1樓：在壽縣古城滑冰的鳳仙花
用不著這麼多吧。只要保證了主要營養的攝入就可以了。主食不可缺少，還有蔬菜，豆類這些。可以從多種食物選擇一些搭配一起就可以保證營養的充足，不一定都要吃完。
主食營養
食物及營養專業私人****營養師陳愍說，米是碳水化合物的主要**，那也是我們人體能量的主要**。米的主要營養成分還包括維生素 b1 、 b2 和煙酸。
維生素 b1 是 b 群維生素的最基本成員，其主要任務是從碳水化合物中釋放出能量，並維持神經、心臟及消化系統正常運作。
除了白米，其他穀類，如全麥麵包、麵粉以及動物內臟、肉類、家禽、魚、豆、堅果、牛奶、綠色蔬菜都是維生素 b1 的主要**。
維生素 b2 主要的功用是促進成長和細胞再生。它和其他物質相互作用，還可幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質進行代謝作用。
不只白米含有維生素 b2 ，其他食物如牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋等都富含維生素 b2 。
至於煙酸是少數存在於食物中相對穩定的維生素，即使經烹調及儲存也不會大量流失而影響其效力。它的效用主要是促進消化系統的健康，使**更健康；並可促進血液迴圈，使人體能充分地利用食物來增加能量等。
綠花椰菜、胡蘿蔔、乳酪、雞蛋、魚、牛奶、馬鈴薯、番茄、全麥、動物肝臟與腎臟、瘦肉、白色家禽肉、無花果、燕麥、玉米、綠豆、蠶豆、洋蔥、芹菜、紫菜等跟白米一樣都是煙酸的**。
陳愍說，白米飯脂肪含量低而且是很好的蛋白質**，但米中所含的不是「完整」的蛋白質，所以還應與肉類、大豆等搭配，確保營養均衡。
她說，一個普通人一天應攝取 5 到 7 份碳水化合物食品，約等於兩碗半到 3 碗半的米飯。但米的營養成分並不是不能取代的。
陳愍說，市面上還有許多跟白米一樣碳水化合物豐富的食品，比如半盤面條、半碗麥片粥、兩片面包、兩小片印度薄煎餅（ chapatis ）、 4 片無餡餅乾各約相等於半碗米飯。其他如馬鈴薯、藜麥（ quinoa ）、小米（ dried couscous ）、「阿瑪蘭籽」（ amaranth ）等都可以替代白米。
在這些替代品中藜麥、小米、「阿瑪蘭籽」屬於野生穀類，在本地的需求量不高，**偏高，口感也較粗糙，相信許多人不易接受。
有些人無米不歡，一時又無法減少對米糧的依賴，他們是不是眼巴巴地看著荷包大出血？其實情況也不是那麼糟。
米的種類很多，**相去甚遠，從每 5 公斤 4 元 2 角 8 分到 9 元 8 角不等（到截稿為止），所以愛吃米飯的人，還是可以以較便宜的白米填飽肚子的。
陳愍說，白米售價之所以參差不齊因素很多，**量、勞工成本、通貨膨脹等都能左右米價，跟營養價值無關，至於口感跟營養則是兩回事。
不過本地人較愛吃**較高的白米是事實，因為比較香，口感也較好。
2樓：匿名使用者
做到了就不是人了！！只要生活有規律飲食正常，多喝水多吃蔬菜水果，禁菸少酒就行了。
3樓：匿名使用者
其實不用吃那麼多種類拉
維生素和微量元素是普遍存在的沒一種食物只是含量不同
沒有必要刻意追求三十種什麼的
4樓：武林低手
那是太后老佛爺的生活。
人一天需要的營養的確要吃夠三十多種才完全夠。不過，中醫說，食物都是按五行分佈的，吃得太雜，出現相剋的概率越大。
所以啊，你一個禮拜之內，吃夠三十種食物就差不多了，沒必要天天吃那麼補……
人的一天吃多少食物才合適
5樓：匿名使用者
1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。
不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。
而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。
另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。
除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。
另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。
5.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對什麼「水果之王」、「水果皇后」感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。
吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。
6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。
7.單靠水果**不科學。吃水果不能**。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低。單靠水果**，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。
8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果。並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。
6樓：匿名使用者
平衡膳食一日量：
1.500克蔬菜（深色為主）
2.400克水果（新鮮為主）
3.300克酸奶（用純牛奶）
4.200克穀物（大米麵粉）
5.150克薯類（土豆甘薯）
6.100克肉類（白肉為主）
7.50克雞蛋（高血脂減半）
8.50克豆類（大豆為主）
9.30克食油（只用素油）
10.6克食鹽（包括醬油）
飲水量：1500毫升白開水（或者綠茶水）
7樓：阿爾茨海默協會
一個從事輕體力勞動的年
輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。
每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
事實上我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的，為了你的革命本錢，根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧！
從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；
從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡)
8樓：戰略性轉移
每天6兩，也就是300克米飯，是比較理想的，但一般很多天都會吃的比這個少。
米飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國南方主食。一味米飯，與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養。大米性平、味甘； 有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食。米飯的面世，可追溯至粥。由於烹煮粥水控制水量的要求比米飯低，上古的華夏民眾慢慢掌握不同水量時的烹煮效果，就發展出較飽滿的米飯
9樓：暴走樹懶
吃飽了不餓不撐最合適
人類每天要吃多少種食物才能補充每日的營養？
10樓：快樂**醫生
每天要吃以下食物可滿足每日的營養：
維生素a：預防癌症；保持正常視覺、預防夜盲症；維持粘膜正常功能，增強抵抗力；維持骨骼和牙齒正常發育；令**光潔滑嫩。
維生素b2：維持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、維持眼睛視力，防止白內障；防止**粗糙。
維生素c：對抗遊離基，有助防癌；降低膽固醇；提高身體免疫力；有利於傷口癒合；促進鈣、鐵吸收；防止壞血病。
維生素e:是一種天然的抗氧化物質，可以增強人體的免疫力，調節體內激素的平衡，促進激素的分泌，提高男子的精子質量，對女人習慣性流產也有一定的幫助。
鈣：為人體補充鈣質，能夠用於預防和**由於鈣離子缺乏所導致的一些疾病。
蛋白質：補充人體所需要的蛋白質，維持人體的生理需要和健康。蛋白肽中的免疫活性寡肽具有免疫作用，具有巨噬細胞的吞噬能力，還能抑制腫瘤細胞的生長，對人體具有保護作用。
蛋白肽中的運輸微量蛋白肽能幫助人體對鈣，鐵，鋅，鎂，銅等微量元素的吸收，促進人體的健康。
必要時可補充多維蛋白肽粉主要成分由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣、維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分， 每天1-2次，每次1袋，可滿足人體日常所需，利於人體吸收。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
11樓：匿名使用者
我國營養學會推薦了合理膳食的構成指標。其中營養素的每天供給量是：
蛋白質： 每人每公斤體重供給1－1.5克，佔總熱量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆製品供給。動物蛋白應占三分之一。
脂肪： 每人每公斤體重供給1～1.2克，佔總熱量的25％～30％。主要由植物油供給。
碳水化合物： 每人每天供給400－500克，佔總熱量的60％～65％。主要由穀物類植物食品供給。
維生素： 維生素a、d分別為2260、400國際單位，維生素b1、b2、b6、c，分別為1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。
無機鹽： 人體主要的無機鹽供給量是：鈣：
600毫克；鈉、鉀、氯分別為6.2～3，0.5克；碘100－140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
維生素和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給，每人每天供給400～500克。
人體每日所需營養供給量
食物（素菜）營養含量表
食物（營養菌）營養含量表
食物（瓜果）營養含量表
食物（雞、鴨、鵝）營養含量表
食物（豆類）營養含量表
食物（蛋類）營養含量表
食物（魚類）營養含量表 食物（牛、羊、豬）營養含量表
食物（早點類）營養含量表
都在這裡
人一天要吃多少斤大米，人一天要吃多少大米才叫合適
要是生米的話，人一天最好吃250克，煮熟以後可能有700克左右 不一定要吃大米的 我在家幾乎不吃大米 一般300克左右吧 差不多就是這些 成年人一天2斤半左右把，一個人在正常情況下一個月該吃掉多少斤大米？20斤左右。南方人一日三餐的主食是大米，人的一天三頓飯不僅僅是為了填飽肚子，主要還是保證從食物中...
每天要吃多少，人一天需要吃多少東西？
吃飯的話就是七分飽就行啦！什麼是七分飽狀態？就是胃感覺不餓了，但仍舊能吃下去食物。這一狀態對人體來說為最佳，既能夠維持正常的能量需求，還不會造成腸胃負擔。但如若吃的過飽，甚至是吃撐的狀態 每天1 2包 看吸收 你可以問一下他們客服 可以去谷咖官網問下客服 吃多少要根據自己的情況而定，年青人要每一顧都...
魚膠一天要吃多少呢，小狗一天要吃多少東西？
普通的魚膠一週只需要吃3到4次，如果是比較補的魚膠，一週吃一次就可以了。想要看到效果的話還是要長期吃的。魚膠一次吃大概15到20克就可以了，因為吃魚膠一般是給我們的身體補充充足的膠原蛋白，吃多的話也會造成浪費，所以只要補充適量的魚膠就可以了，而且吃魚膠是要講究循序漸進的，一般平時吃的時候一週只需要吃...