1樓：水元修後香
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》
誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：表汀蘭呼橋
有氧運動與無氧運動結合。
1、先進行無氧運動，比如說籃球、足球一類對抗性運動，鍛鍊肌肉爆發力，或游泳、跑步等，聯絡耐力。
2、再結合有氧運動，比如瑜伽、太極、普拉提等，進行塑身、鞏固鍛鍊成果。
3、合理安排時間，堅持規律訓練。
我個人選擇了，有朋友的時候去打籃球，平時在家跑步機跑步和打太極結合。剛開始體重85kg，鍛鍊一個月後，現在保持在78kg左右。
大學生體育鍛煉的意義，大學生參加體育鍛煉的目的及意義是什麼？
1 促進人腦清醒 思維敏捷 體育活動能促使中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。2 促進血液迴圈，提高心臟功能 進行體育活動加速血液迴圈，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統。經常從事運動，能使心臟產生...
大學生體育鍛煉的好處
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述 增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之 有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。有助於消除精神的緊張與...
體育鍛煉的目的是什麼，大學生參加體育鍛煉的目的及意義是什麼？
為什麼要進行體育鍛煉？星知計劃 目前我國的體育運動事業，表面上非常的成功，尤其是奧運會的舉辦，中國在競技體育方面可以說是體育強國，但是不要被這種表面現象所迷惑。一個國家投入過多的財政來搞競技體育，其他方面的負面影響我不多分析，但是從青少年教育方面，我就認為是一個巨大的誤導，我們有多少青少年，很小的年...