1樓：臺春秋
儘量不要連續練3天練大肌肉群，如果你每週練三天以上的話。那麼我建議你把胸背，腿三個大教群分開來練，不要連續去練。因為大肌肉群消耗體力比較大，需要恢復的時間也比較長，所以說為了你的恢復和更好的下次訓練，建議把它們分開練。
比如說第一次練胸，第二次練背，第三次練手臂，第四次練腿。
2樓：王倩
據科學研究我們人體下午 4 點到 6 點左右進行健身最為合適，因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可能很多小夥伴不知道這兩個激素，簡單說睪酮越高代表對肌肉的合成有一定的好處，而皮質醇則相反，它的濃度越高會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。那麼就是說在這個時間進行健身，你的皮質醇處於最低點，睪酮相對比較高，在這個時間進行訓練可以讓你的肌肉合成速率加快。當然，肯定有一些特殊的情況，不過建議呢大家是這個時間進行訓練，有的人由於工作等等原因錯過這個時間也不是沒有效果的，主要的是保持堅持訓練。
3樓：以心
體重範圍是67-80公斤，有點偏輕，鍛鍊以增肌為主。肌肉充分鍛鍊後需要48-72小時的時間恢復，一週最多練兩次，腿部肌肉一週一次就行，要是體力好，也可以練兩次。
4樓：猴比84608職八
健身時間沒有很固定的，非要說個時間段的話，晚上10點以後就不要練了，身體內臟有的該休息了。所以如果你要晚上練的話，建議7點之前吃完飯，2個小時候，也就是9點開始，練到10點結束。白天的話只要時間允許，都是可以的。
5樓：c醬粉絲團
你可以在重量上先不考慮，先自重訓練試試，從核心力量開始，比如自重深蹲、高抬腿、蛙跳、卷腹等。首次訓練建議不要練到力竭，不然明後天的肌肉痠痛會讓你懷疑人生。
6樓：阿qi棄
一週鍛鍊3到6次，如果你想達到一個健身目的，強身健體的話，那麼我建議你一週最少要鍛鍊三次。如果你要想增強你的肌肉含量，增加你的肌肉維度力量的話，那麼我建議你一週訓練時間在五到六次。但是有一點你需要注意，就是說一週最少有一天的時間是要休息的。
不能連續練，不休息。這樣身體沒有休息，精神得不到恢復，達不到超量恢復你的肌肉力量維度，也不能很好的得到增長。
7樓：小皓粉絲團
對於初學者而言，先進行一週的適應性訓練，可以進行全身的訓練，過了適應期後，建議一週訓練3天，可以有不錯的訓練效果；那對於健身老司機來說，每週訓練4-5天也是可以的。當然，訓練頻率越高，就一定要注意充足的睡眠、營養補充和食物攝取來進行恢復，不然會起反作用的。
8樓：名
在練法上，首先你要明白一點，所有的訓練頻率和方法都是為人服務的，不論是練3（一週練3次）、練5、練6，還是腿推拉等。你需要先定一個目標，列一個計劃，再通過一兩週的實踐來找到適合自己的方法，然後在不斷的突破中（如果你是剛開始健身，前期會不斷突破自己，但一兩年後就開始各種瓶頸了）調整計劃。
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