1樓：mr小杜
難，過度的鍛鍊會影響身體
增肌目標設為每5公斤一個階段還是每10公斤為一個階段比較好
2樓：不會健康美
主要看你自己心裡，計劃就是計劃，沒有實際行動行動一切所謂的計劃都是紙上空談。
按照你自己心裡來，五公斤就是五公斤，十公斤就十公斤，而且這和你訓練有很大關係，所以制定計劃的時候要把這因素考慮進去！
看你自己是否有這個時間去訓練，有的話目標大一點，對自己狠一點，沒有的話，實際點，定多了也是浪費思考！
以上均為個人觀點，祝您早日解決問題！
望採納謝謝。
3樓：闕葉吉
我的目標是有一個穩定的工作 開心每一天
4樓：
selves," researc
增肌真好難，跑步14次 每次5公里，2個月減了3公斤脂。再做力量運動兩3個月才增加了1.6公斤肌肉
5樓：寶秀愛板戌
想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼你可以先做力量訓練，再做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的良性損傷，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當你在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在你休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
增肌真好難，跑步14次 每次5公里，2個月減了3公斤脂。再做力量運動兩3個月才增加了1.6公斤肌肉
6樓：挑戰力量的極限
想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼你可以先做力量訓練，再做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的良性損傷，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當你在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在你休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
7樓：違抗的意境
也要及時補充蛋白質。
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