1樓：要永遠疼我哦
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉.
蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組.
每組間歇60-90秒.
做完後要有放鬆活動
蛙跳怎麼做？
2樓：匿名使用者
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉.
蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組.
每組間歇60-90秒.
做完後要有放鬆活動.
3樓：匿名使用者
首先雙手抱頭,蹲下跳.
4樓：匿名使用者
雙手抱頭,蹲下起步跳
5樓：匿名使用者
1. 應重點發展速度力量。具體做法：一方面要進行力量練習（如：蹲槓鈴、穿沙背心蹲起等）。另一方面還要進行一些跳的練習（如：單足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等）。
2.應增強力量耐力。具體方法有：多級跳，負重或不負重的連續蹲跳起及半蹲跳等。
3.應注重協調能力的訓練，增強擺動能力和蹬擺結合能力。具體做法：一方面要進行適度的柔韌性及協調性練習；另一方面，要做一些能提高收腿擺腿能力的輔助練習。
4.要探索出適合個人技術特點的各跳遠度的最佳比例關係。
以有力腿作為第三跳的起跳腿，並充分挖掘第三跳的潛力（第三跳落地時的身體重心最低，且有最長的騰空時間和最大的速度，另外大都是用有力的腿進行這一跳，所以可挖掘的潛力最大）。
5.應加強對第一跳的控制，從而把握好三跳的節奏（第一跳對三跳的節奏有較大的影響）。
要想辦法增大騰空時間，進而有意識地培養空中放鬆能力。
採用「下踏式」落地方法，借鑑「鞭打式」優點，減少落地的制動。
要怎樣做再算標準的蛙跳？
6樓：匿名使用者
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉.
蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組.
每組間歇60-90秒.
做完後要有放鬆活動.
7樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧
8樓：匿名使用者
1.蛙跳顧名思義就是像青蛙一樣的方式跳躍，是個形象的比喻名稱.
2.練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要儘量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要儘量拉伸，以彈跳得更遠。
3.彈跳應儘量的遠。
蛙跳怎麼做的？
9樓：
不要做蛙跳，
非常傷膝蓋帶的
得不償失，
有很多安全的動作
可以替代蛙跳。
蛙跳的正確姿勢是什麼？有什麼用？
10樓：匿名使用者
「蛙跳」有百害而無一利蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，不要練蛙跳。
它是一種過時並且對身體下肢骨骼有害的訓練方法。
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動,是鍛鍊提升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的衝擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋,傷腿骨....
如果是未成年人做蛙跳的話容易受傷,傷膝蓋,傷腿骨，對下肢的衝擊力非常大，而已做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
人體長高與骨頭的增長有很大關係，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的「成長線」的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關係的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關係最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭並沒有完全停止生長，只是處於緩慢的生長期。
所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
11樓：匿名使用者
蹲蹦又叫「蛙跳」，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓練方法。
作用:**,鍛鍊身體(彈跳力)
12樓：浪默子
蛙跳正確姿勢：兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先著地。
蛙跳主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。
13樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧
蛙跳正確的姿勢應該是怎樣的啊？還有多少次為一組，要做幾次一天？
14樓：匿名使用者
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉.
15樓：匿名使用者
只是練過，簡單說說，你看看有沒有用，直立雙手向上伸，之後下蹲兩臂後代，起跳不宜太高也不宜太遠，（主要鍛鍊膝關節以上的大肌肉群）雙手要向上揚，落地後雙手再次後代。在這裡可以直接連貫的繼續做下一個或者停頓一下，是不同的鍛鍊的方法。開始可以20到30個一組。
4到5組。有一定基礎後，可以以足球場一圈一組。2到3組。
16樓：匿名使用者
雙手背後握手，深蹲起跳。八次至十次一組，一天三到五組。每天堅持，能提升爆發力和彈跳速度和力量。
17樓：
5組4次，1次3個，3個要連續，一共的話要60個
18樓：潮智鑫將冷
做蛙跳，跳起來〔展腹〕，蹲下去〔收腹〕，〈成年人〉一天三組，一組一百
蛙跳怎麼做，蛙跳怎麼做的
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖 膝 踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5 7次，重複3 4組。主要練的是股直肌 大腿肌肉.蛙跳 練習一組15...
烤魚要怎麼做才好吃，自己在家做烤魚要怎麼做才好吃呢？
香辣烤魚 顎針魚4條 土豆2個 食鹽1小勺 蔥少許 姜少許 黑胡椒少許 植物油一大勺 海鮮醬1大勺 江米酒3大勺 孜然適量 辣椒粉適量 1 針魚去內臟，用米酒 鹽 花椒粒 黑胡椒碎和蔥段 薑片醃製 2 馬鈴薯去皮切片，放油 鹽 黑胡椒 辣椒麵和孜然粉拌勻 3 烤盤上鋪上錫紙，抹油，把馬鈴薯片鋪排上去...
豬皮怎麼做，新鮮的豬皮要怎麼做？
豬皮卷怎麼做？把豬皮冷水下鍋，加入薑片料酒去腥，小火燉十分鐘 然後用繩子把豬皮捆起來，糖翻炒出棗紅色加入豬皮即可。準備一塊豬皮洗乾淨捲起來纏好，下鍋焯水，在用生抽耗油冰糖滷包滷40分鐘 可以做成肉皮凍啊，這個還是很常見的 給大家帶來麻辣豬皮卷的教程，建議收藏，操作很簡單 新鮮的豬皮要怎麼做？買豬肉時...