吃什麼蔬菜補鋅，男性補鋅是怎麼補鋅的

1樓：匿名使用者

蔬菜中的鋅元素含量並不豐富。植物是成分中堅果類的含鋅量還可以。其他主要是在動物性食品中的鋅含量豐富。瘦肉，雞肉，魚蝦等，其中牡蠣的鋅含量是比較高的。

一般都通過食物補鋅。

2樓：匿名使用者

可以補鋅的食物：1、貝殼類的海產品，比如牡蠣、扇貝、鮑魚，這些貝殼類的海產品當中含有豐富的鋅元素，有很好的補鋅效果。2、紅色的瘦肉類食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉。

這些瘦的紅肉當中含有豐富的鋅元素，補鋅的效果也非常好。3、動物內臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝，這些動物的內臟當中往往也含有著豐富的鋅元素。

3樓：匿名使用者

其實蔬菜中含鋅量是比較少的，水果中最豐富的是蘋果。

4樓：畢然

食物上補鋅有瘦肉、動物肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果等

5樓：候山

男人吃什麼補鋅最好

1、牡蠣別名又叫生蠔。每100g牡蠣肉，含水87.1%，含鋅71.2mg。富含鋅元素，是很好的補鋅食物。鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。

2、瘦肉是含鋅高的食物之一。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。

3、花生補鋅，而且如果平時吃肉少的話花生可以算作一個代替肉的很好食材。花生還可以補血補鐵，貧血的就可以多吃點花生補血很有效果。其他堅果類，含鋅量也相對較高。例如核桃等。

4、蘋果是我們平時生活中非常常見的一種水果，其中富含著多種營養元素，不僅有豐富的維生素，還富含多種微量元素，比如：鋅元素。補鋅可以經常吃蘋果，每天一個蘋果，健康你和我。

鋅對男性身體的好處

1、男人補鋅護前列腺。微量元素鋅在前列腺中所起的作用近年來越來越受到人們的重視。研究發現，正常男性的前列腺液中有一種強力的抗菌因子（paf），它對常見的泌尿生殖道致病細菌有殺滅作用，能夠保護前列腺不受細菌感染。

現已證明這種抗菌因子就是一種低分子、熱穩定、可被血清滅活的鋅化合物。

2、補鋅對精子的作用。此外，研究顯示，一部分男性不育患者的生育障礙與體內微量元素的缺失有關，其中鋅的作用尤其重要，它不僅參與精子的構成，還和精子的出生、發育、成熟有密切的關係。

3、補鋅能預防骨質疏鬆。專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養素，同時也是組成骨骼的重要元素之一，補充鈣質的同時，如果也能同時補鋅，能提高鈣質的吸收率及更有效地預防骨質疏鬆症。綜合以上關於鋅的生理作用，不難想象鋅在人體健康上所扮演的重要角色。

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6樓：暗香盈袖

補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長髮育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。

鋅存在於眾多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酶、超氧化物歧化酶、鹼性磷酸酶、dna和rna聚合酶等中，是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素a利用的必需物質。具有促進生長髮育，改善味覺的作用。

必要時可以用藥物為人體補充鋅元素，但是藥三分毒，只要不是嚴重缺鋅就可以通過食補來補充。

第一，可以多吃牡蠣。因為在天然食物中牡蠣的含鋅量最高，它的味道鮮美，營養豐富，還可以起到降低血壓，滋陰補血的作用。第二，多吃蘋果。

蘋果又被稱之為「益智果」、「記憶果」。它不僅含有脂質、糖類、多種維生素，還含有豐富的鋅元素，尤其是膳食纖維含量非常高。第三，動物瘦肉。

在各種食物中，動物瘦肉所含有的鋅元素也很高。因此，在平時可以多吃一點動物瘦肉。第四，動物肝臟。

這類食品鋅含量較高,但屬於溫熱食品,肝火旺盛者應少吃。

7樓：王者

男性補鋅的食物主要有:生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等都是含鋅豐富的食物

8樓：卡路里

成年男性每日攝取量為12.5毫克，成年女性則為7.5毫克。

這樣算來，早上喝杯奶或豆漿，中午吃點肉，晚上加個雞腿，搭配上粗糧和堅果什麼的，差不多也夠了。但是有一點啊，植物性食物中的植酸會跟鋅結合，結果就是這些食物中鋅的生物利用率比較低。意思就是說，儘管南瓜籽、黃豆、堅果等都是鋅的好**，但我們能吸收進去的鋅卻很少。

不過豆類如黃豆、綠豆、紅豆經過泡水，發芽、發酵後變成豆芽、豆腐、豆皮、豆豉後，可以大大降低植酸含量，從而使身體更容易利用鋅。因此全素食者要補鋅的話，這些食物可以多吃點。雜糧粥，和雜糧饅頭，至於精加工的麵粉會有大量鋅流失

9樓：

蔬菜中含鋅量較少，每一百克植物性食品中大約含鋅一毫克，各種植物性食物中含鋅比例較高的有豆類，如黃豆、綠豆、大豆、花生、小米、蘿蔔、大白菜及其他綠色的蔬菜。缺鋅應該吃海產品，海產品最多的含鋅的如牡蠣、蚌類、蛤蚧以及魚類、蝦類含鋅量均較高。

其次如瘦肉、豬肝、蛋黃中含鋅量也較高，動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸能夠促進鋅的吸收。因此缺鋅吃的蔬菜包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等其他綠色蔬菜也可以食用。