1樓：函玉珂
肩周炎在確診後可在醫生的指導下進行肩部功能鍛鍊，但有些不恰當的運動方式可能會加重肩部疾患的損傷，因此不建議患者盲目自行鍛鍊，應該在明確肩部不適的原因之後，聽從醫生的建議。如果明確是肩周炎，則可以採用如下的方式進行鍛鍊。
首先是甩手鍛鍊。雙腳同肩寬站立，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動的幅度，每次3組，每組30下。
其次就是對牆畫圈運動。面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作，每次3組，每組30下。
還有就是爬牆運動。站在牆前，患手扶住牆，由低向上爬，爬到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時，儘量達到並超過此記號，每次20～30下。
還可以拉毛巾。站立，拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，動作幅度可由小到大，每次3組，每組30下。
最後就是展翅。站立，兩臂伸直，向兩側抬起，與身體成90度，停10～15秒鐘再放下，每次3組，每組30下。
肩關節的功能鍛鍊對肩周炎的**非常重要，所以肩周炎患者的恢復鍛鍊應持之以恆，如果不堅持鍛鍊，部分患者肩關節的功能難以恢復正常。另外還應重視防寒保暖，不使肩部受涼。還有患側上肢不宜過量提舉重物，功能鍛鍊也要適度，以防**。
2樓：贛南臍橙
肩周炎關鍵的功能鍛鍊關鍵就是自我的肩部鍛鍊。選擇左右高低肩運動，消除僵硬。做手臂的開合運動，手臂向後移，儘可能把胸部擴大。
3樓：菜籃子
游泳是**肩周炎的一種好辦法，蛙泳或仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣後可再行強度更大的自由泳和蝶泳，量力而為。雙手向後反背，分別拉住毛巾，健側漸漸向上拉動患側，反覆進行。
4樓：帳號已登出
放風箏和打羽毛球最好，我就是這麼鍛鍊的，如果沒時間出去鍛鍊，在家裡也可模仿這兩種動作，直到肩部發酸為宜。堅持一段時間，會有很好的效果，不妨一試。
5樓：匿名使用者
對於肩周炎的鍛鍊，可以進行爬牆運動，面對牆壁進行站立，做爬牆的動作，還可以做交替拍肩的動作進行緩解。
6樓：媚魂
肩周炎患者如何鍛鍊 肩周炎患者可以 做做廣播體操 ，平時做一些肩部運動，都是可以的。
7樓：帳號已登出
按情況下的話我覺得像這個呢情況下的話就是大家可以直接就進行下鍛鍊就可以了價效比也是非常不錯的。
8樓：匿名使用者
肩周炎患者的日常鍛鍊方法就是完成肩關節上舉、外展、外旋三個動作。
肩周炎又叫凍結肩，是粘連性的肩關節囊炎，主要的臨床表現就是肩關節的主動和被動活動受限，肩關節疼痛。嚴重的肩周炎會使肩關節固定在某一位置無法活動，夜間疼痛難忍，影響睡眠。肩周炎的患者主要就是肩關節上舉外展外旋受限。
患者可以使用爬牆法或者拉繩法來逐漸鍛鍊肩關節上舉、外展、外旋的動作。具體動作就是患者肩關節外展扶牆，手指向上爬牆和雙手拉著通過懸吊的滑輪的繩子，健側用力拉動患側完成外展和外旋動作。
肩周炎患者應如何進行功能鍛鍊?
肩周炎患者有什麼合適的鍛鍊方法？
9樓：寶寶97851翹籽
要注意生活中的飲食，要加強每一天的身體運動，打籃球，乒乓球這些都是一個非常不錯的運動，又能注意到身體健康的方面的問題，也能關心到大腦方面的思考問題，肩周炎患者一定要多加鍛鍊，是一些有營養的食物。
10樓：小知11578嘿捌
爬牆鍛鍊，甩手鍛鍊，外旋鍛鍊，在專家的指導下進行運動會，避免運動過快而造成傷痛，合理有效的進行鍛鍊才能正確的改善肩周炎疾病，不要過快的運動會引起明顯得疼痛感和不適感。
11樓：迪
首先要保證肩部不要有太大的壓力，其次才是日常生活中的鍛鍊，我覺得這個可以去健身房找專業的健身教練進行更專業的指導，這樣會根據每個人自身情況的不同，進行著重訓練，肩周炎會有更好的效果。
12樓：以心
患肩周炎的患者，所以去公園裡面跑步，並且用那些體育設施，去撐持腰板或者是跑跑步，然後跳跳廣場舞，或者是在網上買一個按摩椅，每天按時按摩，千萬不能一直盯著手機電腦玩，或者去醫院諮詢醫生。
13樓：以心
我想說的是，健康快樂可以通過按摩來緩解電動員的疼痛感，還可以通過針灸的方法來**成，你肩周炎還可以通過運動來緩解肩周炎的疼痛，但是也要保持患者的心情，一定要開心，愉悅才能是比快樂的好一些。
14樓：沉夜孤星
肩周炎患者有特別多合適的鍛鍊方法，比如說去健身房進行一些健身，可以有效的緩解肩周炎的**，也可以通過向上舉一些較輕的物件，使自己的肩周得到改善，這些都是適合肩周炎患者的鍛鍊方法。
15樓：強妍容
肩周炎患者應該用正確的方法鍛鍊自己，應該去了解一些醫藥的用品，去**自己的肩周炎，同時多加一些鍛鍊，可以去醫院問問醫生應該如何去鍛鍊以及一些鍛鍊方法，平時多鍛鍊就可以了。
16樓：寶42712諮私
肩周炎患者有很多合適的鍛鍊方法，比如說是將自己的胳膊經常訓練一下，不要經常控制自己的胳膊，做一些力氣，需要很大的工作，要經常放鬆一下自己的胳膊，要努力去克服肩周炎。
17樓：曉淡
患肩周炎的患者，可以適當的運動，因為，肩周炎這樣的疾病的患者，大多是由於，坐的時間長，並且長時間，在電腦前工作，或者是玩遊戲，結果，應該適當的運動，運動。保持愉悅的心情。
患了肩周炎會自愈嗎？肩周炎患者需要怎麼鍛鍊呢？
18樓：小鍇學姐
會自愈，要求我們在平常的時候要多動一動自己的肩膀，坐在凳子上可以多轉一下肩膀，讓肩膀處於活動的狀態，也可以向左向右歪一下脖子，放鬆肩頸。
19樓：鑫鑫很愛車
⑴患了肩周炎有自愈的可能，假如肩周炎的程度比較輕，是可以自愈的。在生活中好好的休息，注意身體就可以自愈了。⑵肩周炎患者可以進行爬牆鍛鍊，正面朝向牆，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作，保持身體的穩定，儘量讓雙臂向上爬行，直到疼痛不能繼續爬行，每天十分鐘。
20樓：lingpao王
得了肩周炎，首先不要給自己太大心理壓力，大多數人通過正確的**，是能夠很快**的。肩周炎的發病分為急性期和慢性期，在急性期主要以制動和口服止疼藥（如非甾體抗炎藥）為主，可以進行輕微鍛鍊，但一定不要粗暴，否則反而會使你的肩部炎症反應加重，分泌物增多，導致粘連加重。
在慢性期，可以做一些諸如上臂上抬、上臂外旋活動、雙手抱頭雙臂屈伸、爬牆練習等活動。
另一個是外旋鍛鍊；背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，儘量使脊柱靠近牆壁，因為肩周炎的病人往往外旋受限是特別厲害的，這個動作可以有效的將「黏連」開啟。
21樓：a一此不懈
肩周炎其要注意鍛鍊和進行**的運動，那麼是可以**的。很多人在疼痛期間可以進行熱敷紅外線燈的照射以及中醫的理療，平時也可以進行一些抬手，擴胸以及手指爬牆的運動。
哪些動作適宜肩周炎患者鍛鍊？
22樓：christy_舒
你的肩膀還好嗎？如果你是肩周炎患者不妨可以嘗試以下方法進行自我鍛鍊，以緩解肩周炎帶來的疼痛。
第一招：端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點**，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。
保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。
上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。
每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。
第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。
如果你覺得有用，不妨推薦給其他患者。
肩周炎如何鍛鍊
23樓：浙江衛健科技****
肩周炎，每個人處於發病階段不同，疼痛程度不一樣，工作中遇到的輕度肩周炎患者不用鍛鍊和處理都可以自愈，重的肩關節根本就打不開，動一下就痛的要命！
輕症的肩周炎，可以通過鍛鍊來達到一定程度的改善和**，但是鍛鍊也要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身體恢復的時間！
肩關節活動受限，只是症狀的其中一個表現，還可能伴有肌肉和筋膜的疼痛，很多時候我們不能只通過牽拉來處理，可以輔助按摩進行，我教你怎麼做！
肩周炎自我處理。
a.按摩。鍛鍊之前要先熱身，可以快走，開合跳等，以身體微微出汗為宜！然後用按摩球（網球、高爾夫球）頂住肩關節前方痛點，做肩關節受限制方向的運動，頂的力度不要過大，會很痛，以疼痛還能忍受的力度進行就可以！
b.拉伸。一次做10～30個，做三組即可，總共時間5分鐘左右，做完之後再做肩關節受限方向的拉伸，例如，上舉困難，可以靠牆摸高，還是以疼痛可以忍受的力度進行！
個人建議。如果處理一週，還是沒有好轉，那麼說明問題嚴重或者方法不對，及時去就醫，讓專業人士處理，千萬別過度鍛鍊！
24樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎病人肩部該如何鍛鍊?
25樓：匿名使用者
肩周炎的**需要儘早，但肩周炎**後的**鍛鍊也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛鍊。肩周炎的自我鍛鍊方法：（1）彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。
（2）爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20～30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，保持數秒鐘後，還原。原地轉90°，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原。反覆數次。
（3）體後拉手巾健側手臂屈肘向後，拉一條毛巾。患側手向後，雙手拉住毛巾。由健側手緩慢向上拉動毛巾，帶動患肩運動，反覆進行，增加肩關節後伸、內旋的活動度。
26樓：射手
肩周炎又叫50肩，就是50歲左右的人容易得的病。得了肩周炎手臂抬不高，經常痛，影響日常生活，使人痛苦。我們平常要多做舉手動作，多做爬牆動作來鍛鍊手臂，不能因為痛就怕做，只要堅持做一段時間，肩周炎狀況就會好很多。
肩周炎患者如何進行力量訓練？
27樓：中國農業出版社
在肩周炎的**過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠藥物**來解決是不太可能的，只有通過運動鍛鍊才能實現，運動鍛鍊是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：
（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛鍊的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛鍊肩胛部肌肉。
（2）利用肩關節旋轉活動器和划船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和划船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。
（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。
（4）利用鬆緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊鬆緊帶製成一鬆緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開鬆緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。
此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛鍊亦可。
（1）三角肌訓練。
（2）肱二頭肌訓練。
（3）肱三頭肌訓練。
（4）伸肌訓練。
（5）屈肌訓練。
（6）內、外旋肌訓練。
（7）背部肌肉訓練。
肩周炎如何鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
肩周炎，每個人處於發病階段不同，疼痛程度不一樣，工作中遇到的輕度肩周炎患者不用鍛鍊和處理都可以自愈，重的肩關節根本就打不開，動一下就痛的要命！輕症的肩周炎，可以通過鍛鍊來達到一定程度的改善和 但是鍛鍊也要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身體恢復的時間！肩關節活動受限，只是症狀的其中一個表現...
肩周炎病人肩部該如何鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊
肩周炎的 需要儘早，但肩周炎 後的 鍛鍊也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛鍊。肩周炎的自我鍛鍊方法 1 彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。2 爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20 30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，保持數秒鐘後，還原。原地轉90 患肢側面...
肩周炎怎麼鍛鍊，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...