1樓：宓芬馥簡高
1.俯臥撐和引體向上搭配練，俯臥撐練胸，肱三，還可以練到背和肩前束2.做俯臥撐的時候不用手掌撐地用指頭尖撐，但要注意別傷者3.這個你就跑步就行了，或者快速蹲、起
4.游泳可以鍛鍊肺活量，或者每次呼吸最大量的四分之三，憋五秒撥出，也有效果。
飲食方面你應該多吃雞蛋牛奶，因為蛋白質可以消耗脂肪，吃飯的時候吃饅頭，麵條，別吃米飯
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2樓：郭思天藏州
最簡單的就是去打拳擊袋，每次要打之前先做俯臥撐再去打，，（注；俯臥撐時自己試試用越少手指做越好，，必須做到你雙手痠到沒力做了再去打拳擊袋，打拳擊袋時注意雙腳要不時的移位，，雙腳前後交叉換）一個月保證你的臂肌、胸肌變得很明顯
3樓：貫光赫施宵
多練單雙槓,臂力器,拉力器,握力器,做立指俯臥撐,打拳,慢跑,游泳效果都不戳.(不要過度)飲食減少蛋白用素食替代,半飽即可.長跑能提高你的肺活量.這些是需要毅力的
4樓：稽冬雁孔貞
跑步是最好的鍛鍊全身的運動,建議多做些長跑運動.
如果體能上去了,可以把跑步當作是熱身運動,再進行其他科目的力量和區域性的鍛鍊,如俯臥撐,仰臥起坐,下蹲和起立.
時間應在剛跑完步的時候做,效果最好!
骨折60天 急求鍛鍊方法，骨折60天 急求鍛鍊方法
骨折是不用鍛鍊的，鍛鍊不是 不能彎曲有兩個原因，一是內固定受限造成的。一是筋 韌帶 肌腱 受傷。現在主要是 骨折，骨折好了，把鋼板取出來了，再看是筋還是內固定的原因。如果是筋傷到了，鍛鍊是沒用的，因為筋再生能力弱，只能靠藥物幫助其生長。如果強行鍛鍊的話，有時會適得其反。造成更大的傷害。以後麻煩就多多...
求鍛鍊計劃，求鍛鍊身體計劃
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右。2 力量訓練計劃參考。a.慢跑熱身10分鐘。b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次。史密斯深蹲 4組x10 ...
求鍛鍊身體的具體方案，求鍛鍊身體的具體方案
任何想快速提高體力後有後果的.由於平時沒有鍛鍊又突然激烈的運動容易受傷或者疲勞好幾天。所以你想增加體力可以這樣鍛鍊 每天早上跑步半小時中速跑步，中午 跳繩300個，分三組。傍晚 跑步半小時。差不多每隔四天加多點時候和數量鍛鍊。這樣逐漸加量鍛鍊，體力會很大發展的 慢跑，晚飯後慢跑2個小時 打羽毛球，下...