1樓：淚眼含笑
增肥的可能性不大。
除非你是進行短跑訓練，通常我們指得是長距離的慢跑，這幾乎全程有氧運動，雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是你的體型可能因為跑步而越來越纖細,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。
2 瘦人增肥需要怎樣的運動頻率
通常一週鍛鍊5天,可以安排1-2天進行有氧運動,其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動,鍛鍊完後要多補充蛋白質、碳水化合物、維生素等人體必需物質,當然也可以考慮增肌粉或蛋白粉。
2樓：郟瑋
跑步一般能**，怎麼可能增肥，跑步要消耗能量的，除非你食慾大增，增加的超過了消耗得能量，那也是吃出來的不是跑步增加的
3樓：
跑步不能說是增肥，跑步只能**，而且跑步能使人的身體健康越來越，就是健康，身體越來越好，素質好。
4樓：
跑步可以**，但是運動量大的話消耗就大，到時吃的就會多，也許也會小增一下吧，主要身體健康就好
5樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，可以**增肌。沒聽說過運動增肥的，無氧運動倒是對增肌很有幫助。
6樓：
跑步本身不會增肥。增肥可能是跑步後食量加大造成的。
7樓：
跑步可以**，二是可以鍛鍊身體。
8樓：
跑步只是很好的有癢運動，能夠鍛鍊身體。
9樓：
可以增強體質，不會增肥。
10樓：笑口常開
應該**，如果停下來就會增肥
跑步可以增肥嗎？
11樓：渴侯含巧
想要增肥，可以不停的吃東西。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。
跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
12樓：關於健康的事
胖子也可以跑步**嗎
13樓：東方紅跑團
跑步雖然不一定能**，但肯定不能增肥，因為跑步會消耗一定的熱量。
14樓：匿名使用者
不行，跑補是調整身體機能，讓你**塑形的。增肥可以去擼鐵練肌肉。
15樓：花開富貴吉祥鳥
如果是特別瘦的人、跑步能增強體質。能讓身體健康多吃飯。如果這樣的話還不胖就去問一下醫生、到底是那裡出了問題。
16樓：古振興你選下架還是交版權
一般瘦子的肌肉不太健壯，做運動可以使肌肉變硬、變大。你可以多做一些練肌肉的運動
17樓：匿名使用者
跑步機是**的，你要真想增肥你就使勁吃卡路里高的，而且減少有氧運動
18樓：肥貓
如果你是瘦人的話，跑步基本沒有增肥的可能，有可能會越跑越瘦。因為跑步屬於有氧運動，消耗能量大燃燒脂肪，會使體內的脂肪含量越來越少，肌肉量會增加一些。要想增肥，應適當少量運動，提高食慾，多吃能量高的食物。
19樓：人生不如笑過
跑步可以增加食慾，如果你吃得好，那也是可以增肥的
20樓：鸚鵡螺
在某種程度上，跑步是可以消耗脂肪，增強健康的，跑步時可以出很多汗，跑步不會增胖，還會**，瘦人屬於消化功能不好或者與先天遺傳有關。消化功能不好的人，如果經常跑步，可以促進胃腸動力，幫助消化，跑步是可以增肥的，這種情況的說法是不全面的，很多人跑步後都是會**的，瘦人增肥也不一定需要跑步才可以，可以多吃一點，改善食物的消化、吸收，少吃多餐，可以找中醫進行調理。只要脾胃調理好，吃飯多，自然就會增肥，還需要及時全面檢查甲亢、糖尿病等，這些都是會引起消瘦的
21樓：曾是超人de男人
百分之百不能 增肥
你運動只能是肌肉運動 只能瘦
你的體型 跟你的平時生活習慣有關係
一個長期的 習慣 會造成一種體質
易瘦體制 或者 易胖體質
容易瘦的 吃什麼都不長肉 容易胖的 喝水都胖想長肉 而且還想長的勻稱
兩個辦法 一個喝中藥 把你體質調過來 這個比較慢最快的就是 吃肌酸 健身房就有那個 想增重的都吃那個**也有賣的 不過別買假了 那個見效相當快一勺 能頂你 吃5斤牛肉
還有想長肉吃豬肉 沒用 得 吃牛肉 吃牛肉才能長壯呢我 1米95 220斤 我是回民 我從小吃牛肉 長大的我撞櫃子上我都不疼 打球人家撞我身上 能彈出去 最厲害的是一回人家撞我 把他撞腰間盤突出了
跑步可以增肥嗎?
22樓：關於健康的事
胖子也可以跑步**嗎
23樓：
增肥是指增加脂肪，而長跑是可以減脂肪的。短跑衝刺的話，有助於腿部肌肉的發達，而要**的話，可以慢跑40分鐘。
另外經常運動是可以增加食量的，增重可以是增肌和增加脂肪，肌肉本身就比脂肪要重，再加上經常鍛鍊肌肉和多吃飯可以做到慢慢提升體重。
跑步能增肥嗎
24樓：宇宙外的三道題
增肥是指增加脂肪，而長跑是可以減脂肪的。短跑衝刺的話，有助於腿部肌肉的發達，而要**的話，可以慢跑40分鐘。
另外經常運動是可以增加食量的，增重可以是增肌和增加脂肪，肌肉本身就比脂肪要重，再加上經常鍛鍊肌肉和多吃飯可以做到慢慢提升體重。
25樓：予予予
和我一模一樣，我23歲，身高180cm，體重54kg
26樓：匿名使用者
跑步不會增肥的反而會降低脂肪，對**有所幫助 ，跑步會消耗能量 燃燒卡路里 脂肪慢慢被減少 退步的肉也會慢慢的減少 瘦腿
27樓：花花釋
呃，跑步不能增肥，會消耗本身的能量。
如果真的要增肥，
飲食搭配：主食搭配葷菜。
第一增加主食的分量，第二多吃點高脂肪的食物，尤其是晚餐這餐，等增到合適的體重之後，放棄這類飲食習慣。
三餐都吃的好吃的飽飽的。
28樓：曾是超人de男人
百分之百不能 增肥
你運動只能是肌肉運動 只能瘦
你的體型 跟你的平時生活習慣有關係
一個長期的 習慣 會造成一種體質
易瘦體制 或者 易胖體質
容易瘦的 吃什麼都不長肉 容易胖的 喝水都胖想長肉 而且還想長的勻稱
兩個辦法 一個喝中藥 把你體質調過來 這個比較慢最快的就是 吃肌酸 健身房就有那個 想增重的都吃那個**也有賣的 不過別買假了 那個見效相當快一勺 能頂你 吃5斤牛肉
還有想長肉吃豬肉 沒用 得 吃牛肉 吃牛肉才能長壯呢我 1米95 220斤 我是回民 我從小吃牛肉 長大的我撞櫃子上我都不疼 打球人家撞我身上 能彈出去 最厲害的是一回人家撞我 把他撞腰間盤突出了
29樓：匿名使用者
建議樓主 應該是在跑完步回來再吃晚飯 這樣能更好的達到增肌的效果 我其實之前跟樓主的情況差不多 只是我是183cm 68kg 吃什麼都胖不起來 但是天天鍛鍊 增加運動量 然後回來吃飯的話 晚上再出去稍微運動下 促進消化 相信樓主會壯起來的 呵呵 有條件的話 可以去去健身房 那樣效果會更加好 我去了健身房兩個月 從68kg直接飆漲到76kg 呵呵
30樓：仇曦韓華茂
什麼？那按照樓上幾位的說法，跑步還起到增肥的效果，那別人還那麼辛苦的去跑步幹嘛，這樣好像是很不科學的說法哦。。
跑步可以增肥嗎？
31樓：小顏顏
1對於「瘦」跑友們來說，跑步配合適當的飲食，可以增肥。中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
另外一種就是司空見慣的ibm指數了，體重除以身高的平方。如果你發現自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那麼，建議你:
1、適當運動。對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用。
此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
此外，還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。其實，看看飲食和心理，我們依舊可以通過前面講述的跑步來改善。
或許生活中許多肥胖的朋友，還在嫉妒為什麼瘦人明明很瘦還要增肥，那是因為人雖然瘦可身體的腸胃蠕動也會下降，體質太弱，也會生病，那麼溼熱體質可以拔罐嗎效果好嗎?不僅可以通過跑步來鍛鍊體魄，增加人體熱量，吃飯的胃口也會好，檢測一段時間就可以增肥了。
32樓：闊旗網路科技
跑步會消耗能量、體力，燃燒脂肪。
所以相對而言會**，或者說讓身體勻稱！
33樓：知足常樂
跑步不可以增肥，可是跑步只能讓你的身體素質更好。而且跑步是最方便的有氧運動！
34樓：庹職
跑步不能增肥，可以**。
跑步可以增肥嗎？
35樓：慶敏學
跑步可以**，鍛鍊身體，要堅持，堅持下去就會有理想的效果，我每天5公里，做50仰臥起做，以前胖，現在同事們都說我體型好看了，我每天都心情特別好，兄弟加油！希望採納。
36樓：匿名使用者
這個說法沒有聽說過，正確的跑步作為有氧運動能健身、強健體魄倒是經常說的
37樓：
跑步的時候是消耗體能，絕對不會增肥。
38樓：笨
跑步是一項健身運動，不僅不會增肥，而且還會**。
39樓：六月梅
可以**的，但是必須長期堅持，只盼一次兩次的效果不明顯，還容易**。
40樓：幸福美滿的條件
跑步不可以增肥只能是**的，你怎麼想的跑步怎麼能增肥哪。
41樓：蒙禾
可以的，但是必須堅持！
42樓：營闊稱映真
跑步不能說是增肥，跑步只能**，而且跑步能使人的身體健康越來越，就是健康，身體越來越好，素質好。
43樓：慶嫚哀樂池
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果．
怎麼可以增肥，怎麼增肥最快
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 不運動 懶 吃零食對於一個脾胃功能弱的人來說。要麼胖要麼瘦，會走極端的。我不知道你的身體狀況，無法望聞問切。簡單來說，就是中醫來講的 脾 的功能有問題。可能跟你長期的生活習慣飲食習慣密切相關。脾是運化和吸收的器官，吸收差會導致不長。運化差會導致胖。那麼我暫...
怎麼可以增肥，怎麼增肥最快
每天晚上都吃兩頓飯，吃完後不運動多喝水就睡覺。中午也吃多一點並且睡一會覺能增肥。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 每個人的體質不同,有的人狂吃別人吃了就胖的食物,可就是不胖 有的人吃別人吃了不胖的食物,如蔬菜水果和 的香蕉 白瓜等,可就是胖了,想增胖?請到醫院做個檢查,看你體內什麼物質多 ...
蛋白粉能增肥嗎，吃蛋白粉能增肥麼？
而過量問題，吃雞蛋確實很難蛋白質過量，狂吃的話會因為膽固醇超標而死吧。人體每天蛋白質需求是 體重每kg修需1g 你60kg的話就是60g。對不起不知道你是否為女士。而現在國人根本都達不到這個最基本的需求，也就一半多點。一勺紐崔萊的蛋白質粉提供8克蛋白。你一天能吃幾勺？不會過量的。建議你首先理順一天到...