1樓：末日生存指南
都別攔著我，我一定要去快樂星球！！！！！
2樓：感遇望月懷遠
保持一個好的心情真的很重要
心理壓力大的表現 該如何緩解
3樓：yan胖子
現代社會生活節奏快，生活要求高，工作負額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會進而反饋影響到日常工作學習以及身體健康。
心理壓力錶現：
在生理方面，心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題、噁心或嘔吐、免疫力降低等。在情緒方面，易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。
在行為方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥。在精神方面：
注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
如何緩解：每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它。
補償，實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即「失之東隅，收之桑榆」，這是一種心理防禦機制。
昇華，人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
學會運用壓力，出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。
4樓：思冒小盼
現在工作，生活，學習的節奏越來越快，人難免會有很多這樣那樣的心理壓力。
心理壓力的人四個表現：
第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等）、噁心或嘔吐、免疫力降低等；
第二，情緒方面。易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
第三，行為方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；
第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
此外，緩解心理壓力要知道的幾個方法：
1.設定現實的目標
對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。
2.將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3……地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
統籌安排
3.事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4.適時放鬆
每個人在工作之後都需要放鬆，如聽**、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
5.慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
6.想像
比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
5樓：匿名使用者
心理壓力大表現有易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、失眠、停止娛樂、嗜吃或厭食、注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。壓力大的時候可以通過運動，尋求心理輔導，**，旅遊或者大哭等等方式來發洩緩解。
6樓：浪蕩小大夫
我覺得壓力是現代社會很常見的現象，但是要學會人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
當你體會到懷疑自己壓力是否大，這就是壓力大
7樓：腐草為螢的故事
心理壓力大的主要表現為：情緒波動大、暴躁、易怒焦慮、脆弱、不安、失眠、厭食、態度消極等等。
在緩解方法上，應當根據自身的實際情況，有效找出造成心理壓力的根源所在，並進行有效的干預與緩解。具體方法如下：
1、由於心理問題主要是因為心態出現問題，因此，自身應該首先保持一個良好的心態，對自己的能力有一個更為清晰的認識，避免接受自己能力範圍之外的任務，從而避免不必要的心理壓力。
2、嘗試進行一些自己感興趣的活動，從而有效地將注意力進行轉移，實現心理壓力的緩解。可以去跑步、吃美食、看電影、聽**以及旅行等等，這些都有助於緩解心理壓力。
3、不斷鍛鍊自身的抗壓能力，遇到事情冷靜進行處理，保持一個平常的心態。
4、學會自我心態的調節，在遇到問題時，有效調整心態，從而達到一個良好的日常生活狀態。
綜上，心理壓力是一種自身的心理問題，需要自我進行有效的調節，如果心理壓力積聚到一定程度，建議到醫院尋找專業的醫生進行有效的調節與干預。
8樓：陳壯壯
心理壓力大做自我調節需要：保持心情舒暢，多接觸開心的事情，少接觸不開心的事情。心情舒暢會讓自己更好的放鬆自己，也能讓自己得到更多的釋放。
即便心理壓力大，也不會影響到自己的正常生活。
2/7心理壓力大做自我調節需要：多看積極正能量的書籍，包括個人傳記等。一方面積極正能量的書會帶給我們好的影響，另一方面也會給予我們啟發，畢竟誰的生活都不是一帆風順的。
心理壓力大做自我調節需要：多運動，多鍛鍊，出汗會讓自己的壓力釋放出來，也能通過運動鍛鍊保持好的精神狀態，方便自己做調節，當然健身的過程中心情也會好。
4/7心理壓力大做自我調節需要：多結交朋友，特別是優秀的朋友，最好是性格活潑一些的，這樣會帶動自己也變得活潑起來。和優秀的人成為朋友也會影響自己朝著優秀的方向努力。
5/7心理壓力大做自我調節需要：將心中的壓力釋放出來，可以找一種適合自己的方式，比如唱歌，比如去吃大餐等等，總之當心理壓力太大的時候，一定要找個方式釋放出來，讓自己不壓抑。
6/7心理壓力大做自我調節需要：多與人交流，不要做自卑自閉者，很多人心理壓力大，卻不跟大家說，總是一個人獨自承受很多，這樣不利於自我調節。應該多和人交流，多去傾訴，會讓自己的壓力減少很多。
7/7心理壓力大做自我調節需要：養成良好的生活習慣，讓自己健康的生活。壓力大的人最好按時上下班，堅持早睡早起，這樣會讓自己的生活規律起來，也能幫助自己提高效率，不至於憂鬱。
9樓：匿名使用者
失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥。在精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
如何緩解，你想法先逃避一段時間。
10樓：滄海浩波
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
11樓：裙墳玖
一、充足的睡眠
在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
二、笑一笑
經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
三、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
四、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
五、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素b和ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素b與良好的精神狀態有關，而ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
六、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
七、作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想「真益激必善」五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的
12樓：小美好
先放下手頭工作，出外面溜達溜達，散散心，深呼吸，讓自己頭腦清醒一點，循序漸進，告訴自己別急，慢慢來
13樓：匿名使用者
我們的國家就是因為這個「快」字才能短時間內趕上世界的發展。但是快的壞處也顯而易見——身體飛速狂奔著，靈魂卻落在了後面。很多人為了趕上快節奏的生活而積攢了很多心理壓力，這些壓力像是駱駝身上一根根的稻草，等待著最後一根稻草落下，這匹駱駝就會跌倒在塵埃裡，無法繼續前行。
想一想自己近期的生活，你有壓力嗎？學生擔心成績，情侶擔心感情，上班族擔心工資，退休老人擔心身體健康。這些擔心都會帶來心理壓力。
心理壓力分為兩種，一種是短期的心理壓力，一種是長期的心理壓力。
短期的心理壓力可以舉個例子，比如老鼠見了貓，馬上轉身逃跑。見到貓的瞬間這就會有短期的心理壓力。你在生活中可能也經歷過，在長跑比賽中，身後的人快要超過你了，這時候你會產生心理壓力，而這個壓力會促進身體裡腎上腺素之類「人體汽油」的分泌，從而在短時間內增強你的身體機能，讓你跑得更快不會被身後的人超過。
短期的心理壓力不是問題，人體的激素就能搞定，但是長期的心理壓力就不同了。應急結束之後，身體的汽油燒光，剩下來對付壓力的就是所謂的「壓力激素」——皮質醇。皮質醇會讓身體做出一系列的改變來適應壓力，但是長期下來，身體負擔過重，最後會導致內分泌失調。
所以，心理壓力過大會引起很多的疾病，畢竟有些疾病的源頭就是內分泌失調。在身體上糖尿病、心血管疾病和消化系統疾病的**都有壓力過大。精神上的疾病就更不用說了，整天繃著一根弦，繃得太緊它就會斷掉，大部分精神疾病的**都是壓力過大。
那我們應該如何緩解心理壓力呢？最好的辦法就是運動。還記得小編前面提到的皮質醇嗎？
運動可以有效地消耗掉皮質醇，身體就會減少很多負擔，恢復正常的內分泌。而且運動之後往往能睡個好覺，這對緩解壓力也有好處。
不過運動是個治標不治本的辦法，想要徹底甩掉壓力還要看壓力的源頭。你是因為什麼而感到壓力呢？如果這是一個可以短期內解決的事情就快點給它來個了斷吧。
如果這是長期的事情，你需要為這件事做一個詳細的計劃，當你一步一步按著時間表來實施的話你的心理壓力會減輕很多。
有很多人會同時擔心很多事情，其中大多數都是不必要的，你要做到先急後緩，那些不重要的事情統統讓到一邊，把事情一個一個地解決掉，這會讓你的生活輕鬆很多。
轉移注意力也是一個緩解壓力的好辦法，雖然這有點逃避現實的感覺，但是偶爾一次逃出這個世界，放鬆心情。調整好心態再戰也是不錯的選擇。再勇猛的將軍也需要解甲還鄉感受家庭的溫暖，所以拼搏地累了的時候，回到讓自己舒服的地方，短暫地當一個逃兵吧。
怎樣調節心理壓力，緩解心理壓力的方法是什麼？
1你有一個好的心態 我要努力 這是你能成功的關鍵。因為人的成長標誌在於 他能夠為了更高的目標去忍受痛苦並且付出汗水。這一點很好。2你本身很聰明，不是笨蛋，也不是那些不學習光混的學生，因為我看出你說你最多考600多，說明你平時這2年多都沒有拋棄學業而是都在用功學習，這說明你有成功的基礎。有了這兩點你還...
怎樣緩解心裡的壓力，心理壓力過重時，怎樣緩解壓力？
1 保證睡眠。無論生活有多忙，工作壓力有多大，平時都要保證一個健康的睡眠，這樣對於心理才是有幫助的。每天至少應該保持7 8小時的睡眠，這樣才能夠精力充沛。2 調整飲食。當心理壓力過大的時候，有許多人都會去吸菸喝酒，用酒精和尼古丁來麻痺自己。但這並不能夠緩解心理壓力，它們只會給身體帶來許多的危害。其實...
怎麼調壓力，如何調節心理壓力
可以適當的釋放壓力。如果人的壓力太大的話會崩潰的，也會得抑鬱症。所以必須學會適當的放棄。放開自己，放鬆自己。出去旅遊散散心。自己。學著調整情緒。可以學著按摩一下穴位。然後適當的減輕一些身上的心理負擔。壓力大了。不光是心情不好，心腦血管。也會有疾病。現在的人。每天有各種各樣的不同的事情，所以說壓力也隨...