1樓：匿名使用者
每天都是步行日 步行也是生活中的樂趣；
走路或者騎車 早一站下車或者放棄乘車，體驗一下步行或騎車的健康出行方式；
每天爬幾次樓梯 每天少坐幾次電梯，走走樓梯也能達到吃動平衡效果；
與家人一起運動 經常全家一起步行，或去戶外享受美好的一天；
跟著感覺「走」 甩開手臂，感覺用力，但不吃力，走得全身發熱，微微出汗；
保持微笑 保持20分鐘的微笑可以使你擁有12個小時的熱情；
設計平衡的飲食 膳食的平衡有助於攝入各種人體所需營養物質；
少吃兩口 不要每頓都吃十分飽，能夠停嘴的時候，及時離開飯桌；
不要久坐不動 坐姿超過一個小時，要起身舒展活動一下；
為了改變人們不健康的飲食習慣和久坐不動的不健康生活方式，衛生部5月11日在「中國健康知識傳播激勵計劃（吃動平衡，走向健康·2010）」啟動儀式上，釋出了由指定專家編寫的「吃動平衡，走向健康」知識要點。
知識要點包括五大類，摘要如下：
1、少吃兩口：
――有節制的飲食有助於預防慢性病、延長壽命、提高生存質量。
――不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。
――上頓吃多了，下頓吃少點；今天多吃了，明天少吃點。
――吃得慢一點，選擇體積大、能量低的食物，如蔬菜水果。
2、平衡地選擇食物：
――沒有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地選擇各種食物。
――沒有一種食物可以滿足人類各種營養需要，不要挑食偏食。
――吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各類食物。
――傳承我國優良飲食習慣,植物性食物為主，動物性食物為輔。
――應限制食鹽、蔗糖和烹調油的攝入。
3、跟著感覺「走」：
――專為鍛鍊的步行和生活出行中的步行都有保健作用。走得快，可以獲得更大的健康促進效益，慢一點的中速步行對健康也有好處。
――走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以相當於年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快，體質差的人走得相對慢一點。
――不必與他人進行速度快慢的對比，用力程度的感覺告訴你走的快或慢。
――快速的步行，感覺很用力，但是不吃力，能夠堅持10分鐘以上。這樣走幾分鐘，全身會感覺發熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。
――步行不是負擔，以積極的態度看待步行，走出好心情。
4、將「走」當成生活中的樂趣：
――在上下班、上下學和各種出行往來的途中步行。中飯和晚飯後也都是步行的好機會。
――步行的時間可長可短，從幾分鐘到幾小時。有條件的情況下，走的時間長一點。
――選擇平整的道路步行，也不忽視上下樓的機會。
――以自己習慣的姿勢步行最安全。步行當中自然地擺起雙臂，有助於保持平衡，鍛鍊效果更好。
――愉快地快步走，積極樂觀的心態，可以使你擁有健康的同時享受美好生活。
――進食量和活動量的相對比例影響體重變化。吃得多、動得少使人變胖，吃得少、動得多使人變瘦。
――每週至少測一次體重，根據體重變化，及時調整進食量和活動量。對比自己的體重，注意統一時間、著裝，進食、飲水、排便和排尿情況。
――保持吃、動平衡。管住嘴、邁開腿，二者殊途同歸、互為補充、缺一不可。
――保持吃動平衡不能滿足於體重穩定，運動的胖人比不運動的瘦人健康，體重健康也不能缺少運動。
除此之外，知識要點中還提出了10條吃動平衡，走向健康的小建議，具體而實用。
2樓：匿名使用者
有節制的飲食有助於預防慢性病、延長壽命、提高生存質量。
不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。
上頓吃多了，下頓吃少點；今天多吃了，明天少吃點。
吃得慢一點，選擇體積大、能量低的食物，如蔬菜水果。
平衡選擇
沒有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地選擇各種食物。
沒有一種食物可以滿足人類各種營養需要，不要挑食偏食。
吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各類食物。
傳承我國優良飲食習慣,植物性食物為主，動物性食物為輔。
應限制食鹽、蔗糖和烹調油的攝入。
跟感覺走
專為鍛鍊的步行和生活出行中的步行都有保健作用。走得快，可以獲得更大的健康促進效益，慢一點的中速步行對健康也有好處。
走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以相當於年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快，體質差的人走得相對慢一點。
不必與他人進行速度快慢的對比，用力程度的感覺告訴你走的快或慢。
快速的步行，感覺很用力，但是不吃力，能夠堅持10分鐘以上。這樣走幾分鐘，全身會感覺發熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。
步行不是負擔，以積極的態度看待步行，走出好心情。
以「走」為樂
在上下班、上下學和各種出行往來的途中步行。中飯和晚飯後也都是步行的好機會。
步行的時間可長可短，從幾分鐘到幾小時。有條件的情況下，走的時間長一點。
選擇平整的道路步行，也不忽視上下樓的機會。
以自己習慣的姿勢步行最安全。步行當中自然地擺起雙臂，有助於保持平衡，鍛鍊效果更好。
愉快地快步走，積極樂觀的心態，可以使你擁有健康的同時享受美好生活。
吃動平衡
進食量和活動量的相對比例影響體重變化。吃得多、動得少使人變胖，吃得少、動得多使人變瘦。
每週至少測一次體重，根據體重變化，及時調整進食量和活動量。對比自己的體重，注意統一時間、著裝，進食、飲水、排便和排尿情況。
保持吃、動平衡。管住嘴、邁開腿，二者殊途同歸、互為補充、缺一不可。
保持吃動平衡不能滿足於體重穩定，運動的胖人比不運動的瘦人健康，體重健康也不能缺少運動。
你還可以穿插一些關於這個題目發生的事
3樓：匿名使用者
9月1日，由衛生部出臺的《營養改善工作管理辦法》將正式實施，這也是我國首次出臺的營養管理辦法。根據管理辦法，我國營養改善工作將以平衡膳食、合理營養、適量運動為中心，並將建立營養監測制度，對居民膳食狀況、營養改善效果以及營養相關疾病進行監測，禁止虛假健康養生資訊傳播誤導大眾。與此同時，9月1日也是衛生部倡導的全民健康生活方式日。
專家呼籲民眾，在飲食方面應注意營養均衡，同時保持吃動平衡的健康生活方式。
營養監測包括下列內容：不同人群的食物攝入、膳食結構變化、巨集量營養素、微量營養素、營養不良狀況、貧血、鈣缺乏、維生素a缺乏、超重、肥胖及營養相關疾病等。
能夠吃飽飯是上世紀六七十年代食物匱乏時期的中國人最大的願望。隨著生活的改善，中國人吃得飽的願望得以實現；而隨著食物的豐富，營養過剩也成為困擾大眾健康的一大問題。營養過剩又稱營養過度，是指機體從食物中獲得的能量、營養素超過了身體需要，導致超重、肥胖等現象。
目前，營養過剩主要是營養素攝入結構失衡和能量沒有得到合理消耗所致，由此也就導致了超重和肥胖現象的增加，相關慢性病發病率也出現上升。那麼，如何避免營養過剩？按照專家建議，就是要管住嘴、邁開腿，保持吃和動的平衡。
管住嘴是指飲食上適量即可，各種食物應該攝入均衡；邁開腿，就是要加強運動，讓體內攝入的剩餘能量通過運動代謝出來。根據食物熱量與運動消耗換算，對於70公斤左右的成年人來說，慢跑17分鐘，或是花11分鐘跳繩，可燃燒掉大約一罐330毫升可口可樂的能量；打32分鐘籃球，可消耗100克饅頭的卡路里。
我們在享受美食的同時，還要多運動，把多餘能量消耗掉。只要保持運動消耗能量和攝入能量的平衡，你就可以選擇自己喜歡的食物或飲料。保持體重，不要僅靠節食來實現，那樣對身體的損害更加嚴重。
對於城市居民尤其是上班族無暇運動的現狀，可通過增加運動的辦法解決，比如每天多走兩站地、爬兩次樓梯等等；也有很多心血管疾病患者能夠堅持步行或適量運動，取得了非常好的效果。衛生部疾控局、中國健康教育中心等部門今年倡導每月11日為步行日，就是希望大眾能夠在日常生活中通過步行來增加運動量，達到吃動平衡的目的。
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