1樓：峰子時尚拍攝
在我們人體必需的營養素中，鐵和鋅可以說是一對好朋友，因為富含鋅食物一般鐵的含量也很豐富，比如我們說動物肝臟即是鐵的良好**，同時也是鋅的重要**。
同樣水果也是一樣，含鐵豐富水果含鋅也比較豐富，現在幫您看一下水果中鐵和鋅含量比較高的有哪些：
1、櫻桃中鋅和鐵含量比較高 ：中醫古籍裡稱它能「滋潤**」、「令人好顏色，美態」，櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，櫻桃中鋅含量也非常豐富。
2、鮮棗中鐵和鋅含量也很高。 鮮冬棗中含量最為豐富。
3、龍眼鐵鋅含量比較高，可以用來煲湯、煮粥來補充礦物質和維生素。
4、桑葚 鐵和鋅含量豐富最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，一般建議將桑葚煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥，常期堅持有美容效果。
5、紫葡萄 尤其將葡萄晒製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在晒制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，在葡萄皮中維生素礦物質含量最高。
雖然水果中鐵和鋅含量比較高，但是在人體中吸收和利用率特別低。所以想要補充鋅和鐵最好食物是動物性食物，不僅鋅和鐵含量豐富而且人體吸收和利用率也非常高。
動物肝臟、 各種瘦肉、動物血液、都是鐵和鋅最好** ，貝殼類海產品鋅的含量最為豐富。雞蛋黃也是鐵和鋅比較來的**。每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管蛋黃鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用儲存方便，而且還富含其它營養素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的**的一種較好的輔助食品。
水果中的鋅鐵利用率雖然不高，但是含有豐富維生素c可以有促進鐵鋅吸收作用，所以我們每天保證膳食結構合理，做到平衡膳食才是最好補充鐵和鋅最好方式。
2樓：
食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
3樓：劉心安兒
比如說草莓，橘子，檸檬，桃子，柿子，杏，香蕉等等，而且平時生活中也要多吃鯽魚，核桃，捲心菜，大豆，蛋黃等等。
4樓：sgblwmbs小小
蘋果，梨，草莓，香蕉，杏，檸檬，葡萄，鮮棗，柿子，黑棗等
水果含鐵量最高的食物，含鐵較高的蔬菜和水果
1 櫻桃。被稱為 美容果 櫻桃是含鐵量最高的一種水果，同時富含維生素c 胡蘿蔔素和鈣等成分，對肝腎不足和腰痠腿軟的人群有很大幫助，另外多吃櫻桃還能潤滑 2 龍眼。龍眼是高階滋補品，曬乾之後就會叫成桂圓，含有維生素a b，葡萄糖和蔗糖等元素，具有補益心脾 養血安神的功能，對於氣血不足和失眠健忘人群有不...
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