1樓：趣事百料
1、準備姿勢
分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。
2、球觸手臂部位和擊球部位
用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的後側下部。
3、兩手臂夾緊，直臂擊球
兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
4、方向的控制
正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。
5、全身協呼叫力
上、下肢的協呼叫力。
擴充套件資料
排球考試操作規範及要求：
1、考生聽到報號後，進入測試區域，原地將球拋起，第一次墊球成功後開始計時，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度。
2、每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。
3、墊球未超時者，球落地或出現犯規行為，該次測試結束；超時者，到規定時間後，該次測試自動結束。男生墊球的高度（從地面起至球的底部）不低於2.35米，女生不低於2.
15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數。計墊球的個數。
4、考生考試時，出現球觸及標誌物等情況，造成的後果由考生負責；出現犯規行為者，儀器裝置立刻停止計數，當次測試結束，墊球數量以犯規時儀器裝置記錄的個數為準。
2樓：
我也是這樣的 多練就好了 多練 固定姿勢 和手千萬不能彎 我們5.10就體考了 一起加油
3樓：藍藍一片天
排球墊球練習方法：一、一個人自己練，自己往上墊球、對牆墊球；二、2人練習，2人面對面對墊，一個人拋球、扣球，另一個人墊。
具體方法為：半蹲位準備姿勢，兩手相握，拇指對平，兩手臂夾緊伸直，兩臂外翻形成一個平面，當球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，利用腕關節以上10釐米左右處的橈骨內側平面擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移。
4樓：舞焰夕月
我覺得主要還是應該多練，我一開始墊排球也是跟你一樣的情況，但是練久了以後就好多了，我現在都可以墊滿分了。還有就是考試時千萬不能緊張。加油！話說我也快要考試了
排球墊球的技巧
5樓：匿名使用者
1、手臂繃直：在墊球的時候手臂必須繃直，儘量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。
2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。
3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。
排球墊球的技術規格：正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下並對準來球。
墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。
6樓：伍斌市憐陽
正面雙手墊球是指雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法，是各種墊球技術的基礎，是最基本的墊球方法，適合於接各種發球、扣球和攔網球，在困難的時候也可以用來組織進攻。
1、墊輕球：採用半蹲位準備姿勢，當球飛來時，雙手成墊球手型，手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，當球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，利用腕關節以上10釐米左右處的橈骨內側平面擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移。擊球點保持在腹前一臂距離。
2、墊中等力量來球：動作方法與墊輕球相同，由於來球有一定力量，因此擊球動作要小，速度要慢，手臂適當放鬆。
3、墊重球：要根據來球的高低和角度，採用半蹲或低蹲準備姿勢，擊球時採用含胸、收腹的動作，幫助手臂隨球屈肘後撤，適當放鬆，以緩衝來球力量。在撤臂緩衝的同時，用微小的小臂和手腕動作控制墊球方向和角度。
7樓：利春曉
首先告訴你，我是排球國家二級運動員，所以你要相信我。
考試分兩種，兩人對墊和自墊。最基本的是手臂動作，手腕下壓，肘關節夾緊，肩關節也要夾緊，手臂一定不能彎曲，這樣球才能彈的起來。其次是腿部動作，雙腳前後開立，與肩同寬。
然後是擊球部位，是手腕以上，肘關節一下的部分，也就是你的小臂。最後是控制力量，每次用力要均勻，且都是腿用力，手臂不能亂動，球亂的時候可以將球墊高一點，方便移動調整。
墊球是靠腿向上蹬的力量，而不是抬手臂，如果兩人對墊，那就手臂與肩大約成30度角，墊出的球要有弧度，對方才有時間移動和判斷。如果是自墊則手臂與肩持平，墊球過程中用腿蹬地的力量吧球墊起來，萬不可抬手臂，否則球會亂跑的。
就這麼多了，多多練習，有了球感，也就容易多了。祝你取得好成績！！
8樓：匿名使用者
【墊球的動作要領】
正面雙手墊球的動作規格與要領
1、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 ：
疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。
包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位：
正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
3、墊球的動作要領
插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
9樓：龐太師
哎~~這個怎麼可能有快速有效的方法啊
基本功只能靠大量的訓練啊~~
動作要領就那麼幾條,相信你的老師都講過了
剩下的就是不停得練習了,沒什麼"絕招"的..
估計你們的這個考試也就是普通的體育課考試吧?
不需要搞那麼專業,平時多練練一定能通過的
真要是搞專業的訓練考試,那更不能想走捷徑了..
我女朋友小時候練排球,只墊球這一項就是整整一年,一年的時間別的什麼都不練,每天只是墊球,現在雖然她已經好多年不訓練了,但是墊球仍然牛叉,在牆上一人多高的地方帖一張a4紙,她能連續墊球90多個,每個球的落點都在那張a4紙上.熟能生巧~基本功都是這樣練出來的,
10樓：
墊球排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要 技術動作，是組織**戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。
有下面雙手墊球、體側墊球、正面 低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、 滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技 術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球， 在排球比賽中運用較多。
墊球 排球運動技術名詞。基本技術之一。是用於接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球的主要方法地是保證本方進攻的基礎。
墊球時，必須有正確的準備姿勢、合理的擊球手型、準確的擊球動作和合理的擊球部位以及調整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。按動作方法，可分正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側臥墊球、單臂滑行剷球、單手墊球、擋球等十多種。
一、正面雙手墊球
墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。
墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。
△ 正面雙手墊球動作技術方法
準備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。
擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。
墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10釐米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。
抱拳互握式 疊掌式 互靠式 墊球部位 擊球動作 手臂角度
擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。
掌握墊球技術的練習方法
1、初學階段
（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。
（2）墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。
（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。
（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前後左右移動墊球。
（5）自墊高、低球、體會抬臂動作。
（6）對牆連續墊球。
（7）兩人對墊。相距約4~5米。
（8）三人一組，三角連續墊球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人墊球。
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人墊球。
2、鞏固提高技術練習
（1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。
（2）三人一組，跑動連續墊球。
（3）四人一組，三角跑動墊球。
（4）單人連續防多球
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）墊擊從對方拋來的球。
（7）墊擊從對方發來的球。
（8）墊扣球。
（9）移動墊扣球。
（10）墊擊對方高臺上中過來的球。
3、在接近比賽的條件下提高墊球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3） 中一二 接發球及其進攻。
（4） 邊一二 接發球及其進攻。
（5）接發球及其插上進攻。
（6）三人墊、調、扣練習。
（7）接扣球后再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織**。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
二、接發球
(1)墊擊手法正確與否，是接好發球的關鍵，必須建立正確的動作定型。
(2)正面墊球和中位墊擊是接發球的主要技術，但仍要學會向前、向後、向左、向右進行墊擊的動作．以適應不同效能的來球。
(3)判斷、起動和移動是接好發球的基礎，必須經常練習。
(4)接發球水平消退快，提高難，不宜搞突擊訓練，應堅持天天練，比賽前更應結合進攻戰術進行練
習。 (5)要在隊員比較興奮的狀態下進行接發球練習，即在體力充沛、精神集中、準備充分的情況下進行練習，提出接球到位的明確要求。
(6)發球與接發球是互相對立的統一體，具有威力的發球可以促進接發球水平的提高。因而，接發球教學要與發球緊密結合，互相促進，共同提高。
(7)多采用競賽性、對抗性的練習手段和方法，以克服疲勞和不認真現象。
(8)在比賽中，接發球技術受心理因素影響很大。隊員擺脫各種不利因素的影響，是提高接發球技術的重要手段。
三、擋球
擋球主要用於防守，接高於肩的球。運用擋球，可以擴大控制範圍。擋球可分為：雙手擋球、單手擋球。
△擋球動作技術方法
(1) 雙手擋球手型和方法：
抱拳式：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。
並掌式：兩肘彎曲，兩虎**叉，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前，合併成勺形。
(2) 單手擋球和方法：
掌根平面擊球，擊球時用張開，手指自然彎曲，用掌根平面擊球。
掌心平面擊球，虛握拳，擊球時，用掌心平面擊球。
四、墊球易犯錯誤動作與糾正方法：
（1）距牆4－5米處對牆自墊。
（2）兩手併攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。
（3）墊球不抬臂，身體向上拱。 糾正方法：
（1）原地向上自墊球。
（2）墊扣球後立即向前跟進保護接吊球。
（六）學習墊球技術注意事項
1、形成正確的手臂擊球動作。
2、注意墊球時的全身協呼叫力。
3、多做移動墊球。
4、多結合場地練習墊不同方向的來球。
5、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。
6、墊輕球時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩壓腕抬臂，迎擊來球，在腹前利用前臂墊球的後下部。
7、墊重球時，利用含胸收腹，使手臂隨球屈肘後撤緩衝來球力量，同時利用微小的手臂和手腕動作，控制墊球的方向和角度。
排球中的墊球，扣球，發球，傳球用英語怎麼說
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