正確的慢跑姿勢是怎樣的

1樓：加油幹哦

很多人在進行跑步訓練時，其實都不懂得正確的慢跑姿勢，雖然沒有太大明顯但是沒掌握好正確姿勢就不會發揮慢跑最大作用價值。

今天就給大家規範規範正確的慢跑姿勢。

首先需要注意慢跑節奏，在跑步的時候軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。同樣呼吸要有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

在跑的過程中，小腿儘量不用力，儘量不蹬地，身體應向前傾。

2樓：小弟芳齡

首先正確姿勢無非以下幾點：

1抬頭卻不慫肩。

2背部自然挺直，但不要過於刻意，否則運作很僵硬。

3身體稍微有點前傾或者選擇垂直，但切忌後仰或者過於前傾。

4慢跑的步幅一定要小，切忌抬高腳漫大步；步頻自己感覺舒服，以能邊跑邊聊天為準。

5下地方式，看個人習慣，我個人慢跑推薦腳後跟下地。前腳掌對關節損傷比後跟要大，前腳掌一般是競技或者快跑用的。全腳掌下地是近年新興說法，很多諮深跑友都留意到，全腳掌下地時的腿型很容易產生變化，有點類似於o型腿。

6實際上跑步姿勢，我認為並不是新手應該考慮的，新手連5公里都堅持不來，何來體力考慮姿勢。

3樓：阿碩

抬頭挺胸，跑步最不能的就是彎著腰跑步，這樣呼吸會不順暢，影響跑步的效果。

就算再慢的跑步，手臂也要擺動起來，而且手臂擺動的幅度越大越好。

落地的時候，應該前腳掌先落地。

4樓：漁夫捕娛

漫跑者以族足中和腳跟著地，但可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足健的壓力。臀部和頭部要三點成一線頭部保持正和直，手臂的姿勢要將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高也不要太低，兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。

5樓：老漢與藥膳

要想跑出正確的姿勢，就一定要先將上身挺直手臂張開，來回搖擺配合腳步進行運動，然後腿部一定要邁的大一些，膝蓋可以抬高，但是膝蓋不能超過腳尖，以防傷害半月板，呼吸一定要均勻，可以跑的時候吸兩口氣，吐兩口氣

6樓：

頭部在慢跑中要保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害，同時也能使跑步呼吸更加的順暢。自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線。

手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。注意用力擺動雙臂過抬臂過高會使心臟負擔增加。

7樓：墨墨親爸

慢跑是最好的鍛鍊方式之一，可以強化一個人的心肺功能。而慢跑最重要的是控制好腳步與呼吸的頻率，可以根據自己的腿長短控制腳步的大小，然後配合呼吸，可以兩步一呼或者三步一呼，目標是讓自己在跑步的時候放鬆下來。

8樓：ygs好菇涼

我最近也會在晚上跑步鍛鍊，一般的跑步姿勢是挺直背部，腳不要抬起來太高，雙手緊跟著跑步步伐自然擺動，做出你感覺最舒適的姿勢，同時要保持呼吸一致，最好用鼻子呼吸，不要用嘴去呼吸，這樣容易累。

9樓：和藹的淺色夏沫

跑步運動是一項涉及全身機體的整體運動，很難說能保證那塊肌肉不用動。在與地面觸碰的瞬間，腿部受到了來自地面的衝擊力，肌肉來回拉伸。慢跑的話不要特別用勁地跑，就讓自己保持一種舒適的狀態慢慢跑。

10樓：李坤維

正確的慢跑姿勢是：抬頭，挺胸，甩手（一般甩手不超過衣服的第二顆鈕釦）。另外，儘量每步都是腳尖先著地，不可讓後跟先著地。

11樓：陳風

是腳尖先落地還是腳跟先落地呢？眾說紛紜。