1樓：匿名使用者
下蹲時，始終注意保持「抬頭挺胸腰收緊」的動作要領，下蹲時，達到大小腿內側之間夾角接近90度。然後，起立時，達到大小腿內側之間夾角接近180度。以此迴圈。這樣的幅度最為安全。
2樓：明月當空
做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。
儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且
相對要安全些。
3樓：9飛天蝶影
背部應儘量保持堅直，注意挺胸，安全位置應該是下蹲的到大腿剛剛等於水平位置，初練者可以使大腿略高於水平位置，以便上身和膝蓋在曲彎後上揚可以不受到太大的壓迫,在每次動作的底部,通過完整的動作幅度來鍛鍊力量。
但是力量不能過驟，速度應該慢一點，特別是腰部鍛鍊比較少的人。
4樓：5008加油
蹲的練習。蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。運動時要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。
身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
5樓：梅溪三槐
下蹲幅度因人而異。身體較好者可以全蹲，並停1-2秒鐘再站起來;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。體弱者可以雙手扶著桌沿、椅背，逐漸獨立完成全蹲動作。
6樓：匿名使用者
面牆而立，腳尖頂到牆，下蹲，當膝蓋頂到牆時為30度（大腿與牆面的夾角），再往下蹲，當大腿與地面呈水平時為90度（大腿與牆面的夾角），這就是下蹲的幅度範圍。
7樓：歸田畝樂山林
您好！下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次，一組以30個為宜。
8樓：
回答：做下蹲運動的時候，背部保持挺直，胸腔開啟，腹肌收緊，下蹲時，臀部向身體後下方運動，想象後面有一個板凳，下蹲到大腿部分與地面水平，同時膝蓋保持在腳尖的正上方或者後方，這樣對膝關節壓力比較小，幅度最安全。
9樓：億碼聚合
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
10樓：匿名使用者
下蹲到大腿部分與地面水平，同時膝蓋保持在腳尖的正上方或者後方，為最安全。
11樓：匿名使用者
背部保持挺直，胸腔開啟，腹肌收緊，下蹲時，臀部向身體後下方運動，想象後面有一個板凳，下蹲到大腿部分與地面水平，同時膝蓋保持在腳尖的正上方或者後方
12樓：匿名使用者
在做任何運動前都要先放鬆整個身體.一免受傷
首先，背部保持挺直，胸腔開啟，腹肌收緊，下蹲時，臀部向身體後下方運動，想象後面有一個板凳，下蹲到大腿部分與地面水平，同時膝蓋保持在腳尖的正上方或者後方，這樣對膝關節壓力比較小
13樓：匿名使用者
說這麼多機械式的動作 有意思不? 對一個正常人來說，還可以做到，但是對於身體有缺陷的人呢????想過麼，他們也需要運動， 想過麼，
做下蹲，怎麼舒服怎麼蹲 + +
14樓：
當下蹲時小腿與大腿快達到90度時這樣才安全，站起時最好能快達到180
15樓：joes婕
周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰
16樓：奇怪蠟筆小新
不能過快,幅度是下蹲後臀部不能低與膝蓋
17樓：匿名使用者
要做到背部挺直，把胸腔開啟，腹肌收緊。下蹲時，想象後面有一個板凳，下蹲到大腿部分與地面水平，同時膝蓋保持在腳尖的正上方或者後方。還得考慮每個人的身體條件，適可就好！
18樓：光愛球頭
下蹲時，大腿與地面平行，腰保持直立，下蹲至大腿與地面平此時，臀部應略微向後。
呼氣時還原站直，大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，慢慢站直。
19樓：留洋英語
能夠最好的保持重心和平衡的時候是最好的。
20樓：
背部保持挺直，下蹲時，臀部向身體後下方運動，下蹲到大腿部分與地面水平，同時膝蓋保持在腳尖的正上方或者後方，
21樓：睿智的新
幅度最安全的應該是自身能控制住重心，不一定非要達到什麼角度。關鍵是運動了腿部和腹部的肌肉即可。
做下蹲運動，上身要保持怎樣的狀態才是最安全的？
22樓：育體育心
做下蹲運動，上體抬頭挺胸，收腹立腰，腰部適度緊張。主要不要低頭，低頭容易造成重心前傾，身體重心不穩。腰部要緊張，不要鬆腰，容易對腰椎造成傷害。
總之下蹲時兩腿站立要穩，上體保持好平衡，各個細節做好才能起到下蹲的鍛鍊效果而又不損害身體。
23樓：匿名使用者
雙腿分開與肩同寬，臀部向後，蹲至大腿與地面平行。腰背要完全伸直,立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲會不安全，效果還會減半。
同時還要腹肌收緊，注意挺胸。簡單的說上身保持狀態要領為：抬頭挺胸腰收緊。
這樣才最安全。
24樓：梅溪三槐
做下蹲運動時，上身的重心略前傾，背部保持挺直，胸腔開啟，腹肌收緊，這樣的狀態應該是最安全的。
25樓：億碼聚合
做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。
26樓：匿名使用者
我想主要是挺胸，腰和背要保持直立狀態，還要保持抬頭，保持平衡很穩定，這樣不會傾倒。才安全。
27樓：明月當空
做下蹲運動，上身要保持挺直，胸腔開啟，腹肌收緊，簡單的說上身保持狀態要領為：抬頭挺胸腰收緊。這樣才最安全。
28樓：匿名使用者
做下蹲運動，上身要稍微前傾，胸腔開啟，背部直，腹肌微收緊；這樣是最安全的。
29樓：9飛天蝶影
雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開與肩同寬。兩臂前舉與肩平行同時慢慢下蹲，注意吸氣，臀部向後，蹲至大腿與地面平行。
30樓：匿名使用者
上身前傾，背部挺直，胸腔要開啟，腹肌略微收緊
31樓：睿智的新
抬頭挺胸保持支援，注意保持平衡。這樣才是最安全的。
32樓：手機使用者
應該是保持身體的自然挺直，並且隨著動作做自然前傾，這樣最為安全
33樓：匿名使用者
上身首先保持挺直,然後對下後,腹肌收緊,略向前傾
34樓：百花深處精靈粽
雙腿分開與肩同寬，臀部向後，蹲至大腿與地面平行。上身前傾，背部挺直，胸腔要開啟，腹肌略微收緊
35樓：專家妞妞
肯定要抬頭挺胸，收腹保持身體的重心和平衡。
36樓：奇怪蠟筆小新
因為要下蹲,重心向下,上身應該保持略微彎曲,卸下緩衝力
37樓：匿名使用者
背部保持挺直，胸腔開啟，腹肌收緊,保持好呼氣節奏 .
38樓：匿名使用者
id: 【百花深處精靈粽】 抄襲 樓上回答者： yl840325 的原創回答。
39樓：邵飛
胸腔開啟，腹肌收緊,背部保持挺直.
40樓：
抬頭 挺胸 收腹部 上身前傾 保持平衡 保持好呼氣節奏
41樓：匿名使用者
說這麼多機械式的動作 有意思不? 對一個正常人來說，還可以做到，但是對於身體有缺陷的人呢????想過麼，他們也需要運動， 想過麼，
做下蹲，怎麼舒服怎麼蹲 + +
下蹲的好處與壞處
42樓：永恆的愛情
不知道你現在處於多大年齡。
好處是:
1． 下蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
5． 重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
不好是:
對細胞不好,有的細胞由於不能得到應有的養分可能會壞死,還有就是不能得到血液中的氧,所以會產生比較多的乳酸,深蹲後,肯定會覺得全身比較酸。身體長不高。
43樓：匿名使用者
你問的問題不全面，簡單給你回答一下；你可能說的下蹲是健身鍛鍊吧，像青蛙一樣，叫蛙跳。對鍛鍊自己的腰部，膝蓋，腳踝的靈敏度，柔韌度很有幫助，防止人早衰有很大的好處。但是有血壓高的人不適用。
我的回答滿意麼。
44樓：匿名使用者
下蹲似乎沒有好處，只有壞處吧，容易供血不足，產生頭暈目眩。
45樓：匿名使用者
好處是拉屎方便..壞處是腿會酸!
46樓：
下蹲是鍛鍊臀部的這麼一種方式，外說的話應該還沒有吧。
做下蹲可以鍛鍊哪的肌肉
47樓：匿名使用者
做下蹲是練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力的，對彈跳會有用的。
怎樣合理練習深蹲？
48樓：勿忘心安
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
49樓：
練習深蹲開始時一天可做3-4組深蹲，每組15個。隨著深蹲練習的時間加長，可隨之增長深蹲的組數。如果一天坐十組深蹲，最好是在一個時間段內完成，每組中間可稍作休息。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
50樓：速達_濟南天禹
徒手深蹲練習：
a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
e 眼睛平視。
補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向**，膝關節就頂向**；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
消化不良怎麼辦？宜做運動嗎？做怎樣的運動
消化不良可以做向前抱腿的動作。向前抱腿。雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10 15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的 翻轉 相當於對消化器官進行一次 按摩 可調理消化不良 反酸 噯氣等功能性症狀。通常消化不良的症狀有 胃脹 胃痛 噯氣 反酸 腹脹 腹瀉等...
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