1樓：愛睡的教皇
這個問題其實不難
首先步幅這個，你不能刻意去拉大，刻意拉大會打亂節奏，你需要通過平時的韌帶拉伸，以及抬腿訓練
這樣步幅自然會大
步頻和你的神經有關，你在跑步過程中，要專注於節奏，更快更快更快當然，也要注意保護，不要受傷
希望你獲得更好的成績
2樓：eating哈
在日常訓練中，可以嘗試著用腳尖跑，因為這樣可以不用浪費你把整個腳放下去的時間。跑步時，可以一直盯著你所在的跑道跑，用盡全力，把腿抬高，加快頻率，絕對不可以減速。
3樓：來自三爪侖謙虛好學的銀狐
三觀都不同怎麼結婚?結了婚會出現很多很多的矛盾，遇到小事，出發點思維觀念不一樣，解決的方式也就不一樣，最終結果也就不一樣。又沒辦法溝通到一起，那時候就會十分痛苦，再去分開的話就傷了不止一兩個人了，會傷了一大片。
捨不得?你是捨不得她的漂亮還是捨不得什麼?如果你自信能改變她的三觀就去改吧，如果改不了就放手，放過別人也放過自己吧。
您說我說的對嗎？
4樓：
調整好呼吸，瞬時加速，調整好呼吸，瞬時加速，調整好呼吸，瞬時加速，調整好呼吸，瞬時加速，調整好呼吸，瞬時加速，
如何增加短跑的步頻和步幅
5樓：匿名使用者
短跑中步頻、步幅的訓練方法——「跑、跳格」摘要：步幅和步頻的提高對短跑成績的影響是至關重要的，而「跑、跳格」用於發展途中跑速度素質的訓練有著良好的效果。「跑、跳格」訓練中分跑長格和跑短格。
跑長格的練習主要有利於提高步幅；跑短格的練習主要有利於提高步頻，培養下肢跑的節奏。1、前言訓練短跑的手段有很多種，這裡介紹一種簡單易行的手段：「跑、跳格」。
在我從事課堂教學和課餘訓練的實踐中，這一手段對提高步幅和步頻有明顯的效果。跑是人體最基本的活動技能，短跑在中學各年級教材中都出現，是跑的重點教材，跑的基本技術要求是動作輕鬆，步幅大，步頻快。在短跑的教學和訓練中提高跑的速度是重點，許耀球先生在《田徑運動生物力學》一書中說：
「步頻低是影響我國運動員成績的主要因素，加快步頻是提高跑速的主要突破口。」鄭毓春又撰文指出：「途中跑最高速度主要靠步幅的增加獲得。
」可見，步幅和步頻的提高對短跑成績的影響是至關重要的，而「跑、跳格」用於發展途中跑速度素質的訓練有著良好的效果。「跑、跳格」訓練中分跑長格和跑短格。跑長格的練習主要有利於提高步幅；跑短格的練習主要有利於提高步頻，培養下肢跑的節奏。
2、研究物件與方法2.1器材製作（材料最好用海綿，以免受傷。俗稱海綿塊。
）⑴、製作成30cm×15cm×10cm的海綿塊（圖1） ⑵、在一條50cm的尼龍繩上，用不同顏色標出擺放海綿塊之間不同距離的標記。2.2海綿塊的設定根據學生的性別、年齡、身高、短跑水平、訓練水平、柔韌性好壞……訓練內容而定，在跑道上擺放海綿塊之間的距離有所不同，可以平放，也可以豎放。
⑴、發展短跑中途中跑的步幅就跑長格，參照（表1）的格間距等，用行進間跑（30×4）×3或4，每次休息1—2分鐘，每組休息5—8分鐘。表1百米成績（秒）11-11.411.
5-11.811.9-12.
112.2-12.712.
8-13.413.5-13.
9注總距離（米）403030303030行進間跑格間距（米）2.32.252.
152.051.951.
85海綿塊161313141516⑵、發展起跑後急跑的節奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（30米×4）×3或4，每次休息1—2分鐘，每組休息3—5分鐘，這種練習的格間距可根據學生的水平和素質而定，擺在前面的格間距可短一點，後面7—10塊海綿塊的距離逐漸加大到表1的距離要求，這樣海綿塊的數量可酌情增加。⑶、為了提高步頻和短跑技術用站立式起跑，跑小格格間距離可取60—80釐米，如果海綿塊之間的距離為70釐米，可用總長為20米的距離，設定28塊海綿塊。⑷、如果發展腿部後蹬力量，進行連續跨步跳長格，格間距可採用3.
5米左右。⑸、為了發展小關節，小肌肉群的力量，用單腳連續跳小格，格間距可採用1.5米—2.
5米（視學生短跑水平和身體素質而定）。用以上幾種方法「跑格」或者「跳格」進行課堂教學或者體育訓練時，根據體育課的任務而定，可以計時，也可以不計時。3、研究結果討論與分析步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素。
步幅的大小決定了步長，也就是所謂的兩腳著地點之間的距離，步頻是指單位時間內跑的步數，兩者的乘積就是跑得速度，因此，無論改變步頻或步長，或者兩者同時改變，都將對跑速產生影響。可見改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵, 因此,步頻、步幅訓練備受人們重視。「跑、跳格」的這種訓練方法對步頻和步幅有著較為明顯的效果。
（表2、表3、表4）3.1「跑格」的訓練對步頻和步幅的提高有著明顯的效果。用跑長格來發展短跑中途中跑的步幅，我們知道步長是由後蹬距離、騰空距離和著地緩衝距離組成，跑長格就是相對訓練了後蹬距離中後蹬角度和後蹬伸腿程度，以及騰空距離中的騰空時初速度和騰空角度等改變步長的因素來增加步長，步長的增加就相對的減少了全程步數。
步頻取決於完成每一步的時間，這一段時間可以分為支撐時間和騰空時間，跑短格恰好就起到了縮短支撐和騰空時間，可見「跑格」的訓練對步頻和步幅的提高有著明顯的效果。表2：六戶鎮第一中學田徑隊男子短跑用站立式起跑30米跑格訓練情況記錄 姓名進隊時經過訓練後格間距（cm）成績（s）時間（年）格間距（cm）成績（s）蘇延良803.
562803.0馬文龍803.602803.
3梅瑞803.552803.0李鴻斌803.
562803.1張海強803.572803.
2劉強803.582803.2梅帥帥803.
572803.3蘇延利803.582803.
2劉海波803.561803.13.
2「跳格」對步頻和步幅的訓練也很重要進行連續跨步跳長格，發展腿部後蹬力量，騰空距離主要是受後蹬階段的效果所制約。腿部後蹬力量有了提高，蹬地的力量就越大，身體獲得向前的加速度也越大，加上海綿塊有高度限制，這樣就確定了後蹬角度。後蹬方向正確，後蹬角度適宜，獲得了更大的與跑進方向一致的支撐反作用力，使得步頻和步幅都有了相應的提高。
用單腳連續跳小格，對發展小關節，小肌肉群的力量也有很好的效果，表3：六戶鎮第一中學田徑隊男子短跑組進行30米跑格、跳格訓練情況記錄 姓名 訓練時間（年） 百米成績（s）進隊時經過訓練後跑格跳格跑格跳格格間距（cm）成績(s)左腳（s）右腳（s）格間距（cm）成績(s)左腳（s）右腳（s）蘇延良211.82154.
094.784.472353.
104.494.17馬文龍211.
52054.054.674.
632253.954.544.
56梅瑞212.42054.034.
754.662253.844.
504.24李鴻斌212.71854.
024.654.642253.
844.504.34張海強212.
02054.024.644.
642253.954.534.
53劉強212.11954.064.
644.652253.954.
534.54梅帥帥212.32054.
094.634.652253.
964.544.65蘇延利211.
62054.014.634.
632253.944.574.
53劉海波112.11854.004.
614.642253.924.
544.55表4：六戶鎮第一中學田徑隊男子短跑組常用「跑格」作為提高步幅和步頻的主要手段，學生經過2年的訓練，短跑成績增長情況姓名身高（m）常用辦法常用辦法百米成績（s）全程步數（步）平均步長（cm）30米格間距蘇延良1.
86步幅大跑短格13.5-11.952-50192-20060-80馬文龍1.
78步幅大跑短格12.8-11.656-52186-19260-80梅瑞1.
80步幅大跑短格13.6-12.155-52187-19560-80李鴻斌1.
70步頻快跑長格13.5-12.358-54.
5165-183205-225張海強1.80步幅大跑短格13.0-11.
953-51189-19260-80劉強1.75步頻快跑長格13.2-12.
056-53176-189205-225梅帥帥1.82步幅大跑短格13.3-12.
154-51178-19560-804、結論與建議田徑運動專案的教學和訓練本來就很枯燥，我根據學生的心理、生理特點在發展短跑的速度素質訓練中，為了提高途中跑的步幅和步頻適當安排「跑格」、「跳格」作為訓練內容，訓練手段更換一下，訓練的花樣多一些，學生練起來有興趣，同時學生速度素質的水平提高也有了明顯的效果。為了因材施教訓練時可以加大難度和強度，如在跑長格是把海綿塊豎放海綿塊的高度就為15釐米，同時還可以加長格間距，為了解決擺動腿高抬，練下肢的節奏，在跑短格是也可以把海綿塊豎放。用「跑、跳格」的手段和方法，解決途中跑，乃至整個路程中的步幅和步頻，提高短跑成績。
訓練短跑的手段和方法有很多，在這裡我想「跑、跳格」也可以算是其中的一種吧！
6樓：
100米短跑姿勢，用這2招提升腳步頻率，步頻比步幅更重要！
7樓：匿名使用者
平時體育課上的 高抬腿 小步跑等 都不錯如果負重練習效果會更好
還有就是 下坡跑 這個方法的效果也不錯~
但是還要加強 腿部爆發力的訓練~~
8樓：戈枋澤
對於中短跑來說，提高步頻有很大的意義，提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
一是擺臂。擺臂的正確要領，無非是鬆肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。
不妨試試，加強擺臂時，注重後襬以及控制後襬的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後襬。
第二是加快腿的摺疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。
建議跑步時可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。
投籃如何加快出手速度，如何加快投籃時的出手速度？
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打網球時如何加快回球速度
樓主的意思是加快回球的速度還是加快回球速度。如果是加快回球的速度，那就必須積極跑位，提前引拍，並加強對牆練習 如果是加快回球速度，那就打平擊嘛，平擊球速是最快的。說的沒錯但不足以加快球速，樓主問的是要加快球速！要加快球速要在所說的基礎上擊打球的上升點，其次要轉肩充分！我不知道你想說的是加快自己的反應...
如何訓練能提高短跑的頻率，100米短跑，怎麼練能快速提高頻率（急！）
發展步頻 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2 加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。3 快速擺...