1樓：矮很暴躁
普通的練腹肌練過，我倒增加了幾個專案。比如憋氣捶打骨盆中間4塊腹肌也就是第10－7塊。仰臥起坐主要是左右搖擺幅度大吧！
個人認為最完美的腹肌是蜈蚣形狀細條吧！因為太瘦跟不上運動量所以不太明顯
2樓：暖白白呀
根據每個人的體質不同，練的速度或者大小不一樣，有些人不吃飯就有腹肌肌肉，如果要練腹肌的話，建議每天都要堅持鍛鍊，比如平板支撐、仰臥起坐、靜止等，切記：做的時候要注意動作的標準度！以防姿勢不正而導致脊椎彎曲等問題
3樓：
需注意飲食，健身不能太過渡
請問怎麼才能練出肌肉和腹肌
4樓：核桃的旅行
健身房器械那麼多！170斤的我如何才能練出胸肌和腹肌？
腹肌和手臂上的肌肉哪個好練？ 80
5樓：變啦
腹肌是最難練的，抄因為腹肌是耐力型的襲肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：
小臂鍛鍊：拉或提重量大的動作都能鍛鍊小臂肌肉，或正握啞鈴槓鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，前彎舉的動作都可以，啞鈴槓鈴都可以，注意要幾個不同的動作，手換不同的角度抓啞鈴，可以鍛鍊到肱二頭肌的長短頭，形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，動作也很多，啞鈴頭後彎舉等等俯臥撐雙臂張開是鍛鍊胸部，雙臂貼身體是鍛鍊肱三頭肌，引體向上可以鍛鍊小臂的力量，反握可以鍛鍊肱二頭肌，但最主要還是鍛鍊背闊肌的動作。
6樓：匿名使用者
這個不好比較bai，要視乎每du個人體質。有沒有基礎首先zhi講腹肌，
dao如果腹部有較多脂肪內，容主要練有氧減脂肪。加無氧的訓練，不減脂肪練是不可能 出肌肉的，所以如果本來比較瘦的人，腹肌只要天天練，很快就可以出來了。
手臂完全靠力量訓練，而且練手臂要一個恢復過程，相對更花時間（休一天練一天），如果本身力量比較小的，但要出線條不是那麼容易。
總體來說：
沒有肚腩的人（或者歸類為瘦的人），腹肌比手臂容易練。
有肚腩的（或者歸類為胖的人），那腹肌不減脂情況下就算再練也是一塊，手臂容易練。
對於有沒有基礎的又更加不一樣的。
7樓：小浣公
腹肌的抄哪部分？手臂的哪部分？這都是bai肌du肉群，要怎麼比較？
你要是想問zhi整體，就鍛鍊一段時間怎dao麼見成效的話，那我個人認為是手臂肌肉，因為腹部肌肉的現形和你的體脂率有很大關係，不太明白的話腦補一下《摔跤吧爸爸》中阿米爾汗吃胖了之後的樣子，他還是有腹肌的，但是由於體脂率太高，看不出來，反倒是胳膊的樣子沒有太大的變化，鍛鍊胳膊的話，注意肱三頭肌，是增長大臂維度比較直觀的肌肉
8樓：浙江衛健科技****
腹肌bai是最難練的，因為腹du肌是耐力型的肌肉，zhi
每天都可以練，不用休息dao，回好像也沒什麼好辦法，就是堅答持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：
小臂鍛鍊：拉或提重量大的動作都能鍛鍊小臂肌肉，或正握啞鈴槓鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，前彎舉的動作都可以，啞鈴槓鈴都可以，注意要幾個不同的動作，手換不同的角度抓啞鈴，可以鍛鍊到肱二頭肌的長短頭，形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，動作也很多，啞鈴頭後彎舉等等
9樓：匿名使用者
相對來說，小臂更常用，更容易練到。
也相對沒那麼痛苦。
腹肌往往是很多人的痛點也是弱點，練起來很痛苦。
本很腹部就是脂肪堆積的重點區域。
10樓：珍妮花
科學bai
的說 手臂和胸肌應該是du
訓練2個小時
zhi 休息48-72個小時
dao 這是針對於平時鍛鍊不內是很多的人來說的容 比如 學生 上班族 最科學的 辦法就是 在一天中訓練2個小時 然後休息2天 在訓練2個小時
而腹部肌肉不同 是大塊肌群 天天練才能達到和保持這個肌群的 活力對於腹肌來說是可以天天訓練的，而且天天訓練的效果很好。對於手臂肌肉和胸大肌那要看你練的強度和訓練目的了，如果訓練目的是為了增大肌肉，那麼必須給肌肉一個休息的時間，基本上大肌肉群在高強度訓練後，要休息72小時以上才能恢復，也就是說要等肌肉的痠痛感消失後再練。如果訓練目的是為了提高力量和耐力，可以天天練。
11樓：葩葩草
這是要bai根據情況而定的。下面推du薦一個動作:
動作價值zhi:專項體能訓練動作，dao
提高協調性專，提高髖關節與
屬肩關節協調性，提高腰肌和腹肌力量，預防膝蓋和腳踝扭傷。
動作要領:肩微定，重心在四肢之間，膝關節不過分受力，腿向一側抬高。
常見問題:上肢不能支撐身體，腿抬不高
調整方法:可以自己降低難度，腿保持伸直即可。
12樓：匿名使用者
腹肌好練了，只要堅持每天仰臥起坐，很快就會有腹肌。
13樓：灝灃商學院
手臂肌肉好練一些，腹肌是耐力肌肉
14樓：小森小劉
腹肌想練出幾塊太難了。
15樓：匿名使用者
應該是手臂吧，我們天天都要用手，可能對手臂最好吧！
16樓：匿名使用者
應該是手臂上的肌肉好練些。
17樓：楊是王的人
手臂上的好練一點。多做引體向上，和俯臥撐就夠了
18樓：love大富大貴
都很好練，主要是看一個人的體脂率是多少
19樓：九華山上的蝸牛
1/2 分步閱讀
來第一個：側自支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的一個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。
將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起
2/2第二個：俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。
身體呈一個「v」字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右動作重複。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了
20樓：笑意淺淺
對於我這麼懶的人來說，**都不好練
為什麼有些人不鍛鍊就有腹肌
21樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
22樓：肌肉好處多
你分析的有道理。
腹肌是人人都有的。
但一般人的皮下脂肪較多，而且脂肪容易囤積在腹部，所以腹肌一般比較難以顯現。像大級別舉重的胖子，其實腹肌是非常發達的，但你根本沒法看到，因為被脂肪蓋住了。
瘦人皮下脂肪少，所以倒比較容易顯示，常常可以看見骨瘦如柴的人有腹肌。
當然，腹肌如果更發達的話，更容易顯示
23樓：匿名使用者
如果他們不鍛鍊大部分是瘦引起的
因為人副部本身都有肌肉
知識有的人脂肪厚度問題
腹肌有什麼作用
24樓：低調額低調額
1、強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
2、愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的，內啡肽不僅能「鎮痛」，使人愉悅，使人鎮靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
3、促進內啡肽分泌。反過來，人的愉悅感、滿足感、輕鬆感、成就感能促進內啡肽的分泌。
擴充套件資料
如果想要擁有清晰可見的腹肌，就必需嚴格控制飲食，加上規律科學的訓練才能達成。
因為如果腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要採用低熱量的飲食，這又往往會導致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨著體脂肪減少而萎縮，所以增加蛋白質的攝取量就顯得格外重要，平時可以多吃雞胸肉。
根據個人所希望練就的肌肉量，的比例是每0.5公斤體重攝入0.4-1.
5克左右蛋白質。如果想要減脂、增肌，則建議每0.5公斤體重攝入約1.
2克蛋白質。如果你的健身時間超過1.5小時/天，需要補充蛋白粉。
25樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
26樓：風元修豆巳
哇，這個腹肌我們暫時不說他有什麼好處，我們就單單看鍛鍊身體有什麼好處，首先鍛鍊身體會不會影響你的工作效率，其次會不會讓你朋友刮目相看，再然後你的心情會不會得到釋放；好，我們再來看鍛鍊腹肌，冒昧問一句，有女朋友吧，那你女朋友看到你的腹肌會不會對你生死相依呢o(∩_∩)o哈哈~，你的哥們們會不會羨慕你呢，這個就不用明說了吧。覺得可以的話別忘了點贊哈！
27樓：匿名使用者
告訴你，練腹肌的好處，本人親身經歷
1，很囂張，每次打球，我把衣服往上拉擦汗，總有mm叫，有一次我上籃被弄到， 平躺在地上，巨囧，結果我一用力，直接站起，全場同學都wa!
2，**，和mm。。。。。後面不說你會懂得3，使你不會有小將軍肚
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