1樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
2樓：s與四葉草
合理的呼吸能有效的排除體內的廢棄。在呼吸的時候注意：在吸氣的時候把肚子漲到最大，在呼氣的時候儘可能的縮小肚子。
3樓：申恠旭
早餐 ：
牛奶+水煮蛋
午餐 ：
新鮮的菜洗乾淨去燙熱水或高湯（可消毒）
也可以弄水果沙拉 、（蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭）這些都可以。
晚餐與午餐一樣，
之後要是想維持身材，其實只要節食和多加運動就可以了。
這個方法很有效 、有人幾個月減了103斤喔 。
主要收腰、腿 、手的 。
4樓：茉莉嫣然
每天俯臥撐30-50下，慢跑或中速跑40分鐘。飲食清淡並且每頓只吃七分飽。堅持一個月會初見成效。
5樓：l水晶寶貝
有肚腩是不是穿衣服都很難看啊，我以前工作就是天天坐著，最後肚子像懷了好幾個月似的，真鬱悶，最後減下來了用的那個還是純中藥的「小@@丫##優##美」那，用了半個月就減了7斤來的呢，而且減的時候沒啥不好的，我是在**上買的，有時間也去搜搜吧，
怎樣減小肚腩
6樓：類遠達醜
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。
使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
2、針對
腹部和小腿
的**操 呼吸也能
纖瘦腹部
這個運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。下面給您介紹兩種運動,幫助你減掉小腹。
必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
腹肌運動
3、小s一分鐘**操
仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次。
背肌運動
4、輕輕鬆鬆去除腹部脂肪
**：腹部去脂三部曲
臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力太起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運動對胸健美也有效果。 扭腹運動仰面平躺，右腿平屈。左腿置於右腿之上，左右扭動上半身，然後左右腿交換位置。
該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛鍊。每天洗澡之前做扭腹運動，兩個星期以內腰圍減少2公分。 仰臥起坐--三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。
身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置於腦後，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助於收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次。
喝黑茶最宜減腹部脂肪:
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來**，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.
5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
7樓：檢義大雅暢
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
8樓：瑜伽小課堂
減小肚子最正確的方法，每天8分鐘，讓小肚子縮回去，甩掉大肚腩
9樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
10樓：符惜鍾紫南
我認為一個是少吃，再就是跑步，而且一定要堅持跑步！！！仰臥起坐我認為沒什麼用，只能把肌肉練出來，而且還必須是大運動量的才行
11樓：神祕的海洋世界
在睡覺前的四個小時吃晚飯不容易引起發胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有滿足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
12樓：6s先生
減小肚腩， 一般要緊緻肚子，減少腹部脂肪，一般首先控制攝入熱量保證不增加多餘熱量，同時增加腹部的運動針對腹部的肌肉有所鍛鍊，主要有卷腹運動，仰臥起坐，肚皮舞，空中腳踏車，呼啦圈，平板撐等的，這樣多種形式針對腹部的鍛鍊可以增加腹部的肌肉量，緊實**。僅供參考。
怎麼減小肚腩 如何快速減小肚腩
13樓：匿名使用者
每天的工作若長期不運動，吃完以後繼續長時間地坐著，是最容易長出小肚子的。可以通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩。
方法一：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。
方法二：按摩法
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法三：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食**
在正餐之前吃服用**餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
1）食醋**，每日飲用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，這樣先讓肚子有一定的飽食感，不至於正餐時吃得過多，同時營養也要搭配好，不能太素。
2）冬瓜**肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。能過排尿將人體過多的營養物質排除一些，也可以達到**的目的。
方法五：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
14樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
15樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
16樓：少天濤
小肚腩是非常難減的部分，雖然說現在網路上已經有不少關於**小肚腩的辦法，不過現在網路上小肚腩**的方法效果實在是太慢了，有的根本沒有效果，讓不少網友平白無故的做運動。
其實我以前也是一個**的人，下面我就說說我是怎麼快速減掉我的小肚腩的。我這個人是比較懶的，平時都懶得運動，所以在**方面也是一樣的，我直接採用了**產品**的方式，當時用的是 su xian果**， su xian果在成分上精心萃取了多種天然草本植物中有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多種天然植物成分，從源頭上就保證了產品的安全。並且能夠快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。
同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會**，無任何依賴性。而且它還獨家嚴格配比了木瓜酶成分，保證**的同時不會影響胸部，同時對於**還有一定的輔助作用。
當然，在最後還推薦大家幾種運動方法，用來輔助。
運動減肚子
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2l水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是**於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
怎麼減去小肚腩，女人的小肚腩怎麼減
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪...
如何減掉小肚腩，怎樣才能成功減掉小肚腩！？
如何快速減掉小肚腩呢？溼氣淤積導致的肥胖應該如何 是一個需要有毅力的 工作 哦 要堅持堅持再堅持才行呢之前很胖的時候,只是知道肚子 手臂 大腿上的肉堆起來勒都後來慢慢的我開始節食儘量不吃主食，餓的時候就吃點水果要麼就喝點水說真的，一開始餓的時候，那滋味簡直沒法說看著別人吃白米飯，口水直流那又能怎麼辦...
消除小肚腩的運動
消消腩 只是在電視裡看到過 做什麼運動最能減小肚子？從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少 耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量 還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，...