1樓：老趙健身
保持量比選擇時間去吃更重要！
2樓：
正常人的蛋白質日攝入量：
成年男性：75克/日。
成年女性：60克/日。
100克大豆含蛋白質36克。
100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。
一個雞蛋約重50克。
100克雞蛋含蛋白質15克。
其他食物的蛋白質含量：
魚蝦18%，雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標準麵粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。
附件：1.人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
2.七類營養素存在於以下五大類食物。
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南》（2007），推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層 奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
《中國居民膳食指南》還建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步（相當於正常步行速度，耗時1小時步行5公里）以上的身體活動。
人一天需要多少蛋白質？
3樓：**
我們每天可能都吃著魚肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物，到底吃進去了多少蛋白質？怎樣吃比較合適？本文主要針對一般健康成年人為您解答這個問題。
1.人一天需要多少蛋白質？
中國營養學會推薦，對於一般健康成年男人每天吃65克蛋白質，女人每天吃55克蛋白質，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質來大致估算自己一天需要多少蛋白質。下圖是中國居民膳食蛋白質參考攝入量：
2.哪些食物能提供豐富蛋白質？
日常生活中能為提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等。豆類及豆製品雖然提供植物蛋白，但它的營養價值比較接近動物蛋白，所以屬於優質蛋白。穀物提供的植物蛋白雖然不屬於優質蛋白，但不意味著不需要穀物來提供蛋白質，因為穀物和其他食物的蛋白質能夠互補，把穀物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來吃（比如紅豆飯），營養更加全面。
3.這些食物每天要吃多少？
根據《中國居民膳食指南》（2007）（以下指蛋白質含量相當）：
每天吃250-400克穀類食物；
75-100克魚蝦類、50-75克畜、禽肉（也就是一週大概吃兩斤肉。50克生豬肉和50克生雞肉/生鴨肉/生的瘦牛肉/生羊肉、55克烤鴨、60克燒雞/燒鴨/燒鵝、70克炸雞相當。50克生牛肉則和30克醬牛肉、30克牛肉乾相當）；
25-50克蛋類（相當於每天半個到1個雞蛋）；
相當於鮮奶300克的奶類或奶製品（300克牛奶和45克奶粉、350克酸奶、35克乳酪相當）；
相當於幹豆30-50克的大豆及製品（40克黃豆相當於30克豆腐皮/腐竹、60克豆腐絲/千張、80克豆腐乾/油豆腐/素雞、120克北豆腐、150克豆腐花、240克南豆腐、300克內酯豆腐、600克豆奶、700克豆腐腦、800克豆漿）。
4.標準的吃法
對於一般健康成年人：男人每天吃6兩主食/女人每天5兩主食、2-3兩瘦肉類，1個雞蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3兩豆製品，基本能滿足一天蛋白質的需求。當然，對於身材高大、運動量大的人，要相應地增加食物的量。
5.等量替換
在實際生活中，我們不可能完全按照這樣的標準去吃，因此可以選擇等量替換的方式。比如，一天40克大豆及豆製品的目標，可以今天吃豆腐，明天吃豆腐乾，或者分配到同一天，早上喝一杯豆漿，中午吃豆腐皮，晚上喝豆腐湯。如果是肉類和豆製品等量替換，肉吃多了，豆製品就吃少點。
當然，最好這兩樣每天都吃點，總量控制在5兩左右。
4樓：猴19248詿孛
鑑於蛋白質有如此重要的作用，人們自然很關心每人每日需要多少蛋白質。國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。
我國則推薦為1.0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。
我國營養學會推薦的供給量標準中，18--45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。
對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
應該指出的是，上述的這些供給量標準是在熱量充足的前提下提出的，如果熱量不足，蛋白質被迫氧化供能而「犧牲」。因此，離開熱能而單獨談增加蛋白質，毫無意義。
5樓：南門念巧
青少年、兒童每天需要蛋白質25～30克左右，需要增長髮育的需要量至少每天50～60克。30克蛋白質食物大約提供7克蛋白質。
下面列出的食物所提供的蛋白質相當於30克蛋白食物。
1只牛肉餅（直徑5釐米厚度1.3釐米）
1枚肉丸（直徑2.5釐米）
1片豬肉或雞肉（5×5×0.6釐米）
1塊燉肉（2.5×2.5×2.5釐米）
1只中等大小的雞蛋
半節豬牛肉混合的香腸
2湯匙花生醬
90克豆腐
推薦黃豆。黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有「植物蛋白之王」的美稱。據測定：
每100克黃豆中合蛋白質36.3克，每500克黃豆中蛋白質的含量相當於1000克瘦肉中的蛋白質含量。它還富含脂肪、糖、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸。
在健身的人一天需要吃多少雞蛋，吃全蛋或蛋白？
6樓：啟偉
**的話一天2-3個，增肌3-4個，應該在健身前補充。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質的重要**！
健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
7樓：
增肌為目標的話，你每天每公斤體重至少要攝入2克的蛋白質，以保證蛋白質的**。你一天吃多少雞蛋，首先要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了。
蛋白質一般是力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。
你自己可以去查詢下各種食物的蛋白質含量，然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。如果蛋白質達到了2g每公斤每天的量就不用額外的吃雞蛋了，如果未達標的話，可以用雞蛋補足。
全蛋的話，一般兩個就足夠了。理由你自己已經說了。
不管是蛋白質、脂肪、還是碳水化合物只要攝入量超過消耗量就都會抓化成脂肪。所以不存在那種蛋白隨便吃的情況。
8樓：幸福家庭乖寶寶
在健身的人一天如果是吃雞蛋來達到增加肌肉的效果，一天吃1到2個雞蛋就足夠了，如果是吃雞蛋白的話，可以每天吃上五個左右的雞蛋白。
補充蛋白質
以增加肌肉為目的，每天需要補充兩克的蛋白質，可以達到很好的增加肌肉的效果，那麼除了雞蛋之外，也可以通過其他的食物中攝取，如果沒有吃其他的蛋白質的食物，則每天需要補充1到2個雞蛋或者是五個左右的蛋白。
不可過量
不管是蛋白質還是其他的物質，如果吸收的量過於大的話，都會變成脂肪，這樣就達不到健身的效果，也不能很好的長出肌肉了，所以千萬不可過量。
9樓：冰八塊
健身健美食譜中的雞蛋，是優質的蛋白質**，既增肌又**，蛋黃可以吃嗎？
10樓：水瓶從小就很帥
健身前可以吃東西。但是得休息半小時之久才可以鍛鍊。
練完半小時是肌肉吸收最好的時候。
所以練完就要吃高蛋白東西。 比如蛋白粉。雞蛋。牛肉。 雞肉。
雞蛋最好是多吃點。3~4個吧。 保持肌肉能充分吸收。
至於吃不吃蛋黃。 如果比較瘦。可以吃。
11樓：魔鬼也善良
在你健身結束後吃蛋白，不要吃蛋黃！！！
12樓：匿名使用者
早上吃3個蛋白，晚上2個，我是這樣
13樓：匿名使用者
健身後吃2個雞蛋白，多了效果也不好，蛋黃就不要吃了浪費了。
如果不行可以買點乳清蛋白粉，康位元的大約300元左右，效果比這個好。
祝你成功。
14樓：匿名使用者
健身跟吃多少雞蛋沒有直接關係，一天飲食均衡，想讓肌肉更結實，最好吃些牛肉於海鮮，這是我一個體校朋友說的
**每天吃多少蛋白質合適？
15樓：蒿素枝茅緞
正常人的蛋白質日攝入量：
成年男性：75克/日。
成年女性：60克/日。
100克大豆含蛋白質36克。
100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。
一個雞蛋約重50克。
100克雞蛋含蛋白質15克。
其他食物的蛋白質含量：
魚蝦18%，雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標準麵粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。
附件：1.人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
2.七類營養素存在於以下五大類食物。
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南》（2007），推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
《中國居民膳食指南》還建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步（相當於正常步行速度，耗時1小時步行5公里）以上的身體活動。
16樓：肥亭晚僧珍
中國營養學會推薦：
蛋白質：成年男子，輕體力勞動者：75g/日成年女子，輕體力勞動者：65g/日
成年男子，中體力勞動者：80g/日
成年女子，中體力勞動者：70g/日
成年男子，重體力勞動者：90g/日
成年女子，重體力勞動者：80g/日
佔總能量攝入量的10%~12%
脂肪：50g/日，佔總能量攝入量的20%~30%。
碳水化合物：參考攝入量為佔總能量攝入量的55%~65%熱量：成年男子，輕體力勞動者：2400千卡/日成年女子，輕體力勞動者：2100千卡/日
成年男子，中體力勞動者：2700千卡/日
成年女子，中體力勞動者：2300千卡/日
成年男子，重體力勞動者：3200千卡/日
成年女子，重體力勞動者：2700千卡/日
每克蛋白質產生熱量4千卡，脂肪9千卡，碳水化合物4千卡。
因此，脂肪攝入量高，產生的熱量也就多，當過多的熱量消耗不掉，人就容易胖。
人一天需要多少蛋白質才合適？大概要吃多少東西
知識改變身材 關注給你健康 我們每天需要多少蛋白質 我們每個人對蛋白質的需求，會隨著年齡 性別與活動量的不同而發生變化。人體需要的蛋白質含量不是一定的，每天吃多少蛋白質合適？中國營養學會推薦 蛋白質 成年男子，輕體力勞動者 75g 日成年女子，輕體力勞動者 65g 日 成年男子，中體力勞動者 80g...
人一天應該吃多少肉，人一天吃多少肉為宜
每天吃多少水果比較合適？吃多少肉合適？期間不是一點肉都不可以吃，人是雜食性動物，古話有云 三天不吃青兩眼冒金星，中國人的飲食習慣每天的飲食當中有八分之一是肉類就可以了。應該吃多少 如果用能量單位來回答的話 其實在高中的生物書裡面都有寫到.但是人如果不經常運動的話 你消耗就會少很多,然而還保持那種狀態...
人一天要吃多少斤大米，人一天要吃多少大米才叫合適
要是生米的話，人一天最好吃250克，煮熟以後可能有700克左右 不一定要吃大米的 我在家幾乎不吃大米 一般300克左右吧 差不多就是這些 成年人一天2斤半左右把，一個人在正常情況下一個月該吃掉多少斤大米？20斤左右。南方人一日三餐的主食是大米，人的一天三頓飯不僅僅是為了填飽肚子，主要還是保證從食物中...