catlovett榮
體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運動降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。
11樓：佩佩
降低體脂率可以通過有氧運動的方法，達到一定運動量後，可以有效燃解體內的脂肪。但這種方法需要長期的堅持才可以達到**的效果。
12樓：匿名使用者
要降低體脂率，一定是要運動，加上合理的飲食，才能夠讓自己的脂肪燃燒起來，才能讓自己瘦下來。
13樓：繁星點點
想要降低身體的體脂率，這個需要你堅持體育鍛煉，只有慢跑，停鍛鍊才可以減低你的體質率。
14樓：禍禍家
想要降低身體的體質率最好的一種方法就是運動，因為運動的時候你身體很多的脂肪會直接轉化為肌肉，這樣的體脂率就會減小，另外一種就是**節食。
15樓：潮晨晨
通過有氧運動調動人全身的肌肉參與活動，在氧化過程中消耗人體的大量脂肪；合理的通過飲食控制，減少高油脂，碳水化合物含量高的食物。
16樓：我是一隻皮皮鴨
降低體脂粒的根本辦法就是鍛鍊，只有鍛鍊才有減掉肥肉，肥肉少了體制率自然就低了嗎？
17樓：晴天便好
如果要想讓身體的釋放量降低，那就要從飲食上改善，少吃一些含脂肪量高的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡，平時要多注意鍛鍊。
18樓：匿名使用者
也想降低身體的一個體脂率的話那就要低碳飲食少吃一些油膩的東西這樣的話能夠使咱們的。身體的沒有那麼多的油膩。從而能更好的。降低本身的一個。脂肪。
19樓：一葉小船
每天需要需要補充75-90g蛋白質，可以從肉類食物、奶製品、海鮮等食物中獲取，但是，注意不要一次性攝入太多高蛋白食物，而需要分為多餐補充，這樣吸收率才會提高。
20樓：網友
首先從飲食上下手，不攝取麵食只吃粗糧如玉米或玉米麵，燕麥，粗纖維綠葉菜，牛肉，蝦等不食肥厚肉類。
21樓：荔菲凌晴
想要降低自身的題旨率，就要保證自身的瘦，體重比較大。因為只有自身的受體重大，自身的代謝能力就強。同時在配合飲食和有氧運動。能讓你的體脂率降。
22樓：射透你的心
多參加運動，少吃油膩的食物，注意每天脂肪的攝入量。
23樓：匿名使用者
降低體脂率只能通過飲食和鍛鍊來達到體脂率降低。人自然瘦了體脂低了就能看到腹肌。
如何快速降低體脂率?
24樓：生活小能手
降體脂方法：
1、飲食控油脂。
需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。
2、有氧運動燃脂。
有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練肌肉。
增加身體的肌肉量，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
臨床意義：
1、病理性增高。
腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合併症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。
2、病理性降低。
體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。
25樓：一葉小船
減脂可以採取飲食首先要以低熱量、低脂肪的飲食為原則，要均衡搭配糖類、蛋白質和脂肪的攝入，可以適量吃些穀類、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、鹽，同時可以增加無熱量的液體以及膳食纖維來滿足飽腹感。
26樓：嬌嬌學姐為你加油
生活規律，控制飲食，堅持運動。不能暴飲暴食，不要吃高鹽，高糖，高脂肪食物。每餐都要控制熱量的攝入。堅持運動，消耗提內的多餘熱量。
27樓：我是楊啊鋒
降低體脂率有效的方法是飲食控制和運動結合。規律飲食，尤其早餐要規律進食，早餐可以多飲一杯清水，幫助機體提高基礎代謝率。降低體脂率要嚴格控制總熱卡，建議低鹽、低脂、清淡飲食，多吃新鮮蔬菜。
28樓：荔菲凌晴
我覺得快速降低題旨率，首先就要做好飲食方面，保證清淡，乾淨，低熱量飲食，經常做有氧運動，長時間堅持就可以快速降低體脂率。
如何降低身體脂肪率？
29樓：雜談趣事
降低身體的脂肪率是每個健身的人都要做的事情，因為健身你想要有個好的身材，最開始就是減掉身體多餘的脂肪，也就是降低脂肪率的過程，這個過程只能是通過傳統的控制飲食，
在正規的健身房，確實在專業教練的幫助下，在一些藥物的幫助下可以幫助你快速的達到**，並且增加肌肉的效果，但是這些藥物更多的都是一個輔助性的作用，不要單純指望這個藥物或者喝點**茶就能達到良好的**效果，這是不現實的，而且對身體的傷害很大。
30樓：美真養生
如何降低體脂率？運動前喝1杯水，加速脂肪燃燒，瘦掉小肚子。
怎麼降低體脂率？
31樓：癟裹
平時一定要控制飲食，少吃一些脂肪含量比較高的食物，多吃一些清淡的食物，比如說雞胸肉、魚肉、蝦肉這些脂肪含量都比較少，而且它裡面還含有大量的蛋白質，可以滿足我們身體的需求，堅持少食多餐的原因，這樣也可以降低體脂。
如果想要將自己體內的脂肪減掉一些，那麼就應該多做一些運動，有氧運動可以燃燒身體內的脂肪，常見的有氧運動有許多種，比如走路、跑步、單車、游泳、跳繩、hiit訓練等。這些比較適合一些體脂在百分之三十之下的朋友們，如果你的體脂比較高，那麼這些運動並不適合你。
力量訓練：要燃燒脂肪除了做有氧運動之外，還需要做一些力量上的訓練，這樣也可以增加我們的新陳代謝，力量訓練的方法有許多種，這個還。
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