1樓：房望亭祕丁
秋季養生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子裡，往往會出現口乾，脣乾，鼻幹，咽乾及大便乾結，**乾裂等。可適當多服一些含維生素的食品或中藥食療，還要多飲水，減少節氣造成的乾燥之氣。中醫認為：
春夏養陽，秋季養陰。秋季必須保養體內陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，故應以保養陰精為主，還要早睡早起。
秋季多喝一些冰糖梨水，檸檬茶。
秋燥是通過肺體現出來的，秋季潤肺十分重要，只有把肺理順好，人就不會生病。養好了肺，心肝脾腎皆得順達。秋季在飲食上應以養陰清肺為要，食用應季果疏。
如梨，蜂蜜，白蘿蔔，冬瓜等，可清熱去燥。
2樓：龐秀花禹子
秋季養生要注意，不能進補的過於急躁，因為秋季的特點本來就很容易造成上火等症狀，如果進補的過於急躁，無疑加劇了這種狀況。溫補是冬季不錯的選擇，做一些養生湯和養生粥，這樣很利於人體的吸收和消化，並且進補的效果也是比較好的。製作養生食物不用過於複雜，簡單的常見的食物，反而養生的效果會比較好。
每個人的體質不同，所以要針對自己所欠缺的地方，有針對性的進行進補，不能夠盲目進補，要知道物極必反的道理。進補的時候也要掌握適可而止的原則，儘量做到不盲目.
秋季如何養生？
秋天如何養生？
3樓：璩桂花東錦
秋季養生應注重情志
飲食運動，應有「心無其心，百病不生」健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。所以，這時的人們尤其是中老年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然的美好景色，讓愉悅和諧的情緒伴隨自己。
飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進補的季節，但要選用「防燥不膩」的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。並非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。
秋天氣溫下降，肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。
此外，還需順應「春困秋乏」的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
4樓：匿名使用者
1、細嚼慢嚥
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那麼我們的消化系統就會分泌的不多，因為造成消化不良。
2、吃應該吃的食物
你應該多吃一些五穀類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷，那麼人們要養生一個睡覺早的習慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對於飲食是很關鍵，當然我們在吃飯之後不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規律是一個長期的過程。那麼這個過程其實一定要養成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對於我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不願意去吃早餐，如果是長時間不吃早餐的話，那麼對於上午影響還是挺大的，所以說每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會導致身體不適。
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秋季吃什麼食物能養生
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素a的75%以上。其維生素c的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有「色白入肺」之說。
秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽後不但能保持原有的物質，而且增加了維生素b1、b2、b12和c的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利於消除疲勞。中醫認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利溼通下等作用。
3、芹菜
芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛啖作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，無不色彩鮮豔，味道清香。
4、萵筍
萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。
5、紅薯
紅薯又稱甘薯或者地瓜，富含澱粉。在秋季蔬菜中，每百克紅薯的糖分含量最高，達23.1克。
但其氨基酸、維生素a、b、c及纖維素的含量都高於大米與白麵，它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質。
6、胡蘿蔔
味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
5樓：能力奮鬥
1、養肺為要
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。
要多吃些滋陰潤燥的食物，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
2、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：
蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
3、宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4、宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
5、宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉。魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。
6樓：無限極
無限極認為，秋季可以這樣養生：
1. 藉助藥材調理潤肺燥、健脾胃。把山藥50克，銀耳20克，百合20克放在熱水裡，煲30分鐘，一碗潤肺健脾的山藥百合銀耳湯就新鮮出爐了。
2. 撤涼蓆、關窗戶，避免夜間寒氣侵身。
3. 早睡早起，有助於收藏陰精，舒展肺氣。
4. 爬山登山，有利於心情的頤養。
5. 多做舒緩運動，如太極拳、瑜伽、行走、自行車等。
7樓：
秋天養生最重要是養陰，因為秋天天高氣急，從作息上調整，則是應做到早睡早起，保證睡眠充足。那麼從飲食的角度上說呢，就是要少吃辛辣食物，多吃一些甘味的食材，但不是那種特別甜的東西，而沒有什麼味的食物就稱之為甘。
8樓：厙璇庫宜嘉
秋季常用的補，秋燥引起肺虛時，可用百合，薏米仁，淮山，蜂蜜益補肺氣，秋燥引起肺虛徵象時，可用核桃肉，芡實，雪梨，牛奶，麻仁，海蔘，豬皮，雞肉，滋養胃陰及肝，腎。
9樓：歷貝越銳立
秋天是進補的季節，一切補品和補酒都可以開始飲用了，有條件的可以每日一個海蔘，用冬蟲夏草燉雞或鴨也好，海蔘和冬蟲夏草是南方人和北方人不同的選擇，但二者都是強身健體的，還可以防癌抗癌。ok
謝謝採納
秋季的養生方法有哪些？
10樓：北京創典文化
秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉涼，民間有「一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉」之說。秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護好腹部。民間又有「秋不忙加冠，春不忙減衣」之說，即「春捂秋凍」。
這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地「凍」著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。
對於秋季的養生保健，我國現存最早的醫學經典《黃帝內經》已有專門的記載。它提倡人們：「秋三月，此為客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，使肺氣清，此秋氣之應，養生之道也。
」比較詳細地論述了人體必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、情志安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛鍊甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉、洗腳，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恆。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽乾鼻燥，**乾澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。
蔬菜應選用新鮮汁多的蘿蔔、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品為佳，如葡萄、香蕉。梨有「百果之宗」之稱，中醫說它：「生者能清六腑之熱，熟者能滋五臟之陰。
」梨是秋季的保健佳品。藥食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。
百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當的白糖，即是「百合粥」，對秋燥乾咳者，頗有療效。
秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過鹹以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。
秋季喝什麼粥比較養生？秋季喝什麼粥養生？
脾胃虛弱的人 南瓜小米粥。南瓜性味甘 溫，歸脾 胃經，有補中益氣 清熱解毒之功，適用於脾虛氣弱 營養不良 肺癰 水火燙傷，小米能開腸胃 補虛損 益丹田，可用於氣血虧損 體質虛弱 胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損 身體虛弱者，術後和產後尤其適宜喝南瓜小米粥，胃口不好，體內有熱毒也可以多喝南瓜...
秋季的養生之道有哪些？秋季養生之道
秋季如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處於虛弱狀態的胃腸無法承受突如其來的補品，易導致消化功能紊亂。因此，秋季飲食，先調脾胃後滋補才是正理！秋季養生應保持良好的精神，積極參加一些有益的社會活動，保持樂觀向上的情緒。為了提高人體對冬季的禦寒能力，可適當減少衣物，秋...
秋季有哪些養生食譜呢？秋季有那些養生食譜？
秋季有那些養生食譜？宜多吃粥。初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有 山楂粳米粥 鴨梨粳米粥 兔肉粳米粥 白蘿蔔粳米粥 杏仁粳米粥 橘皮粳米粥 柿餅粳米粥等。四 宜補充健身湯...