1樓：櫻塵灬
壓壓腿，活動活動關節等舒展性的動作。
2樓：水下冰川
站樁就是靜養功。站樁前活動一下四肢是可以的。站樁的時候不必追求時間的一味長，關鍵在站姿是否準確，呼吸意識是否到位。
在站樁時身體僵硬痠痛時，要輕微的活動一下身體關節，使氣血一下子得以通暢，這對你站樁會很有好處。
打坐、站樁之前需要熱身嗎？
3樓：小神
最好熱身。因為熱身是讓自己的身體有一個緩慢的升溫的過程，便於自身的關節和肌肉適應接下來要做的事，防止損傷。熱身可以選擇以下幾項：
1、扭腰
2、肌肉放鬆
3.頭部運動和肩部運動
4樓：常東居士
再好不過。須知身體氣血有內外區別，體力運動可以幫助外氣血執行，打坐站樁目的是內氣血迴圈，外氣血通暢才容易打通內氣血，有先後次第關係。氣通血通，也是這個道理。
5樓：北京國丹醫院
身體氣血有內外區別，體力運動可以幫助外氣血執行，打坐站樁目的是內氣血迴圈，外氣血通暢才容易打通內氣血，有先後次第關係。氣通血通，也是這個道理。
6樓：匿名使用者
不需要。打坐、站樁基本上沒有抻筋拔骨的動作，所以不需要熱身。
7樓：寶兒還要
不需要 做些放鬆關節的運動就行了
站樁是如何做的？每天訓練多長時間
8樓：匿名使用者
站樁時間最少不能低於40分鐘，否則連養生效果都沒有，別說強壯身體效果了。這個時間是實踐得來的，我說話負責，你可以相信。你就算健身跑步，也得跑個千米左右不是，否則只能叫熱身吧？
一個道理。站樁絕對不能看電視聽廣播，因為這樣不能靜心，只會出來「耗樁」的效果，還是消耗自身，不是「養練」。感覺枯燥就是心不靜，不靜時可調呼吸，或是放鬆身體。
自己試試看吧。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
站樁連續一個小時與分成每次30分鐘效果怎麼樣更好？
9樓：匿名使用者
繼續一個小時好，只有不斷突破極限才能進步
10樓：匿名使用者
前提是你的動作是否標準，或者說你學的站樁動作標不標準
如果標準，那一小時
不過不標準，那30分鐘
初學者如何才能正確的站樁
11樓：匿名使用者
不學則已，經掌握基礎知識應用的特性來把握正確的症狀
12樓：匿名使用者
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢?
因其步穩氣沉,不但可免血氣上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力漸去,得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩固,基礎不堅,一動即搖,上重下輕,結果好像風絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。
如此可見,應該下苦功夫,練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置於身之兩側,兩臂略低於肩,掌心均向下(注意鬆肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩定時,意念又至命門,如此反覆,直至兩腿痠痛到極點才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加．
13樓：中常太守
站樁即少林立禪功，少林禪宗初祖達摩《悟性論》：夫道者,以寂滅為體;修者,以離相為宗。
14樓：夜雨梅花
百練不如一站，初學者如何站樁？每天30分鐘讓你從頭到腳都輕鬆
15樓：承古養生
思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘鬆肩,兩腳略寬於肩,屈膝鬆胯下蹲,襠部撐圓,腳趾抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣沉丹田!每次練習45分鐘左右!
初學者可以循序漸進,比如先站15分鐘,然後每天遞增點,只要有決心,有信心,有恆心,有耐心,有誠心,就會收效非凡.
16樓：匿名使用者
初學，學習籃球規則，命中，帶球就行了。後期再學防守，戰術之類的。你自己覺得舒服，有助於你閃避的姿式。
17樓：匿名使用者
時間不要太久，失要活動一下，站後也活動一下
18樓：匿名使用者
點贊點錯了，是支援的
站樁時間到底多長
19樓：騎乘角鷹獸
站樁的幾個過程： 一 找正，就是擺姿勢，此階段沒什麼感覺，肌肉痠痛，站樁5--10分鐘就很難堅持了。 二 找舒適感，就是在意念的統領下，怎麼放鬆怎樣舒適怎樣站，一般有了舒適感後，可站到30--40或者說60分種。
三 找得力感，此階段的意念由舒適轉變為摸勁，此階段至關重要，與第二階結合，就叫舒適得力。 四 有了舒適得力的感覺，站樁才有意義，隨著功力的增長，你站樁的時間才能和功力的增長成正比。至於站多長時間完全憑個人的功感，有人可站三四個小時，有人只站30時分鐘，但要看你的體感怎樣了，體感好，短時間就行，沒有體感就是站再長時效果也是不好的。採納哦
站樁有時間限制嗎？是不是晚上站樁不好。
站樁式每時每刻都在進行的一種鍛鍊，只不過最好是控制在白天而且儘量是早晨，還有說日出的整個過程才是站樁最好的時間，這個不懂更不明白。不動站樁一般都是2個小時，為一個時間段。個人理解，見怪勿怪。初級站樁對時間沒有限制，早晚都可以的。白天沒時間可以晚上站樁，也可以早晚各站一次。練功是一個循序漸進的過程，看...
站樁能治療腎虛嗎,氣虛血虛站樁能治好嗎
冬天早睡晚起，最好九點前睡，按照自然運作的規律作息，站樁要跟名師學，有太極無極樁，挺好的，可以網上搜尋陳正雷 養生功 站樁要虛領頂勁，要提肛，中醫叫撮穀道，要舌頂上鄂，搭鵲橋 樓下說的很對，站樁得法的確對身體大有好處，但是一般人如果沒有師傅教很難得法，站的不對的話反而對身體不好，真想站的話就找好的師...
站樁的十大好處，站樁的好處與害處
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳 青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清 一 站樁在武術上的作用 1 可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成...