1樓：匿名使用者
一個月之內要減40斤麼？似乎有些不健康哦~~其實按理說，這樣的**減的只是體重，而並沒有真正減到脂肪。而且減下來後的身體是皮鬆松的像沙皮狗狗一樣~（真的是這樣，雖然形容的不恰當啦。。
）即便你真的一月之內減到90斤了，等你高興地手舞足蹈的時候，一激動，一放縱，一猛吃，體重直接飆升~！因為你在這一月之內減的都是水分，而只要吃的食物一多上來，吸收的水分和細胞自動鎖住的水分就會增加，然後你的體重又會**~！**往健康了說就是減脂，而減脂是一個漫長的過程，不是一天兩天的事情。
「合理膳食+長期運動」就會收到你想要的結果！要靠毅力和耐心的哦~
先給自己定3個月吧~一個月減12斤就好~！
早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
每天能走路就不要開車或騎車，晚飯後堅持散散步。不要強迫自己做不想做的和堅持不了的運動。做些簡單的並能天天堅持的是最有效的~！
2樓：曉雪藕夢霞
最好的辦法，戒掉零食，儘量少吃水果，早點睡覺，多喝水，不用運動，早上中午少吃飯，儘量不吃（放假的時候），上學的話儘量少吃，別吃零食，上班就多走路，做伸展運動，這是我自己的**方法，雖然我從來沒認真減過肥，不記得多少時間了，反正就一個假期的時間，我不怎麼吃飯，不吃水果，不吃零食，餓了多喝水墊墊肚子，瘦了快10斤。。。可能只是我的體質特殊吧。。我110斤。
3樓：淺淺一笑
好，**的話必須要做一個長期的**計劃，按計劃來進行，在飲食方面不要吃任何零食，一日三餐葷素搭配要合理，儘量少吃肉類食物，特別是晚餐，燒烤外賣或者是含糖量比較高的食物，儘量不要去吃，並且在運動方面，早晨晚上最好進行半個小時以上的體育鍛煉，慢慢的將運動強度給提高。
您好，一個月之內減下來困難哦，也要注意健康哦[微笑]
4樓：訾範
正常手段一個月減40斤很難的，一般10斤20斤差不多，無氧運動配合有氧運動，而且持續一段時間，比如1小時的健身房無氧運動之後跑1小時的慢跑，人體消耗順序是糖元-脂肪-蛋白質，所以只有持續一段時間後才能開始消耗脂肪，一般是持續消耗20分鐘左右，所以要以無氧運動消耗糖元，之後再進行有氧運動就能高效率的消耗脂肪了。
另外覺得單調的話去跳舞也行，我表姐暑假跳了兩個月的肚皮舞，每天下午2小時，回來那個身材變化我看了都覺得誇張。
飲食什麼的不要太油膩，其他正常就好，如果食量很大的話稍微控制下，維持正常人的標準就好。
5樓：長髮那個飄飄
運動加上節食，要很有耐心的，我就是從90斤長到了110.，現在減掉了十斤。最主要是堅持少吃、
怎樣在一個月之內從130斤瘦到100斤？
怎樣可以一個月從130減到100斤？不節食不吃藥的那種？
130斤一個月可以減去多少。
6樓：橘說娛樂
這個需要看個人情況的。一般10-30斤。
1．跳繩**法。
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效**。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2．游泳**法。
在夏天的時候游泳是最常見的**方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑**法。
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且**效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為**肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：跑步**第一步：運動前預熱。
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步**第二步：持續時間。
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步**第三步：跑步速度。
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對**者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。
由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執**況才能看出跑步**的效果。
4．球類運動法。
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作**的靈丹妙藥。
7樓：匿名使用者
那 就 要 看 看 你的 肉是 松的還是比較緊繃的 了 鬆弛點的比較好**一些~憑感覺一月怎麼也得見15斤那麼 比較緊繃的話就五六斤左右把~我 感覺是這樣的 `
怎麼做才能從130減到100斤呢
如何在一個月內從140斤瘦到120斤
8樓：轉轉遜
你想在一個月內減掉20斤，因為一個月有30天也都相當於一天要減掉七兩。
感覺你給自己定的目標太高，**還是要合理**，長期監視才是最好的**辦法。
**期間要注意飲食，儘量少吃碳水化合物，也就是米飯，饅頭，麵條粥等等，可以適量改為瘦肉，雞蛋，蔬菜，水果等，量不要多吃，只要能達到一天不感覺疲勞，能保持你很好的日常生活狀態就可以，然後每天堅持一個小時以上的鍛鍊，你只要按我的這種方法堅持，只要保持每週能減少一斤，那麼你一個月下來就會減少四斤，半年就能達到24斤，就是一個非常理想的狀態。
所以說胖子不是一天吃胖的，那麼想**也不要幻想著一蹴而就，那是不切實際的。
9樓：掐巴
飲食與運動。
早餐：燕麥/粥+水煮雞蛋白x2+全麥麵包x1+脫脂牛奶x1中餐：米飯x1+水煮西蘭花x1份+燉牛肉/燉雞肉（去皮）x1份晚餐：
米飯玉米根+蒸魚x0.
5條晚餐後1小時：健走1小時。
堅持1個月，5~15斤，因人而異，健康不**，體能增加，脂肪減少。
10樓：散淡的果實
一個月內想安全地減脂10千克，那一定要找教練或其他專業人士指導，因為原則上要高強度運動，低熱量攝入，同時保證健康，這一般人做不到。如果只是想減輕10公斤重量，那簡單，極端的一個星期就可以，脫水啊。
說完這個呢你就知道這問題找的標準就不準。大概說說呢，還是每天堅持運動30分鐘以上，至少要心率過百的強度；然後一天三餐不要停，但每頓只吃七分飽，不吃油脂類。這比較可行。
11樓：湛曲靜
一個月20斤是不可能的，
月瘦35斤的方法，一個月瘦35斤的方法
那就得看你的毅力了。不推薦你這麼快的 如急需減，我給你一個方案。一 健身。二 節食。三 休息。先說健身。第 一 器械練肌肉 有氧運動。1 練肌肉能夠增加你的基礎代謝率，塑造體形。兩個都是160斤的人，如果一個體脂率50 一個體脂率25 從外觀上看是天壤之別。所以每次健身先練器械，把肌肉練出來是有很大...
怎樣在一個月之內瘦腿 急 怎樣在一個月內迅速瘦腿
你是閩南人吧，健意不要去跑步，不然長雞肉，很噁心，你可以每天把腳抬起來半小時，坐著，要雙腳都抬，會很雷的。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘...
一個月減20斤現實嗎？如果現實，請把方法告訴我。
人體最適應的減重標準是一星期減少1公斤，如果再過多身體可能會產生不適應。不過你要就是想減20斤一個月也是可以的。我給你提供的建議是從飲食上控制自己然後在運動。運動方面 最簡單有效的 運動就是跑步，運動的最適合時間是下午3點到晚上5點之間，你可以去室外堅持每天1000米，或者室內跑步機一天2000米。...