1樓：匿名使用者
人體最適應的減重標準是一星期減少1公斤，如果再過多身體可能會產生不適應。不過你要就是想減20斤一個月也是可以的。
我給你提供的建議是從飲食上控制自己然後在運動。
運動方面：最簡單有效的**運動就是跑步，運動的最適合時間是下午3點到晚上5點之間，你可以去室外堅持每天1000米，或者室內跑步機一天2000米。
飲食方面：一定要戒掉碳酸飲料，過油的食物儘量不要吃，主食儘量吃粗糧。
我推薦你一天一塊豆腐(可以配點辣醬),然後一跟黃瓜，晚上一臨睡覺前2個小時一杯酸奶(酸奶可以幫助**).一天就吃這一頓。最好在早上吃或者中午吃，不要選擇在晚上吃，如果非要在晚上吃那麼飯後至少要出去走40分鐘。
如果你能做到上面2點，你一個月肯定能減20斤。
2樓：牛思茵
不現實，**要慢慢來，即使你特殊手段瘦了，你的身體或者健康不會太好。不過你儘量吧。我是跳繩，快走，瑜伽加控制飲食的痛苦下45天瘦了14斤來者。你加油吧。
3樓：蒙瑪
可以是可以但是很容易**又傷身體。
建議還是慢慢來。
每天少吃點 有時間多運動哈。
不要總是坐著。
養成好的習慣之後就會瘦下來的。
4樓：情思雨欣欣
我吃曲美的時候一個星期減一公斤，就有那麼神，到一個星期最後一天去稱，就要少一公斤，其他時間都不變，吃了一個月的藥，自己又保持飲食三個月，基本形成了好的飲食習慣，到現在都沒有**。
**不要一下就減那麼多，會**的，我就試過，一個星期減十斤，不過一恢復正常飲食，不到一個星期就還原，還多長了幾斤出來。
飲食規律，管好自己的嘴巴，會瘦的。
5樓：猩猩騎士
每天用交通工具的時間都改用跑步，也不要坐電梯。
吃飯不要吃太多，多吃菜，飯後別喝湯。
多吃水果。
6樓：匿名使用者
不吃米 吃牛奶還可以和酸奶，多點選折心理壓力不會這麼大！肉要吃鴨肉 我瘦了30斤，在做區域性**的動作！雙腿倒立半小時，倒踩腳踏車都不錯！不可以做仰臥起坐！
7樓：包子天天
不能，除非你生了什麼大病。至於那些**藥啊什麼得別吃。
還有一日三餐要按時，但晚餐不能吃多。
8樓：
那是絕對不可能的，別做夢了。
9樓：匿名使用者
不要刻意去**。
每天少吃點，多運動。
10樓：無日無月
如果你真想**的話，那就每次堅持鍛鍊吧。
一個月**20斤科學嗎？
11樓：懂點工程也要懂點生活
1、運動。
最理想的**方法莫過於運動了，可是有過**經歷的人都知道，運動是很難減下來的，至少對我來說非常不現實，每天上班累個半死，我只堅持了一個星期就放棄了。
2、節食。節食的方法最不可取，不健康，對身體傷害很大，最要命的是看似瘦了，可**後果更嚴重，為此，我成功的胖了10斤！！
3、**產品。
這可是我用生命總結出來的，**產品我吃了不下七八種，頭暈眼花鬧肚子，一天上10趟廁所，廠家告訴我說這是正常的排毒現象，於是我就堅持，為了**，我也是拼了，幾天後確實不拉了，還沒來及高興，胃疼、沒有食慾、還加噁心就來了，胃疼起來要命了，直冒冷汗。
最後扛不住去了醫院一檢查：胃穿孔！醫生說幸虧來的還不算晚，住了10天院，保住了小命！現在落下了胃疼毛病！
各種**方法嘗試失敗後，我身心疲憊，我決定放棄了，經不起折騰了！
12樓：匿名使用者
基數大的話，如果堅持努力，管住嘴邁開腿，20斤還是很可以的。但是如果只是微微胖，一個月20斤有點困難。
如何一個月減20斤。
13樓：劉歡
我現在152斤，已經收了17斤。我給你的建議是不要以為不吃就會瘦，因為我之前就是這麼覺得的，餓得頭暈眼花，反而代謝會很慢，該吃就吃而且要保持愉快的心情哦。
早餐9：00前結束：
蛋類：煮雞蛋/滷蛋/松花蛋類1-2個。
配：脫脂奶/無糖豆漿/淡茶水/純淨水。
吃法：注意早晨不能吃煎蛋。雞蛋不吃黃效果最佳。
總結：以上幾類任選一類，鼓勵早餐吃高蛋白，高營養食品。這樣可以保持腦力和體力。
午餐14：00前結束，以下5類任選其一：
1） 瘦肉類：牛肉/豬肉/雞肉/兔肉/飛禽均可，雞肉不吃皮，忌羊肉，狗肉。
吃法：以醬肉為佳，燉牛肉不放菜，不喝湯；烤牛肉不吃麻醬，不沾溼佐料。一頓之內只吃一種肉，不能混吃。
2） 豆製品。菌類隨意。
3） 海鮮，水產品。燉水魚忌油多，不喝湯，海鮮忌魷魚。
吃法：各種吃法均可，不能油炸。
4） 青菜隨意配隨意吃，低糖水果隨意吃。
5） 高糖水果包括：荔枝，桂圓，葡萄，哈密瓜，白蘭瓜等不能吃。
其他屬於低糖水果：其中：西瓜，香瓜，香蕉不能和其他水果混吃。
櫻桃，草莓，獼猴桃屬於**水果。
總結：肉類魚類不能混吃。青菜隨意吃隨意配。最好每頓配點青菜。
晚餐19：00前結束，以下4類任選其一：
青，豆製品，海鮮，低糖水果。
總結：19：00後禁止一切飲食，並且不許大量喝水。晚餐儘量以青菜為主。
通罐**注意事項：
1、 注意多飲水（小分子團弱鹼水）。
2、 米飯，不吃。麵食不吃、土豆不吃、粉條不吃、
3、 **要保持良好的情緒，不要把**當成負擔，也不要過度在意**，讓自己在輕鬆愉快的過程中完成**。
4、 保持規律的生活起居，對您的**和健康負責。
5、 原則：①、吃飽別撐著。
同類混吃，不同類不混吃。
限制飲食的樣，不限制飲食的量。
在規定時間內吃完。。
14樓：關德諫胭
除了吃**藥就是節食了，我的朋友每頓飯吃2個雞蛋，除此之外餓了就吃水果或蔬菜，例如桃、黃瓜、柿子等，半個月瘦了14斤，不過離你的標準還差2斤，呵呵。
15樓：聽靜靜撩運營
我之前不到兩個月了瘦了20多斤，晚上不吃飯，只吃黃瓜和西紅柿，然後再運動一個到一個半小時差不多就可以了。你試試吧。
我想月瘦20斤，我想一個月瘦20斤
五大最有效的 方法 一大多喝水 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。二大要有恆心和毅力 在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。三大飲食必須要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁...
減肉22斤什麼效果，想一個月減肥22斤，有什麼好辦法，謝謝。
親眼見證一哥們一個月減了22斤。方法如下 1，爬樓梯，每天爬一個小時，6層高就可以了，不能太高也不能太低，這是為了 的同時保護膝蓋。2，爬完後不要馬上喝水 切記 時間至少1個小時，這是為了使脂肪細胞徹底死掉脫落，如果馬上喝水，脂肪細胞又活了，甚至比以前還要有活力。3，吃飯時儘量少吃肉，如果真忍不住了...
請問一個月不吃東西 不運動可以減十斤嗎
可以，但你肯定會因為營養不良而病倒，這個並不是 的好辦法。我建議你每天晚上做100個仰臥起坐，從50個開始做起，平時最好多鍛鍊，喝 茶啊不吃飯都沒什麼用的餓，只會把身體拖垮。節食方面注意不要太偏激了還是有用的，堅決不要吃零食，晚上清淡一點最好不要吃，中午也不要吃太油膩的東西，只喝清湯吃點蔬菜這樣絕對...