1樓：養生健身小妙屋
要想練左側的腹斜外肌，就要向右轉，那有沒有辦法同時練到兩側。你們應該知道我喜歡像運動員一樣訓練。運動員都會不惜一切代價堅持到底，我們也很喜歡讓幾個肌肉協同訓練。
因為這是合理的姿勢，我們要迎合肌肉這樣的特點去訓練，來獲得額外的增長，所以我們要先調整龍門架，兩個繩索都在肩膀的高度。一個在右側一個在左側，正式做這個之前，我們可以用彈力帶來試試。
這個過程中也牽涉到胸，因為我們轉身的同時牽扯到了手臂，但不要只用手臂推。雖然這個動作有點像繩索飛鳥，但我們要用核心來驅動做旋轉。因為要集中注意力用核心而不是手臂來推動身體。
我們練了一側，肯定也要兼顧到另一側，但是這裡的要訣是，我們都是順著肌纖維的走向來發力，這樣才能完全調動肌肉，練到你兩邊的小肚腩，但是就算你整天只做這個訓練也不會有效果，因為飲食才是最基礎的。
你至少應該知道肌肉的功能，只有學會撥開雲層看本質，我們才能更快的掌握訓練方法。我們就會更快看到成效，說到快速的成效，因為當我們開始訓練，如果我們堅持自始至終努力訓練，那我們就能夠像個運動員一般。
2樓：技術小輝
跑步、跳繩等。因為跑步能消耗大量熱量，跳繩能燃燒體內多餘脂肪，所以這些動作可以擺脫它，擁有好身材。
3樓：土豆地瓜豆角
第1個比較簡單的動作就是拉伸了，進行腹部的拉伸，這樣可以讓腹部的贅肉慢慢的消失，形成肌肉塊。第2個動作就是腹部的這種提拉式，這種提拉式可以讓腹部變得越來越緊實，有彈力感。
4樓：dj林林
第1個動作就是拉伸的動作，通過拉伸的動作可以刺激腹部和胸部，讓小肚腩慢慢的消失，第2個就是通過跑步的方式去刺激小肚的這種贅肉，慢慢的就會消失了。
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