1樓：匿名使用者
以下內容是我前兩天對另一個類似問題的回答，希望對您有所幫助。
「如果平時不太運動，即使去爬個不算高的山（上下1-2個小時），腿也會疼一個星期的。
8+10小時的徒步，這種大劑量的運動，對於平時不太運動的你肯定是過量了（估計應該是超級過量，呵呵），所以導致肌肉腫脹是正常的。
不過你可以放心，這不是肌肉的正常生長，而是過量的運動導致的浮腫。老老實實休息兩週，消腫了就可以恢復正常了。
而且你可以想想，如果就這麼徒步兩次就能讓肌肉如此迅速的生長，那健美豈不是非常便捷的事情啦？那人人都能成為健美先生了，呵呵 」
2樓：銀河a劍客
你好，瘦小腿最好的辦法就是：
1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
3樓：匿名使用者
跳繩吧，比爬山的效果好許多，累了還可以隨時休息。
4樓：匿名使用者
那是運動後產生的必然結果 過幾天自然會消除
不用擔心 可以吃點維c促進代謝
5樓：
太誇張了些吧，再爬2圈去就好了！
爬山後小腿很痛,會變粗嗎?
6樓：鬆醉冬
爬山這樣的運動，是增長的肌肉，但並不會造成小腿變粗。如果出現小腿痛的現象，其實不是你的肌肉長了，而是肌肉暫時充血了，過幾天就好了。
要真想達到爬山長肌肉的效果，爬一次是遠遠不夠的只有這樣才能保證肌肉的生長，按照你現在的運動量，想長出肌肉都很困難。
爬之前做好韌帶拉伸，以免爬山過程中崴腳、或者肌肉拉傷爬完以後，腿肯定會顯得粗一些，肌肉緊繃，放心這些都是正常現象，說明你很健康，等肌肉放鬆後，過幾天就不會這樣了。
爬山之後，可以多做做按摩，減少肌肉的痠疼感。如果想瘦大腿，你就把腿儘量抬高，向上舉。總之，多動動，效果非常好。
7樓：雪殤之隠夢藏心
不會的呵呵，這是你平時不經常進行鍛鍊，偶爾大體力的爬山，會使你的小腿在爬完山的這幾天腫脹起來，並不是胖了，是腫脹，你現在按按應該小腿還是會很硬的，過幾天就好了，我原來也遇到過！
8樓：匿名使用者
並不一定是粗了，你在爬山的時候，我猜應該是小腿的肌肉收縮了，這樣會使你更有力量的向上攀爬，很正常。。。
過幾天就會好了。
9樓：墨翟先生
不會啦...
你一定是女生吧！
如果有一點痠痛休息幾天就行了
平時經常鍛鍊就不會這樣了
你的情況可能僅僅是浮腫。
不會變粗的！我們天天鍛鍊也不見起色。
跑步會讓小腿變粗嗎？
10樓：乍見之歡
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候儘量採用小步子
3、儘量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
11樓：h喜歡看你笑
最後的在回到上面這個問題我要再強調一遍，跑步是不會讓你的小腿變粗的，但是如果你不堅持去跑步的話，那麼你跑到一半的話然後就停下來那就有可能會讓你的小腿不斷的去變粗，因為你的肌肉停止了收索，那麼他就會開始鬆弛，站直了就會回到原來的樣子。所以說當你開始跑步之後，你就一定要記得要每天堅持去鍛鍊，每天堅持去跑步，這樣子的話對自己的生活還有個個方面，也是有一個非常好的作用的。其實跑步也是一件特別好的事情，也是希望大家能夠堅持下來，每天都去運動一下，對自己也是一個很好的幫助。
12樓：千泡泡
不一定，因人而異。女生上大學後空閒時間變多，很多人開始注重外貌，**可以提升形象氣質，於是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關係。
跑前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使體內心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等各種身體系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發生。也能給身體一個訊號防止肌肉拉傷。
勻速跑步很重要。如果是為了**才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—衝刺的跑步，據我所知，這種變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於**，因為**應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿。請儘量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒，慢跑還有一項禁忌，切不能因為疲憊中途休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止**。
有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步**效果不太明顯，不要放棄，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持，千里之行始於足下，聚沙成塔，終會見到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運動完肌肉正處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，驟然停止會讓肌肉停止節律性收縮，血液迴圈速度變慢，心臟不能及時收到血液，血壓變低，暫時性缺血頭暈眼花，跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆，而且拉伸有助於矯正腿型，瘦下來的腿會更直，視覺上腿會更長。
泡腳。結束跑步運動後回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放鬆肌肉，第二天不會太過痠痛，從而不影響生活的**。
按照以上方法堅持，最遲一個月，你的雙腿就會變細。
爬山後為什麼會小腿疼，爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼，不必擔心，用熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的。這是爬山運動固有的疲勞，很正常呀！爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的 上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉 而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態，所以就...
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