1樓：kano萌七七
生活中，你不妨多踮踮腳。方法是雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
另外，當你解小便後，是否有寒顫的反應？據有關專家解釋，這是因為解小便後，人體內的毛孔或毛細血管鬆弛了，完全處於無防備的狀態。此時，如果稍不留意，便易患感冒或者患**病、風溼病等，中醫學稱之為「表氣破於邪」。
因此，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時強腎的功能，因而能連帶地達到強精的效果。男人是這樣，女人則坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
有關專家認為，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
最後要說的是，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
2樓：張姐拍**
爬行運動對身體有什麼好處，聽聽大叔說的對嗎
彈跳能力的提高方法？
3樓：匿名使用者
多做一些下肢的爆發力練習，最大力量，慢下快起每週2-3次，每組做完以後，做一下高抬腿練習這是我高中訓練時做的短跑爆發練習
兩腿力量不均很正常，因為平時你一條腿用的頻率更高，跳高跳遠都是用那條力量強的腿，久而久之兩腿的力量分化越來越大
4樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳..
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。（我從來沒敢試，要是有效的話，通知我聲~~）
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
5樓：
（跳跨攔）跳樓梯：先是一格一格的跳，再是兩格的跳，一直加到4格，要你是能跳到5格的話，說明你的彈跳力提高得很快了，6格一般很少人跳到。注意：
樓梯格要能放得下你的腳的長度還要多出一指長的長度。
學彈跳力不是一日能練成的，它需要你天天早上早起床去練習，好的需要兩到三年的功夫去練的，壞的就要四到五年了。沒那種練習方式是速成法的概念。
6樓：小小小小傑
多跳摸高就可以逐步提高！
但是效果不會那麼明顯！
在你跳的過程中小腿肌肉會發達，越發達就越跳得高！
如果不想讓腿變粗，那就每次跳完拉一下韌帶。
就這樣了，希望可以幫住你！
7樓：酒鬼老頭
首先我要說的是，你想在短短几天內想提高彈跳能力是不可能的，想要提高彈跳能力得持之以恆。以下我提供自己曾經用過的方法：
1、在平地裡蛙跳，規定好一定的距離，跳上幾組。跳完後在蹲走幾組，就是人要蹲著，靠小腿走路前進。
2、跳臺階。
值得一提的是，等你跳到大腿麻痺，使不出一點力的時候，你再努力跳那麼幾下，效果會非常好。假如你能堅持一個月的話，我想就會見效了。
如何鍛鍊彈跳
8樓：159丶光年
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
9樓：▓詎蕝戀噯
10樓：匿名使用者
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 , 一般小腿肌好的人 跑步跳的都很好 , 彈跳和爆發力也是很大關係的 , 所以練好100米也有用 . 如過有槓鈴的話 , 可以扛著槓鈴 , 腳跟站在1片槓鈴片上 腳尖踩地 , 做蹲下起立 , 起的時候腳要用力一下頂上去 . 每天適當地做 ,記得每組做完後要做20個快速的高抬腿(放鬆肌肉)
練彈跳是會有點影響身高的身長.但是科學得練是不會的 .
堅持仰臥起坐是可以練腹部的 , 做一些關於腰力的練習不但可以練腹部 而且可以有利於彈跳
11樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
12樓：算個玻璃
我說,鍛鍊彈跳真的很重要麼?想扣籃?還是想減少運動壽命?鍛鍊彈跳最簡單的是一天到晚都用腳尖走路吧!唉
13樓：
仰臥起坐可以啊
至於蛙跳和摸高= =蛙跳不會的，還可以鍛鍊腿部肌肉力量= =
還可以去看這本書《校園籃球風雲》
14樓：付海龍
那個，我在校的時候是練籃球的。 一般經常打打籃球 對身體就會有好處。
我們一般打打比賽完後 才做力量~！做槓鈴 深蹲 半蹲 都是很張彈跳的。
蛙跳是漲大腿的力量！！！跳的高 就是大腿力量決定的，彈速是小腿力量決定的~ 建議你有條件 做槓鈴 沒條件就蛙跳吧。還有 蛙跳完就立馬跑一個百米全力跑！！
這樣很張身體素質！！ 仰臥一般我們都是做5組。一組50個！
對腰腹力量有好處~~決定你的滯空，做仰臥不但能減少你肚子肉 還會出來6塊腹肌！！那啥 蛙跳不會影響你長高 放心吧~~ 希望我的回答對你有幫助！！
15樓：蘿蔔耶夫斯基
彈跳靠就是腿部和腰腹的力量，體重輕、脂肪含量少自然也會跳得更高。你看看nba很多球員的腿非常細，下盤不算穩，但是並不影響他們跳的很高，所以腰腹力量也是十分重要的。
練習的話，蛙跳是可以的，跳乒乓球檯也可以，最快捷的是練槓鈴深蹲，但是年紀小的話不建議練，怕練多了影響身高吧。平時小腿綁鐵條或沙袋也是可以的。做仰臥起坐可以練腹肌，但是要減小肚子上的脂肪是不夠的，必須要跑步，跑步是個好辦法，即減了肥也練了下肢力量。
全手打的，自己的看法，希望對你有幫助。
如何訓練跳躍能力？？？？
如何訓練跳得高
16樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還只有15歲..你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,小腿肌肉緊繃的.非常完美..祝你成功!呵呵~~
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