生活中，有什麼改善失眠的方法

1樓：知67872稚苯

有些人晚上睡不著,就是因為白天睡得過度導致的,所以要限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

2樓：一簡單小姐

第一個是舒緩心情，臨睡前的舒緩**有助於睡眠。第二個是身體放鬆，通過泡澡泡腳等方法讓身體放鬆入睡。

3樓：匿名使用者

平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

4樓：百科全書小店

1、適當的運動

可以選擇適當的運動，根據個人不同的體質，最好在白天運動，晚上不要做太過於激烈的運動，否則會導致更加的興奮，如果想要晚上運動，最好是選擇散步。

2、改變睡眠環境

如果睡眠不好的時候，可以改善一下睡眠的環境，睡眠的臥室光線不要太亮，保持黑暗的光線，並且室內的溫度要適中，最好是選擇木板床，枕頭的高度也要適中，睡覺的時候要保持開窗通風，讓室內的空氣清新，保持充足的氧氣，同時要做好預防感冒。

3、注意飲食搭配

一定要特別留意好飲食搭配，在晚上睡覺之前不要太熱，也不要太過於飽，保持在七八分飽就可以了，如果在睡前實在太餓，可以吃點小點心，或者是喝杯熱牛奶，切記不要在睡覺之前喝酒，喝咖啡，還有煙等刺激性的飲品，否則你喝了這些，只能讓自己的神經在處於興奮的狀態，在日常生活中，也不要吃太過於辛辣刺激的食物。

4、心理**

如果失眠，可以選擇用心理**的方法，能夠通過****幫助睡眠，還可以選擇認知**，睡眠限制**，這些方法都能很好的改善睡眠。

5樓：zd一生淡定

6樓：凝白了

‍‍刮痧還可以改善失眠，通過刮痧可以使氣血通暢，促進身體的血液迴圈，還可以刺激身體的穴位，使血液通暢，給身體一個放鬆的機會，從而改善失眠。‍‍

7樓：小美

我們也可以在睡前喝一杯牛奶（這個我做了效果不錯），最好時溫的牛奶，牛奶中富含蛋白質和熱量，可以使感到放鬆，有利於進入睡眠狀態。在睡前儘量不要想其他的事情，可以聽聽溫柔的**，避免胡思亂想。

8樓：尹朶月

對付失眠，我們可以試試泡腳的方法。在我們睡前約半個小時左右準備一盆熱水（可以加些食鹽），在泡腳的同時也可以看看雜誌、新聞等較為放鬆的東西，這樣可以大大改善我們的睡眠質量，使我們更容易入睡。

9樓：c醬粉絲團

腳上有很多穴位，通過緩解腳部的緊張和疲勞，可以有效地改善失眠症。每次浸泡足底後最好做一次足部按摩。減輕疲勞，改善緊張和失眠。