1樓：教練
我是一名健身教練，
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
2樓：赤風野
1.. 注意飲食，，平時多喝水，少吃飲料、方便麵、油炸燒烤食品，要保持愉快進餐，對身體的血液迴圈以及消化功能腦神經中樞都處在積極工作狀態，有利於人體的生長髮育。 總之，要飲食有規律，搭配要合理，保持營養平衡，防止偏食、不良習慣的發生。
2.. 運動量要適中，不能太劇烈運動，否則妨礙生長激素的分泌，影響長高，如體力過度，營養不足就影響身高的發育，現介紹幾項鍛鍊方法，促進身高的增長：
1).伸展運動：如用單槓做體操，各種懸吊20分鐘，做4次，能使脊柱骨的延長上下肢的伸展。
2).彈跳運動：跳遠、跳高、跳繩上下樓梯訓練，跑步20分鐘，對身高的發育都有益。
3).全身運動：打球、游泳、使脊柱和四肢關節伸展延長。
4).靜力牽引：睡覺前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，張力牽引可增加身高。開始不習慣，久之也就會習慣，有利於長高。
5).身體增高操：
① 用力伸展上身做增高的動作。
② 做前彎腰，左右扭腰活動。
③ 踢腿拉長活動。
④ 頸部要前後左右伸展動作。
⑤ 深呼吸動作。
每天做一次，每次30—40分鐘，制定計劃持之以恆，一定會收到良好的效果，勸你試一試，切莫半途而廢。
3.. 睡眠與身高的關係
人的年齡和工作不同而睡眠時間和長短也不一樣，新生嬰兒需睡18---20小時，兒童12---14小時，成年人7---9小時，老年人5---8小時。研究證明，人長高全在夜間10點以後，這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應用，分泌率是白天的3倍，因此保證夜間充足的睡眠極為重要。
床的軟硬對身體長高也有一定的影響，過軟的床發鋼絲床過久下陷身體處於彎曲狀態，對身體長高不利，睡硬板床棉絮墊高度適中，有利於身體伸展、翻身、對長高有益。枕頭不宜過高過硬，以睡眠舒適為準。溫度適中不宜過冷過熱，影響睡眠質量也影響身體的長高。
3樓：
1，先甩腿、踢腿。踢到有點麻有點痠疼為止。
2，牽引，也就說一代增高神人喬丹的方法。我的做法是雙手抓住單槓腳部懸空，然後膝蓋抬起90度角放下一次15個為一組。剛開始一天3-5組，後來是5-10組每天
3，起蹲，起來蹲下。一般我是最大潛力的挖掘50-100個為一組。
4，倒吊，腳在上固定好頭在下做仰臥起坐這個是最累的同時還能練腹肌剛開始12個仰臥起坐為一組。每天3-5組，後來是30個仰臥為一組每天3-5組。
5，跳繩，必須準備好一跟自己滿意跳著適中的繩子。剛開始30-50個為一組，以後慢慢增加50-100個為一組。每天堅持3-5組。
6，背對牆，腳離牆30釐米左右，手向上抬起舉過頭頂，手扶牆頭後仰手慢慢的往下移動身體保持弧形90-120之間。每次停1-3分鐘為一組，每天3-5組。
7，腿站直彎腰90度。手放在腿二側可以摩擦腿部上身向下彎90度，手指差不多可以碰觸到地面然後上身慢慢抬起站直，所有過程膝蓋不要動、腳不要動。剛開始30個為一組，每天3-5組，後期自己加大運動量加到30-50個一組，每天3-5組。
然後我現在17歲身高175 就用這個方法
4樓：諾小糖
踢腿拉韌帶；提高技擊動作質量、靈活性和速度。腿踢得好的人，腳底下乾淨，動作非常靈活。自從開始踢腿，腰不疼了、腿不軟了、睡覺踏實了、走路有勁了，個也長高了！
踢腿啊，一次頂2片蓋中蓋！
5樓：
理論上是可以的,踢腿相當於拉腿骨,對長高是有點幫助的,要注意補鈣.但一樓那個185絕對不是踢腿提出來的.主要還是取決於先天條件.
6樓：匿名使用者
在發育時期的確是有用的，繼續不會錯。
7樓：123木頭人
你好，骨骼閉合做這些運動能長高嗎
8樓：寄
經常做跳躍性、拉伸性運動可以幫助長高的，例如：跳繩、伸展體操、跑步、游泳、打籃球、瑜伽。孩子未來身高**
9樓：江湖達人
踢腿的運動是有一定的拉伸效果的，拉伸的是腿部骨骼，所以可以長高。我現在做的踢腿訓練是站直，腳使勁彈出去，腳也要繃直。左右腿都做60個吧。
認真運動對長高是有幫助的！我是20歲了，每天給自己的目標是鍛鍊計劃完成，大致大跳繩800下熱身，踢腿，摸高90，腿部壓腿，彎腰觸控地面，跪地後仰，踮腳摸高！大概要60-70分鐘吧！
每天11點之前睡覺，我是看的那個楊雲風的鍛鍊日記做的，是長高運動的方案，堅持3個月了長了2釐米了已經，我是20歲！其實我就是想有個盼頭，想給自己一個目標，知道這個目標在認真做，沒有目標真的堅持不下去！再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達！
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