1樓：
肌肉維度：在健身領域，肌肉維度指的是肌肉的尺寸、寬度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈進行測量，表現的就是肌肉量的多少，比如你的肱二頭肌有多鼓，有多寬，就是肌肉維度。
如何增加肌肉維度
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
家庭啞鈴計劃
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
腹部訓練
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
2樓：楊子電影
在健身領域，肌肉維度指的是肌肉的尺寸、寬度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈進行測量，表現的就是肌肉量的多少，比如你的肱二頭肌有多鼓，有多寬，就是肌肉維度。
肌肉：muscle肌肉主要由肌肉組織構成。肌肉組織由肌細胞（肌纖維）和結締組織組成。
肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞內含豐富的肌絲蛋白，組成細肌絲和粗肌絲。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支援體重、維持直立及行走有關。
3樓：julie丶碎
肌肉緯度就是粗細，比如說二頭肌，你先拿尺子量一下粗細是多少，練一段時間在量比較一下，變粗了就是緯度增長了。
4樓：still徐小懶
肌肉維度是指肌肉的橫截面大小。舉例：手臂的肌肉維度就是手臂的粗度。可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈進行測量。
拓展資料：
增大肌肉圍度的方法：
1.要增大肌肉維度，在進行器械鍛鍊中，應保持長位移，就是說盡量先把動作伸來，以充分舒展肌肉，再收縮。
2.再就是速度要慢要穩，在做重量練習時，勿快拿快放，因為動作慢的時候，會加深對肌肉的刺激，而且慢速和穩定的進行，相對也安全些。
3.還有每個動作要儘量標準，因為動作如果不到位，那麼要鍛鍊的肌肉或許只是部分受力，所以，在鍛鍊時，不要只管負重多少，次數多少，正確的動作才會鍛鍊到相應的肌肉。
4.對單塊肌肉的訓練以每組6-12次，每回12組左右就差不多了，時間不要過長；而且不要只去單練一個部位，應多練大肌肉群，這樣不僅使身材更均稱，而且讓其他部位肌肉也促進生長。練大肌肉群的動作主要有臥推、引體向上、硬拉、深蹲這類複合型的健身動作。
5.如果要增大肌肉維度為目的，那麼在飲食方面也要尤為注意，這種情況下的飲食總體原則是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物，低脂肪的食物，而且攝入量應大於每天的消耗量。
6.最後應注意適當的休息、良好的睡眠、規律的飲食；因為適當的休息，不會讓肌肉過度疲勞；良好的睡眠，可以讓身體精力充沛，有助機體恢復，更好的進行下一次的訓練；有規律的飲食，能讓營養得到良好補充。
5樓：大學微積分
明確答覆：健身人員的肌肉緯度是指肌肉的橫截面大小如果你是去健身房，就選擇大重量，少次數的做相對部位的器械肌肉練習，比如胸大肌聯絡的槓鈴推胸。可以選擇你的絕對力量的60%開始做，每組10次左右。
擴充套件回答：
肌肉維度在正常情況下，量腰的最細部位，腰圍比胸圍小20釐米(測量時，被測者直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩。在肚臍下兩指處測量即腰最細部，肥胖者也許是最粗的部位)，這樣測得的圍度為腰圍)，兩臂自然下垂.測量者將皮尺放在肚臍水平一週測量的圍度為腹圍。
6樓：匿名使用者
舉例：手臂的肌肉緯度就是手臂的粗度！
7樓：匿名使用者
上面的都是廢話 沒看問題多簡單嗎我是健身教練 你的問題很簡單 就是肌肉的橫截面大小~拜
健身新手如何增加肌肉維度？
8樓：執子之手與子健身
對於一個健身新手來說，想要增大肌肉的維度，我建議從訓練和營養這兩部分來進行著手改善，必須要做「對」的訓練，而不是越多越好。
健身房很多人都會有增肌困難的狀態，他們往往都在健身房瘋狂練習，但卻沒有得到很好的形體回報，尤其是對於一些「瘦子」來說。從他們的訓練中，我能看出來他們用錯了方法，想要增肌並不是要瘋狂的做力量訓練，而是在合理的訓練組數之間增加一些訓練技巧，好的方法能夠讓你事半功倍。
下面我針對「增肌」給出一些在訓練上需要注意的技巧建議，對於增大肌肉維度非常有幫助。
方法一：改變訓練的重量、組數和次數。
很多健身新手對於一些力量動作的重量選擇和組數、次數都不太清楚，訓練完全靠感覺，既沒有教練指導，也沒有專業系統的去學習過。
在重量方面，有個概念叫「rm」，是英文「repetition maximum」的縮寫，用我們中文來說，也就是某個負荷量能夠連續做的最高重複次數。
比如說，你用10公斤的啞鈴去進行啞鈴彎舉的最高重複次數訓練，能做20下，那麼這「10公斤」的重量就是20rm。
理解了這個概念以後，我們就很容易去選擇增肌應該選擇的動作重量了，一般來說，想要撕裂肌肉，應該選擇一個重量的6-12r去訓練。
意思也就是某個動作的某個重量，我最多能做6-12下就是正確的增肌重量選擇，如果這個重量能夠做15下，也就是說這個重量對我來說太輕了，想要增肌就繼續加重。
確定瞭如何選擇重量，以及次數（上肢訓練最好是6-12rm，下肢肌肉群較能承受負重，可以選擇12-16rm），再確定組數。
我建議採用多組數，很多人訓練一個動作最多就做三組就完事了，事實上無法充分深入刺激肌肉，還沒有泵感，甚至肌肉還沒有充血起來，訓練就結束了，是無法做到增大維度的。
健身新手可以對自己進行測試，第一次做5組，下一次做6組，如果6組的訓練增肌效果不明顯，那就再增加一組吧。
方法二：百分百確定自己動作的標準度，念動一致地進行訓練。
上一條說了要採用最大重量、次數儘量少（6至12rm）、組數也選擇儘量多的組數，但最重要是的動作一定要標準，自己的大腦要時刻關注肌肉的感受。
很多人的訓練彷彿是行雲流水，是強迫自己完成任務就算了，絲毫不注重動作質量，這樣是不行的。
在訓練時，要想盡辦法拒絕一切干擾，大腦時刻注意肌肉纖維的走向、泵感、發力點和動作頂峰等等，肌肉纖維實際上並不是受肢體支配，而是我們的大腦神經，所以一定要專注，動作準確，讓大腦和肌肉產生聯絡。
方法三：不能偷懶的做「欺騙性動作」，貪快是無法達到好效果的。
很多人不知道是因為趕時間的原因，或是覺得自己能快速完成訓練就效果越好，實際上這些想法是錯誤的。
很多人並沒有把一個動作完整的做完，槓鈴臥推時，下降的位置還在半空又重新推了上去，肱二頭肌彎舉也是快舉快放，並沒有做到動作極致。
以上的動作只是舉例，很多動作都一樣，需要做到動作頂點，儘量舉的高，降得低，動作時在頂峰位置要停頓2-3秒，放鬆時不能一下子鬆懈，要慢慢收回動作。只有這些細節做到位了，肌肉才能最大化的刺激。
方法四：補充足夠的蛋白質。
不少健身新手對於飲食方面都是不夠注重的，我們日常的飲食（一日三餐）是根本不能滿足訓練強度的需求的，增肌階段，我建議一天最少吃五餐，熱量不能增加太多，但蛋白質可以增多。
蛋白質是肌肉生長的最基本需求，所以健身增肌的新手們一定要注意多吃高蛋白質食物，比如雞蛋白、牛肉、雞胸肉、魚肉、瘦豬肉等。一般訓練完一小時後，也可以補充蛋白質，或者吃一根香蕉，或者一杯酸奶都可以。
文/執子之手與子健身
9樓：欣大大
很多健身新人並不瞭解自己如何選擇一個重量比較適合，特別是對於新人在健身房裡辦了一張健身卡，不知道自己如何做，如何選擇重量。
你想要什麼樣的效果，和多大的重量以及rm是非常重要的。通常rm指的是最大重複值，英文「repetition maximum」的縮寫。對於新手來說如何增加自己的肌肉維度，對於選擇重量和rm非常的重要。
1?4rm主要增長絕對肌力和體力，6?12rm主要增長肌肉維度，16?20rm主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25rm以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
當我們知道了rm選擇多少重複值是，那麼重量如何選擇呢？其實重量的選擇和自身的條件是相等的。對於新手和有一定基礎的肌肉男是完全不同的。
新手可能你一次舉起8kg的啞鈴，要增加肌肉維度可以每次做10rm，如果你舉起的這個重量很輕鬆的完成，那麼說明你不適合這個重量，可能要大於8kg，相反同理。
注意，在選擇的重量時一定要記住每次要做到力竭，這個重量才適應你。
想要增加自己的肌肉維度，來測試一下自己能夠舉起多少kg重量的啞鈴吧，肌肉的維度靠訓練和飲食搭配才能充分發揮他的作用。
怎樣才能增加肌肉維度，如何增加肌肉維度？
大力量的練習和多補充蛋白質食物就可以增強肌肉的維度 你說的維度只能從鍛鍊目的上說，李小龍背部肌肉發達，肌肉堅硬如鐵，那是武術家。太大塊的肌肉，會限制速度！健美過程是伴隨蛋白質攝入，包括蛋白，牛肉等等飲食調整的一個系統過程！而普通人身材勻稱，健美，靈活就足夠了 不是 每個人的肌肉維度都是無限 要看你怎...
健身吃什麼可以增加肌肉維度，健身新手如何增加肌肉維度？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 腿部 槓鈴深蹲 史密斯...
關於鍛鍊如何增長肌肉維度和力量，怎樣鍛鍊自己的肌肉，才能讓維度和力量都增長？
第一做好準備活動。使身體充分舒展，可以根據自己的身體條件進行跑步 伸展 準備活動等。第二步，進行臥推大重量練習。將所有臥推的器械都準備好，找個人保護以免受傷。首先要做的是測試自己能比較輕鬆推起的重量，一般未鍛鍊男子在30 60公斤，從此重量開始堅持做10個臥推，做完放鬆3分鐘左右，將重量增加10公斤...