1樓：養生健身小妙屋
首先你可以找到一些合適的小夥伴一起來**，但是你可是要注意，一定是要找那些靠譜的。大家可以相互監督對方，也能在堅持不住的時候互相打打氣，而且你們還可以做個比賽，看看你們之間誰瘦得更快相互取取經。小編自己也是和同時一起去鍛鍊身體，每次小編偷懶的時候他都會督促小編趕緊去健身。
在這種外部刺激下小編的**之路上還是小有成就的。
第二個就是不要給自己設立過高的目標。你可以給自己每天、每週、或者是每一個月都去設計一個小的目標就好。比如說讓自己今天做10個仰臥起坐、明天接著做12個仰臥起坐以此類推就好。
給自己每一個階段設定一個小小的目標、空間來進步。你每一次達成一個小小的目標都會感覺特別興奮，還想接著去進步。因為你就會發現自己的身材線條慢慢地就出來了，這種成就感會帶動你繼續堅持下去。
第四種總是就是你可以讓自己的運動變得多樣化起來。你可以給自己一週之內安排一次游泳運動，或者說練一次瑜伽、普拉提，或者是做一次力量訓練。每一天都給自己安排變著花樣的運動也能提升你自己對運動這項日常的興趣，你可以感受到不同運動給你帶來的不一樣的感受，那麼你**的過程也就不會再那麼枯燥了，你就更容易堅持下來，而且你還可以和其他一起健身的小夥伴分享感受，這個時候相信對方一定也很佩服你，而且你也會感到驕傲吧。
最後一點就是你可以多給自己一些獎勵或者說是鼓舞。畢竟健身這個過程會比較枯燥，你可能會在堅持一週內天天或者是四五天的鍛鍊後就覺得生活好無趣啊，你要控制自己的飲食朋友大吃特吃的時候你只能在旁邊靜靜的看著，是不是？
但是你給自己可以在比如說幾個月之後一個獎勵。你如說你每天都要出去晨跑，很辛苦。你可以獎勵自己出去旅遊一次，可以拍一些變瘦後美美的不一樣的自己，這都會讓你充滿成就感和幸福感。
2樓：dj林林
第1點就是每天都應該堅持這種力量的拉伸，通過這種力量的拉伸，可以讓自己的身體非常的強壯的，有彈性，堅持這樣做就可以了，第2點就是應該堅持這種跑步，這樣的鍛鍊，每天都應該堅持一個小時，這樣才能讓這些運動更加有活力。
3樓：老覃扒扒扒
按時休息，合理地規劃出玩遊戲、工作以及健身的時間安排，一到時間就去健身，不要想太多。
4樓：小李答題
制定一個合理的計劃，先開始第一天的試煉，如果合適，就堅持每天打卡，鍛鍊完畢後將自己鍛鍊的現狀拍到朋友圈。堅持一個星期就能一直堅持下去。
怎麼才能讓自己堅持運動20分鐘而且中途不停下？怎麼鍛鍊？怎麼做？怎麼運動？怎麼健身？怎麼練習？才能
5樓：匿名使用者
間斷訓練，比抄如15/20次一組動作，每bai組動作間隔20-30秒，du稍作休息，再接著
zhi做下一組，一開始dao4組動作為完成，接著下一組，這樣子訓練更容易接受，然後做有氧運動，別說20分鐘，一個半小時就過去了……基數大的別跑步，走橢圓機對膝蓋傷害小，做完訓練記得要放鬆，第二天更容易恢復
6樓：匿名使用者
需要從零開始起步，循序漸進的提高，不可能一下就能到那個程度！
從5分鐘到10分鐘，再提高15分鐘，最後到20分鐘關鍵在於養成習慣和堅持，所以必須長期堅持
多運動，多積累，多堅持
7樓：王玉祟
一、因為長時間不鍛鍊抄 ，肌力下降。 現在突然間機體沒有適應很容易感到疲勞，出現疲勞期的表現就是沒有精神。 要有訓練計劃，配合好營養的補充，調整休息也是必要的。
二、適當減小一點運動量，做一些小強度的運動。比如：散步、慢跑，要是體重比較大的話，那就可以去游泳，做完運動會放放鬆，感覺身體精神狀態良好時，就適當增加運動量，鍛鍊時要保持一個好心情。
三、在鍛鍊前，做熱身運動。
四、 每一種運動都有它自己的規則，要按照規則來，否則會事與願違。
8樓：白雯婧
要讓自己堅持運動是每個人都想實現的事情，不過 也不難 你只要是選擇自己喜歡的運
內動就能堅容持下去，運動就是積極性的事情，你有什麼體育運動愛好呀 比如 籃球 跳繩 游泳 乒乓球 跳舞 騎自行車 爬山 等等，總會有你喜歡的運動專案，也是鍛鍊身體的好方法。
9樓：工程裝載
體育鍛煉不是盲復
目強迫自己製做機械運動，科學合理分配bai是強du身健體正確道路，剛開始堅持不了zhi可以試著放慢dao過程速度，減輕心理壓力不要有懶惰心理，鍛鍊身體要有過程，要堅持下去 持之以恆不要半途而廢，在鍛鍊過程中適當增加強度循序漸進，貴在堅持。
10樓：匿名使用者
慢跑，游泳，健身操，快步走，騎行等等，20分鐘很輕鬆就完成了
11樓：流星雨中的野鶴
你好 很高興為你解答
教你一套少林六合拳
怎麼樣 包你運動量足足有餘
12樓：匿名使用者
那對於初學者需要bai很大的耐力，這個要du靠自己堅持。（zhi早晨時，先吃飯後
dao運動最好，我們的回身體需要能量，運答動更加消耗能量，應該先少吃些東西，不吃多，再運動。這樣既可以防止運動時低血糖，頭暈等情況，有不會因劇烈運動導致胃下垂。晨練是非常好的習慣，明天晨練半小時，呼吸新鮮空氣，讓我們一天都充滿活力）
怎麼樣能讓自己堅持健身？
13樓：李浩
如何才能做到堅持健身？
14樓：匿名使用者
這個問題，可以嘗試下面幾種辦法。
1、在朋友圈等平臺，公開自己的健身目標，立下flag每天去打卡，讓大家來督促執行，給自己一個外部的動力。
不願意這麼高調的話，有個相似的方法，自己找個月曆，把每天的健身專案記錄下來，當一頁月曆越寫越多的時候，你就會不忍心「斷更」，也就堅持了下來。
2、尋找合適的健身器材來針對性訓練。比如划船機，全身性運動，燃脂塑形效率高，主要靠腿部發力，使用20分鐘相當於慢跑一小時，健身效率很高。
mok m16p划船機橡木款（胡桃色）
3、合理搭配飲食，千萬不要過度節食。美食的快樂能讓健身過程不那麼枯燥，更容易堅持下去。
4、跟身邊每天生活的人溝通好，相比於1裡的外部動力，身邊人的鼓勵其實更加重要。想象一下每天你想健身時，你的家人在一旁不停說，別練了這個沒用的，真是折磨。
如果能找到跟你一起健身的人，那簡直是太好了，互相鼓勵互相監督就讓健身快樂多了。
5、心態很重要。不要把健身當成一道難題去做，要學會享受其中的樂趣。當無法靜下心來時，划船機潺潺的水聲也無法讓你堅持下去。
以上，是小編自己認為比較合理又比較容易實行的方法。
希望你能享受健身的樂趣，早日擁有滿意的身材。
15樓：匿名使用者
首先要給自己定訂個時間和規定啊，為了達到目的給自己有壓力才有動力啊！
比方說要瘦到多少，腹肌達到幾塊腰圍多少等等身體健康指標體系結構的規劃。
有了這些具體需要才能讓你向著勝利前進不斷進取哦，謝謝採納，祝你成功吧！
16樓：a健美先生
健身指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。一般6次以下為提升肌力，主要用於提高肌肉的絕對力量。
17樓：伊天之劍
制定計劃養成習慣；或者線下加入社團之類的 有夥伴一起相互監督
18樓：匿名使用者
1，制定健身計劃。計劃要具有可行性，要循序漸進。
2，要克服懶惰的習慣，無論是天氣還是自身原因都不要成為停止的理由。一旦停止，再啟動就難了。
3，不要成群結夥，以免受別人影響。
4，一旦堅持下來，3個月左右身體或精神狀態就會有好的變化，記得獎勵自己一下下，同時在原計劃基礎上調整一下，比如加大力度、增減一下專案等。
19樓：瑞德健身學院
1、制定合理的健身計劃，循序漸進。
2、克服懶惰的習慣，每天堅持鍛鍊。
3、找一個志同道合的人，互相鼓勵，互相監督。
4、完成某個階段的健身，給自己一定的獎勵。
怎麼才能讓自己堅持早睡早起，如何才能堅持早睡早起？
想想第二天的早課，如果不早點睡的話，就會很沒有精神，看看自己昂貴的護膚品有什麼理由不早睡。把自己手機上的所有一切娛樂東西都解除安裝掉。不沉迷於遊戲，每天定時定點兒的早睡早起。到點就放下手機，每天下午適當鍛鍊，也就可以早早睡下了，只要睡得早，早上肯定能早起去晨練。如何才能堅持早睡早起？這是一款電腦手機...
怎樣才能讓自己學會堅持，怎樣才能讓自己有動力去堅持？
一 樹立磨礪自己的決心，並付諸行動。每個人都有玩耍心 懶惰欲，也都有上進心和成功欲。正如我們所熟知的那樣，真正的強者一定要超越自我。要做到這一點，重要的是 自己要學會鍛鍊自己 我在中學讀書的時候，自己有一個小小的規矩，那就是 從來不在我第一次想玩的時候去玩！意思就是，每次我想玩的時候，我都給自己找點...
怎麼才能讓自己更優秀？如何才能讓自己更優秀？
一 我特別有信心能做好，上課的時候，認真聽講，力爭把老師課堂上講的知識全部消化 對於疑難問題，虛心向老師和同學請教。二 我特別有信心能做好，認真完成老師佈置的所有作業，做到一絲不苟。三 我特別有信心能做好，多讀課外書，不斷豐富自己的知識。四 我特別有信心能做好，合理安排好學習時間，注重預習和複習。五...