1樓：匿名使用者
深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上眼睛，然後慢慢地做深呼吸。一呼一吸，深深地吸慢慢地呼反覆做幾次。
6秒放鬆法什麼也不要想，做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠
2樓：樑花雨
可以跑步、打球之類的體育活動，這些活動不僅是最好的發洩降壓方式，還是非常有利於鍛鍊身體的。除此之外，也可以玩一下游戲，但不能沉迷。
3樓：沙資
我高考的時候有壓力，我會不時的抽出時間，站到一個沒人的地方，聽**，聲音開的挺大的，然後想想自己特別喜歡或者嚮往的場景，要不就什麼都不想了。過十幾分鍾，告訴自己，好啦，要努力啦，然後跑回去繼續學習，挺有意思的。
4樓：老胡解惑
召集朋友或者同學·
正好是週末·
大家出去爬山或者郊遊·
野炊去！
跟大自然親密接觸下···
5樓：_使用者名稱難註冊
其實考試沒壓力那是假的，主要是自己放寬心態好了，偶爾聽聽歌，逛逛街也沒事，單身不要太久，或者去山上跑步也不錯，呼吸下新鮮空氣，放鬆自己。
6樓：lwt李
聽聽**，或多呼吸新鮮空氣。
7樓：小豬不太壞
考試之前減壓的最好方法是梳理好一切，讓一切就緒。
與其花時間減壓，不如忙起來忘記鴨梨。
考試有參考書嘛，拿出來，看它的目錄，通過目錄回憶你和這本書的故事。你真誠的對待這份感情，書就不會辜負你。加油！
8樓：大兵乖孩子
跑步 適當的體育運動可以緩解學習考試帶來的壓力
9樓：匿名使用者
聽聽**，出門逛逛，跟自己的好朋友訴說一下，或者看一些自己喜歡的**。
10樓：mr4調酒大叔
減壓 最佳 選擇：大自然，大運動。
兩者結合當然更好。
11樓：匿名使用者
實話說，我沒感覺到什麼壓力，主要是把心態調整好，你要知道，急也沒用，努力了就行了，不要想太多，考試前的準備一定要做好，不要開考了發現沒帶這沒帶那的。開考前靜靜坐一會.....有用
記得采納喲....
12樓：小蓉兒來了
記得我高考的時候，壓力也很大。可是我覺得在求學階段，高三是我過的最快樂的時光，因為過得很充實。每天晚上我都會評估自己一天的成績，不斷鼓勵自己，所以每天我都很有信心。
如果累了，會和死黨散散步、說說話。
13樓：匿名使用者
做一些運動 如籃球.羽毛球之類的
14樓：匿名使用者
出去轉轉，騎自行車，或者坐公共汽車去沒去過的地方看看
15樓：87四
最近我也要考試了，我周圍的同學有的會去長跑，有的回去洗個澡，有的會吃好多......總之我建議考試壓力**與不自信和對考試錯誤的理解，所以靜下心來好好想想，充分的準備會讓你滿意的，祝你取得好成績！
16樓：匿名使用者
腦子裡就想著不就是考試嘛，我能行！平時該幹嗎還是幹嗎，沒什麼可擔心的！
考試減壓的方法
17樓：單晚竹剛雁
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應儘快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
考試時一定要平和自己的心態，考試考得三分是你的水平，而七分是你的心態，每道題仔細讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續往下看，以免延誤時間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時做作業一樣，當後面的題做完後，再回過頭來做前面沒做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分，進考場前半小時吃幾根香蕉，有利於幫助你大腦的活躍；
18樓：
在日常考試中經常會發現，有些平時學習挺好的學生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢敗;有些學生在初
一、初二或高
一、高二學得很出色，到了初
三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。
記得很熟的單詞怎麼也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。
期末考試即將到來，基於考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那麼怎樣讓臨考學生遠離「考試焦慮情緒」呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠的。」在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽**等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。
針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於「考試焦慮情緒」的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食**食**就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
****
**能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的**能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的**，可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的**給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典**，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的**，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行**，可使人感情投入;時尚**，可釋放心聲。
總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不採取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。採用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。
19樓：匿名使用者
出去轉轉了。不要總想著考試那回事，越想壓力越大，分散注意力
20樓：小凳子桌子
看看**啊 雜誌啊什麼的
要考試了總感覺壓力很大，感覺很煩躁，甚至有時候遇到不會做的題目還會打自己。這是怎麼了
21樓：月月兔兔
你有時候也要適當的去做一下其他的事情協調一下，不是說一直在那裡做試卷，做題目看一下，這樣轉移一下注意力會不會好一點。
22樓：匿名使用者
緊張吧，所以才這樣，你調整好自己的心態才行呀
23樓：匿名使用者
你這是太緊張了，要解決的話就去放鬆，
還可以找朋友傾訴。讓他們來安慰你。
高三壓力大增，大家有沒有減壓方法
我也是剛從高中走出來，一點建議就是，物件這時候最好不要處，我相通道理你一定明白。說說我當年的方法，聽一些旋律比較舒緩的 比如 神思曲 系列的，心裡平靜下來時想想，能給你動力的事情，想想爸爸媽媽，反思一下最近的狀態，個人感覺這時候的理智是最清醒的，我當時聽的最多的歌就是男兒當自強，但不清楚女生聽了這個...
男人壓力大的表現，為什麼男人壓力大？
我男朋友也是這樣的,他說這是男人的尊嚴,我也不十分贊同他的這種想法.哎.誰讓男人和女人是兩種截然不同的動物呢?女人遇到困難的時候希望有一個肩頭可以依靠,而男人卻會選擇獨立面對.不過有一點是肯定的,他是因為愛你才這麼做的.做為男人,都想把所以的事情都承擔下來.都想讓自己家的人過的好一點,即使自己再苦再...
馬上高考了，孩子心理壓力大，怎麼才能幫他減壓呢
高考前壓力大心態不好可以看看這篇文章或許對孩子有幫助 如果有幫助望採納 高考前這樣調整心態，可以多得20分 不要在他跟前提考試要怎麼樣應該注意些什麼，因為他已經不小了你說的這些他都懂，轉移注意力帶他出去玩玩，或者讓他做自己喜歡的事情，飲食要均衡不要吃過度了。一般壓力大都來自父母過高的期望或是自尊心上...