1樓：萊思紐卡
缺鐵引起的缺鐵性貧血是世界上最常見的營養缺乏症，在我國主要發生於嬰幼兒，老年人和育齡期婦女，尤其是孕婦當中最容易缺鐵。因為孕婦需要同時滿足自身和胎兒的鐵需求，並且還需要為新生兒儲備出生後6個月的鐵**。自身也需要儲備因為生產失血而流失的鐵，因此孕婦對鐵的需求遠遠高於懷孕前。
鐵也是唯一一種女性需求量大於男性的營養素。因此，備孕期間就應該多攝入富含鐵質的食物。含鐵量最高的食物一般都是動物性食材，比如牛、羊、豬肉等紅肉的瘦肉部分，蛋黃、動物肝臟，另外，黑芝麻、黑木耳等都含有較多的鐵元素。
水果方面，櫻桃含鐵量較高，桃的含鐵量也比較豐富，火龍果含鐵比一般的水果也要高，葡萄也含較多的鐵以及鈣。但是和動物性食物相比，水果含鐵量還是不如前者，而且水果含糖量高，過多攝入會影響血糖，所以可以適度補充，但不建議經常食用。如果缺鐵嚴重也可以諮詢醫生使用鐵劑補充。
懷孕後，產檢過程中可諮詢醫生，根據自身情況在醫生指導下使用鐵製劑補充。
孕婦吃什麼食物最補鐵 這些效果最佳
2樓：養生達人花花
1、黑豆。黑豆是常見的一種豆類，黑豆含有豐富的蛋白質、多種礦物質以及鐵等微量元素，營養價值很高而且滋補效果也很好。尤其重要的是黑豆當中的纖維質含量很高，孕婦多吃能夠促進腸道蠕動，減少孕期便秘問題的發生，因此孕期吃黑豆一舉多得，建議多吃。
2、動物肝臟。
動物肝臟中鐵、鋅、維生素a、b1、b2等含量都很高，都很容易被人體吸收，可以說動物肝臟是營養素的寶藏，因此動物肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。但需要注意的是由於動物肝臟當中的膽固醇含量非常高，為了避免因為大量進食引起孕期脂肪肝或者其他問題，因此動物肝臟建議適量進食即可。
3、各種瘦肉。
各種瘦肉：雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買、加工容易。蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。
肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。
4、動物血液。
豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，是一種價廉方便的食品。豬血也是很好的補血食物，它被稱為「液態肉」，豬血的含鐵量尤為豐富，大約100克豬血中就含有45毫克的鐵，比豬肝、瘦肉和雞蛋的補鐵效果更好。豬血對鐵的吸收率高達22%，所以孕婦還可以適當食用豬血，但不宜食用過量，每週食用兩次就可以了，將豬血和豆腐青菜一起煮成湯來食用是不錯的選擇。
5、櫻桃。櫻桃含鐵量居水果之首，可預防貧血。櫻桃自古就被叫做「美容果」，中醫古籍裡稱它能「滋潤**」、「令人好顏色，美態」，常吃能夠讓**更加光滑潤澤。
這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。除了櫻桃外，杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、等含鐵較多，是孕婦水果補鐵不錯的選擇。
含鐵的食物有哪些 這些食物含鐵量高
3樓：陽光生活
想要健康的身體，我們每天都是需要攝入各種各樣的營養元素的，其中最不可或缺的也許就是鐵元素了，對於鐵元素的好處，大家應該都是有所耳聞的，它對於貧血等疾病是有非常有效的作用的。那麼大家都知道哪些含鐵的食物有哪些嗎？哪些食物的含鐵量高呢？
下面就跟著我一起來了解吧。
一、含鐵的食物有哪些：
1、雞蛋黃。
生活中含有鐵元素的食物是很多的，但是雞蛋黃的鐵元素的含量是 其他 食物沒法比的。每一100克的雞蛋黃就含有7毫克的鐵元素。雖然說人體對於鐵的吸收率只有百分之三，但是雞蛋石日常生活中比較常見且容易儲存的食物，還很很多其他營養元素的存在，所以是補鐵的很好的**。
2、動物肝臟。
大部分的動物肝臟都是含有大量的鐵元素的，所以缺鐵或者貧血的人群是可以多吃動物肝臟的。動物肝臟含有多種營養元素，也是預防缺鐵性貧血的首選食品。
3、動物血液。
豬血、鴨血以及雞血等動物血液中的鐵的利用率很高，對於預防兒童和老人的缺鐵性貧血，有很好的效果。但是要特別注意動物血液加工時的衛生。
4、黃豆以及黃豆製品。
黃豆是我們日常生活中比較常見的食物，也是在寶寶食譜中比較常見的食物，所以在營養成分方面的評價地位是很高的。黃豆中的含鐵成分也是很高的。
5、各種瘦肉。
雖然說一般的瘦肉的鐵質的含量不是很高，但是瘦肉裡面的鐵的利用率和豬肝是差不多的，而且瘦肉很常見、加工起來也比較方便。特別是對於小孩而言，是他們喜歡的食物。
6、木耳和蘑菇。
木耳和蘑菇的含鐵量是非常高的，尤其是木耳，一直以來都被稱為是補血的佳品，蘑菇也是含鐵量比較高的食物，所以對於補血也是有比較有效的食物。除此之外，海帶和紫菜等水產品對於預防和**缺鐵性貧血也是有顯著的效果的。
7、芝麻醬。
芝麻醬富含可多種營養元素，是很好的營養食品。芝麻醬還含有豐富的鈣、蛋白質以及脂肪，而且還可以與很多食品搭配食用，味道鮮美還能補充多種營養，所以很受大家的青睞。
8、應季的綠色蔬菜。
雖然說植物性食品中的鐵的吸收率是比較低的，但是應季的蔬菜不但健康安全，還含有豐富的維生素以及鐵元素，所以也是大家補充鐵質的**。
鐵元素對於每個人而言，都是非常重要的，所以在日常生活中，多吃含鐵高的食物，及時補充鐵元素是很有必要的。
孕期吃什麼食物可以補鐵？是否有推薦的？
4樓：帳號已登出
由於孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，孕期需適當補鐵以滿足胎兒生長發育所需。補鐵方式包括食補和藥補，孕期可以根據自身缺鐵情況，在醫生指導下進行合理選擇。
1、食補：建議孕婦多吃一些含鐵豐富的食物，通常顏色越深的食物，鐵質的含量越高，而其中以紅色動物性食物中的鐵質最易為人體所吸收。如紅肉類（瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉）、動物肝臟、豬血等都含有豐富的鐵元素，蔬菜中如菠菜、油菜、芹菜、木耳等，或者是堅果、幹杏也含有豐富的鐵元素。
因此，對於營養狀況良好、膳食鐵**充足的孕婦不必額外補充鐵元素；
2、藥補：若孕婦存在缺鐵情況較嚴重或貧血的情況，則需通過服用鐵劑來補充鐵元素。部分鐵劑***明顯，如腹瀉、腹痛等，因此不可盲目服用補鐵藥物，應遵醫囑選擇***較小的鐵劑，並定時、定量服用。
同時補鐵期間可搭配服用維生素c，以促進鐵的吸收。另外，一些富含膳食纖維和高鈣的食物以及茶、咖啡均可影響鐵劑的吸收，補鐵期間需減少食用。
5樓：匿名使用者
1、櫻桃。結果表明，櫻桃富含鐵元素，是補鐵的優質水果。櫻桃中含有豐富的鐵和維他命a,經常食用櫻桃可防止缺鐵性貧血。
櫻桃具有養顏駐容的功效，能使**變紅，嫩白，去皺消斑。此外，櫻桃還能減輕電腦族因長時間操作電腦引起的肌肉痠痛。櫻桃是補鐵類水果中最好的。
2、桃。榨汁後食用，其營養成分更容易被人體吸收，同時防止牙齒和桃子的直接接觸，可保護牙齒。熟桃子榨出的汁，色澤淡黃，味濃，吃起來也非常可口。
腎臟具有深層清潔功能，可利尿、緩瀉，有助消化。總而言之，喝桃汁既可以補鐵，又可以幫助身體排毒，也是補鐵的好選擇。
3、菠蘿。菠蘿營養豐富，含有多種維生素，其中維生素c含量最高，鈣、鐵、磷的含量也非常豐富，中醫認為菠蘿性味甘平，有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
另外，葡萄、櫻桃、獼猴桃、龍眼、香蕉等都是富含鐵元素的水果。
果實中鐵質含量不太高，對人體吸收的效果並不明顯。要想補鐵，除了要多吃補鐵的食物，還要多吃一些豬肝、瘦肉、蛋黃、大棗等容易消化的食物，還有動物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血、豆腐皮、雞胸等。
6樓：路邊的風兒
孕期吃一些水果蔬菜還有一些動物血或者動物肝臟可以補鐵，我比較推薦菠菜，櫻桃，豬肝，牛肝，瘦肉，雞蛋黃。這些食物都是可以有效補鐵的。
7樓：微風的暖星
香蕉，奇異果，豬肝，鴨血，羊肉，牛肉。有推薦，動物的肝臟很不錯，動物肝臟裡面有很多鐵元素，但不能多吃。
8樓：巨集盛巨集盛
可以吃豬肝，可以吃豬肺，也可以吃菠菜，還可以吃草莓，蘋果，這些食物都有非常好的補鐵效果。
含鐵高的食物有哪些呢
9樓：劍經業
我們日常的食物中多數含鐵量較少，有的基本測不到，有些含鐵食物，不利於吸收。一般食物鐵的吸收率在1%～22%。所以很容易引起鐵缺乏性疾病。下面給大家分享一些含鐵高的食物。
01 動物肝臟。
動物肝臟的鐵元素含的非常高，而且含有豐常豐富的營養物質，是缺鐵的首選食物。每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，並且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。
02 雞血。
雞血含鐵量比雞肝還要高，每一百克含鐵毫克。是補鐵最佳食品。類似於雞血的鴨血，豬血，羊血含鐵量都很高，這些食品**便宜，容易購買，而且食用方便。
03 蛋黃。
每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，儘管人體對它的吸收率只有3％，但雞蛋原料易得，同時食用儲存方便。但雞蛋黃裡的膽固醇較多，三高人群以及心腦血這患者不適宜。
04 豬腎。
豬腎俗稱豬腰子，不僅能夠補腎，還含鐵很高。
05 瘦肉。
不僅僅侷限於豬瘦肉，各種動物的瘦肉中都含有豐富的鐵元素。所以，被血補鐵的選擇也可以常吃瘦肉。
06 含鐵高的肉類食品還有牛肉，羊肉，豬瘦肉和蝦。豆類食品有大豆，豆芽。
07 綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。
08 水果中以杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
含鐵食物低的有哪些，含鐵的食物有哪些
有豬肝 牛肉 豬肉等，具體如下。豬肝要說到補鐵的食物，首選的食物應該是豬肝，在每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克。在豬肝中不僅僅含有大量的鐵質，同時還含有大量的蛋白質 維生素a以及葉酸等營養物質，可以說豬肝的營養價值是比較全面的。但是也要注意一點，因為在豬肝中還含有大量的膽固醇，因此食用的...
有哪些食物是含鐵量高的，適合做寶寶輔食的？
寶寶補鐵的食物有以下幾種 1 可以在寶寶的輔食中新增蔬菜，比如菠菜 蘑菇 空心菜 紫菜，還有黑芝麻 蓮藕粉 2 可以讓寶寶適量的吃動物的肝臟，動物的肝臟中有很多的鐵元素，非常容易消化 吸收 3 可在輔食中新增雞蛋黃，可以補充很多營養元素 4 可以新增瘦肉，對寶寶補鐵有很好的作用。紅棗，雞蛋，牛奶，蘋...
請問含纖維高的食品有哪些，含纖維量高的食物有哪些？
高纖維食物 燕麥 芹菜 胡蘿蔔 含纖維量高的食物有哪些？傳統富含纖維素的食物有麥麩 玉米 糙米 大豆 燕麥 蕎麥 茭白 芹菜 苦瓜 水果等 高纖維食物有哪些 1 麥麩。小麥皮含有豐富的膳食纖維，是人體必需的營養元素，可提高食物中的纖維成分，可改善大便祕結情況。2 小麥。種子含澱粉53 70 蛋白質約...