1樓：吃運休心
**的目的是減脂肪。出汗，喝點兒水就全部補充回來啦。運動時，首先消耗的是肝糖肝糖消耗沒了，就該消化脂肪。
肝糖消耗完人就有點餓，有食慾了。如果你不吃東西，堅持一會兒就不餓了。這說明脂肪已經開始消耗了。
再繼續運動，如果你在餓了就趕緊吃吧。不吃，不運動或繼續運動半個小時到一個小時後。要是你在有飢餓感，就趕緊吃不然血糖就會低的。
身體健康的人適用
2樓：
5天瘦了1斤，這樣的效果不能算效果不大哦~畢竟才堅持了5天，試著堅持半個月，然後堅持1個月、3個月、半年……這樣子一直堅持下去，你會看到更大的**成果。
重點嘛，就是一定要堅持下去。
3樓：不藥養生
運動**的方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的方法，每週一早晨起床前，只穿短褲稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的食物量合適，能達到****的目的。
我最近每天慢跑五十分鐘！堅持了十天！每天晚上滿頭大汗！而且
4樓：
時間還是太短了，不過剛開始的強度也不宜過高，望採納
5樓：想你
50分鐘跑了多遠啊？運動**是要一定速度的，不能過慢，光耗時間距離不遠是沒用的。
比如我夏天跑步跑一個小時會出很多汗，那麼到了冬天跑步也是一個小時，可是不出汗，消耗的熱量或脂肪是不
6樓：狻猊
因為冬天跑步需要一個熱身的過程，所以相同的時間，冬天比夏天跑步會消耗較少點的熱量和脂肪。
我堅持晚上7至9點快走有兩年多了，每天一個半小時。不管春夏秋冬，幾乎天天都走出汗。身材是保持的非常 5
7樓：生命不科學
晚上7-9點 戌時，心包經當令之時。按照中醫思維： 人是天地的產物，必然受到太陽月亮的影響。
晝為陽，夜為陰，晚上是養陰的時間，戌時應該是家人交流情感的最佳時候，讓身心愉悅放鬆，為隨後的入眠做好鋪墊。若長期此時身體處於運動出汗、或是風寒暑熱當中，對身體的損害很大。就好比汽車倒檔跑路 逆風划船，消耗巨大。
人身體氣血迴圈不受人的意識控制，用意識行為來擾亂氣機執行必然導致身體出現異常。心包是保護心神的，替心受邪；心屬火，火侮水，汗為心之液，火旺則水乾。腎五行為水，主封藏一切體液均來自於腎的貯藏，適量的運動利於氣血迴圈，過度的消耗就是傷身了。
你這種方式不是在健身，健體也不是時候，純屬傷身。之前是腎陰虛，做夢都是紅紅火火的、滿世界找水喝，現在都陰陽兩虛了。陰陽互根，陽隨陰生 陰隨陽長，津血虧虛則陽氣失去載體，反過來也一樣，陽氣虛弱則津血失去活力，最終都會導致陰陽兩虛。
將時間調換一下就好了，晚上的活動挪到早上或是上午，這樣就順應了天時 同時也順應氣機的迴圈，將走出來的問題走回去吧。
8樓：寶傅香英媚
搜一下：我堅持晚上7至9點快走有兩年多了，每天一個半小時。不管春夏秋冬，幾乎天天都走出汗。身材是保持的非常
晚上不吃飯，跑步半小時，堅持一個月能瘦幾斤？多長時間能受20斤？
9樓：為地球人民服務
你這種方法不可取，你說晚上不吃，誰知道你早上吃多少，中午又吃多少。
告訴你方法：三餐都吃，但不用吃飽，只是吃得不餓就行，然後就是跑步，半小時就想瘦？那是不存在的。
身體要消耗大量脂肪，至少要運動大於40分鐘，是大運動，別完成任務的半小時，你跑跑走走也是半小時。
所以你要每天跑一小時，這一小時，你要先熱身，以免傷到你的腳，然後開跑，一直跑，不要停，累了你就慢點，一直都是拼最大力跑，這樣。你一個月應該最少能瘦10斤。
要把身上的脂肪全部甩掉，這種方法可能要2年吧。當然，只要半年的時間，你就會變得很滿意了。
10樓：空中崗樓
第一 三餐都要吃 少油少鹽 攝入蛋白質多一些（比如雞肉牛肉脫脂牛奶）碳水化合物（主食）攝入減少 多吃蔬菜水果 三餐都吃八分飽
第二 慢跑步最好一個小時 減脂效果比較好 一小時大概能消耗500-700大卡熱量（每公里速度6-8分）注；運動時候及時補充水分 有助於脂肪分解
第三 正常男性基礎代謝800-1200大卡左右熱量+每天運動消耗500-700大卡熱量+三餐飲食熱量（估計值600大卡左右）=一天消耗熱量
注：7700大卡消耗一公斤脂肪 保守估計需要60左右減掉20斤 祝你早日**成功
11樓：司徒秀榮苦環
這個問題我可以給你答案，跑步不會瘦，每天跑步只會把腿練的更粗，看起來會更胖！
我先給你簡單說說：
我本身就是沒運動，沒節食，更不吃**藥，也不用任何產品，只是調整三餐的飲食順序，從原本180斤的體重，在半年內瘦到125斤左右（我是男生），到現在十幾年了，我無論怎麼吃，都維持苗條身型，也沒復胖。
我的方法很簡單，就是調整進食的順序，吃飯時，所有的液態食物，如湯水飲料先喝，喝完後再吃固體食物，在吃固體食物時，不可以配湯水或飲料，吃完飯後一個半小時內，不要喝湯水料，也不要吃水果。
此外還有其他的飲食細節，但一定要先做到「先喝再吃」，那其他的細節才會有幫助，
這個方法你可以試試看，試個幾天，觀察身體的反應就知道了，反正又不花一毛錢，不會餓肚子，不流一滴汗，也不花時間。
以上都是個人親身經驗，供你參考。
12樓：匿名使用者
親生經歷，高中的時候因為想瘦，又想存錢，所以吃的很少，結果過年回家的時候村裡人都說我瘦了，但是，你讓一個平時能吃三碗飯的人在過年的時候只吃一碗飯的量，你覺得可能嗎？而且我以前就沒有做運動的習慣，所以我現在更胖了。我個人認為一個人大幅度的減少食量可以**，但是你得有拒絕一桌子美食的意志力。
所以說我覺得還是應該三餐都吃，可以少吃一點，但不要不吃，然後堅持跑步，我現在大學了，堅持了有一個月了吧，從起初的跑一公里都累的不行，現在我極限能跑五點四公里37分鐘，而且我的左腳腳底是有傷的，不然我能跑更遠。
13樓：匿名使用者
如果只是不吃晚飯，然後只運動半小時，一個月能瘦5-10斤吧。運動是需要管住嘴，邁開腿。早上可以雞蛋，燕麥，午餐七分飽就可以了，最好是雞肉，牛肉，魚低脂的葷菜，晚上其實可以吃點蔬菜或者水果，不一定不吃。
運動的話，最好是1-2小時，因為有氧運動30分鐘之後才開始消耗脂肪，而你的運動量太少了。基數大的人，飲食控制的好，運動量比較大的話，一個月可以瘦15-20斤。
14樓：念520念
4月10號左右開始晚上不吃飯+跑步 最開始3公里走2公里 到現在5公里能慢慢跑完了 已經瘦了12斤 目標是40斤 再堅持3個月 沒有得厭食症 一開始會特別餓就啃啃黃瓜 現在也餓但是能做到不吃 純粹是能控制食慾
15樓：一抹晨曦鹿
其實**重在堅持，制定科學的計劃。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
16樓：寶寶
**的不二法門就是管住嘴，邁開腿，如果你能夠堅持這樣做，那麼一個月瘦20斤不是夢
17樓：匿名使用者
看你的體質，如果你是脂肪型的話有可能，如果你是肌肉型就麻煩了。我就是後者，連續兩個月每天騎自行車一個小時游泳四個小時，俯臥撐仰臥起坐各300，每天晚上還打十七斤的陀螺一個多小時。兩個月下來收了14斤，半年下來又**回來了。
其實**重在堅持，制定科學的計劃。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
18樓：物虛事允丶
這種東西是
因人而異的有些，有些人天生就是**特別的迅速！不過這樣
的話應該還是能減不少的。我也這樣試過晚上不吃飯然後，然後跑步兩個星期瘦了十斤，還是功效挺大的。
19樓：我心高飛
這樣不是健康的**方法。不是不吃飯，而是要控制飲食，多菜少肉，平時選擇少脂肪的，低膽固醇的食物，堅持跑步一個月5斤是沒問題的。20斤的話估計要至少半年，事情要慢慢來，欲速則不達，只要你堅持有恆心就一定做到。
記住，**是需要時間並配合均衡飲食，身體所有機能需要進食來補充能量，否則會造成其他的毛病來，比如胃腸方面的。
20樓：你不是你自己
晚上你可以吃一些水果或者是蔬菜，每天跑步半個小時是不頂用的，因為有可能你中午攝入的熱量這半個小時都沒有辦法消化。方法也就只有早上可以正常吃中午少吃晚上吃水果。明天必須保持一個小時的運動。
這樣你一個月大概能瘦十斤左右。
21樓：匿名使用者
就怕瘦不了，到頭來胃反而壞了
還是多運動，每天都要出大汗，越多就越**
還有葷菜儘量不吃豬肉，吃魚或者是雞脯肉，少吃蔬菜多吃，每天一斤。
儘量吃米飯，還有粗糧，不要吃麵食
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油
22樓：木公山雨營養師
具體能減幾斤還得看運動消耗掉的能量比你攝入的能量多多少，多的多就會覺減很多的。
23樓：最速槍手
不吃飯跑步一個月能瘦成一堆灰
24樓：
20斤起碼一個半月吧 都已經很辛苦了
25樓：匿名使用者
你會生病的
該吃飯吃飯，跑步要30分鐘以上才能消耗脂肪
堅持長期的鍛鍊就能減輕體重
26樓：匿名使用者
跑步半小時要瘦20斤比較困難，脂肪開始燃燒起碼需要跑上45分鐘以上，堅持每天晚上不吃晚餐跑1個小時應該是可以的。但是白天也不能吃太多，正常飲食，油膩煎炸的不要吃。
27樓：匿名使用者
差不多兩個月吧，運動量多的話瘦的會更快的呢，只是要堅持呢，適當還是吃點東西，營養總要跟的上呢，不要到時候身體缺氧就不好了。
一直堅持每天在跑步機上跑1個半小時,可半年了沒有減掉任何重量,怎麼辦?
28樓：悠悠愛未央
光指望運動是不行的.我說說我自己吧,至少現在證明下來是很有用的。但不知道適不適合你:
我早飯,午飯都吃,但晚飯,從下午四點以後是什麼東西都不吃的,多喝水可以.
晚上每天做50個仰臥起坐,和收腹操.(雖然我並沒有小腹腩(
然後跳半小時的跳繩,大概個數在一千左右,一般是跳兩百個休息兩分鐘.跳完不可以立即坐下.站十分鐘.
現在這樣堅持兩星期了，已經瘦了六斤.其中我來了次月經，還休息了五天沒作運動.但那天一稱,居然還瘦了一斤.
所以我覺得晚上不吃東西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力堅持.因為晚上時間很長哦.
但幾天下來，胃就適應了你的飲食習慣.所以現在晚上不吃,我也不餓了.
還有,男朋友從上海帶回來的一種蘆薈果粒,一袋4.5元.其他城市我都沒看見買，所以都是讓他帶回來的.純蘆薈的,吃了很通便,**也變好.
以上是我自己的體會.沒有啥出處,算一個小建議吧~祝你**成功.
現在每天晚上堅持跑步，已經堅持了月，為什麼腿都沒細
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每天晚上堅持慢跑一小時，多長時間能看到效果啊
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