1樓：匿名使用者
我偏瘦，增重過程三個月重了十斤的，瘦子進行健身鍛鍊要注意多做無氧運動，少做有氧運動。有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉，不利於提高身材維度。而力量訓練可以提升肌肉維度，幫你雕刻好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。
因此，健身訓練的時候，我們要注重抗阻力訓練，在家可以購買啞鈴、槓鈴或者彈力帶進行負重訓練，有氧運動保持2-3次來提升體能耐力即可。肌肉的生長離不開營養的補充，而蛋白的補充可以給肌肉提供氨基酸原料，肌肉才能生長得粗壯、飽滿起來。
悍金斯的就不錯，每天的蛋白質補充量要達到每公斤體重匹配1.5-2g左右，如果你的體重是50kg，一天就需補充75g以上的蛋白。
我們可以選擇高蛋白的食物補充蛋白質，比如多吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦蟹、奶製品，多吃多餐攝入蛋白的吸收率會提升
2樓：都市慢生活
可以通過食療的辦法。比如食用烤鴨，吃膨化食品，葛根粉，肯德基，睡前喝牛奶。
3樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎麼才能快速增重
4樓：任旭彬
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增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
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輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
5樓：
操作方法
01吃更多
瘦人往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不長肉的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
02獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉，牛肉，雞胸肉，儘量用燉的方式，這樣的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。
吃對瘦子來說剛開始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補這一不足，所以剛開始健身配上增肌粉，頭3個月很明顯能找到增重的感覺。
03力量鍛鍊
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
04飢餓**
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。
05全身檢查
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種。有一種人怎麼吃都不胖，是因為身體裡有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。
6樓：危夢月
增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。
在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的
要調理好自己的胃
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
7樓：上海宅男
如何增重,必須跟如何減重相反,請把糖類食物跟蛋白質一起吃,如果你是很小隻的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。再來,蛋白質的量不能太少,一公斤的體重,可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質,所以一個60公斤的人,在增重計劃下,一天須要60公克以上的蛋白質,大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白質的時候,會吃入過多的油,這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人,只是想雕塑線條為主的話,那就得把糖類食物換成糙澱粉,同時避開精緻澱粉和甜食,但是蛋白質的量不能減少,這樣才不會練不出腹肌來,或是愈練愈幹!
8樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
9樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
10樓：擺渡靈魂揮手間
熬夜多吃不運動，不過胖了怎麼會比瘦的好，不是說有錢難買老來瘦麼。。。還是不胖的好！
11樓：娛人沒有碼頭
不知道你是因為什麼原因，想讓自己儘快的胖起來，如果是正常的需要，那就讓其正常的成長，刻意的不是最好的。如果是必須的要求，那還是要到正規的醫院檢查，是什麼原因自己需要增重，切不可盲目性的去做。希望我的回答對你能有所幫助，也希望能夠採納我意見。
12樓：橙橙
多吃高蛋白的食物，多練增肌運動
13樓：匿名使用者
多吃蛋白高，熱量高，脂肪高的食物，多吃甜食，少運動，這樣能快速增重。
14樓：
很好增啊，狂吃零食，麵包蛋糕，漢堡，糖果，餅乾，薯片等等那些高糖，高碳水的食品，半夜再來包泡麵夜宵，
怎麼樣能快速增胖，怎樣才能增胖呢？
方法一 飲食原則 一定是要少吃多餐。方法二 少喝濃茶。方法三 不能亂吃藥 很多美國日本的產品說是中藥。注意 增肥長胖 增胖一定是需要尋找方式方法，現在市場上很多的增肥，增胖產品，說是美國的，日本的，可看 有說是純中藥的，所以增肥長胖的時候健康很重要。餓 你兩天！猛吃兩天！結果 胖啦！怎樣才能增胖呢？...
怎麼樣才能快速增肥？怎樣才能快速增肥？
1，增重飲食。把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。2，輔助食品。基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸 cla 肉鹼 l carnitin 輔酶q10，支鏈...
怎麼樣才能快速增肥？怎樣才能快速增肥？
想增肥？羨慕了。呵呵 多吃點醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力，乳酪，糧食，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。2 吃點含...