1樓：宛如昨日
1、俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。
2、啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
3、健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
4、側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
2樓：學好工商系
肚腩形成的原因:1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裡邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:1)每天至少喝5杯水；2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；3)睡覺前不要吃東西； 4)多吃新鮮蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，並少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便暢通，每日一次。最快減肚腩祕方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。**運動 -- 收小肚腩運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。
可收小肚腩。運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1. 食物要清淡：戒油，戒鹹，戒甜..
2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。
最好系食灼菜4. 多吸收蛋白質。eg.
蛋白...5. 睡前四小時內不能進食：
因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。 基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！
切記這是長期抗戰呀！
做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效
3樓：qz巨集興會計培訓
腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。但不是所有的運動是可以減掉小肚子的，要有針對性地運動才能減掉肚子上的贅肉
做什麼運動減掉腹部贅肉?
1、仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊**哦!
這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
4、跳繩
跳繩在各類**運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。如果正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
5、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4樓：匿名使用者
仰臥起座：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
5樓：匿名使用者
有時間的話，多做做仰臥起坐，油膩的儘量不要吃，晚飯後可以出去慢跑，我嫂子生過孩子後肚子胖了一圈，就是這樣做的，睡覺前還會往肚子上、腿上塗抹「塑魅婷」，
就這樣減下啦22.7j
6樓：灰太狼和小綿羊
沒有可以區域性瘦的**方法。只要通過正常健康的方式**，體重下降後肚子自然會變小。到時候再通過一些力量訓練，可以讓你的腹部變的更有型
7樓：88小呵呵
做仰臥起坐，這個最有效了。堅持久了還會有腹肌或馬甲線噢。個人覺得除了有效的運動外還需吃一些營養補充劑，喝一些乳清蛋白乳鐵蛋白粉是可以調節身體機能的。
你想要減，前提是你要做好吃苦的準備，還有堅持下去的信念。當堅持不下去時就問問自己當初開始的原因。希望我的回答能給你帶來一點幫助~
8樓：王子病晚期
仰臥起坐，原地跳躍（起立下蹲式）
最減肚子的運動 ,有什麼？ 20
9樓：江城十一郎
對於現代人來說，有著越來越多的社交聚會以及應酬等原因，經常喝酒或者是看著美食邁不動腿管不住嘴，簡單來說肚子上的脂肪堆積主要有三個方面原因：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先當然是進行跑步了，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，你可以在剛開跑步的時候把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果。
其次在跑步的過程中速度的改變也需要有一個波浪狀的改變。剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣其實對於身體是不大好的。
以上來說就是個人的一些小心得了，腹部減脂得時間可能是比較漫長得，所以對於運動來說一定記得堅持，長期堅持得去做這件事情才會讓你收穫到標準的身材以及健康的體魄。
10樓：衡其英在儀
晚上跑步
和每天睡覺和起床分別做20各仰臥起坐，堅持最重要，只要能堅持，8塊腹肌和人魚線槓槓的
11樓：匿名使用者
肚子是最容易堆積脂肪的部位。
仰臥起坐是可以減肚子的。
飯後多運動。
避免久坐等習慣。
參考《任涵去脂》的**。
12樓：匿名使用者
選擇運動來**了，通過運動，像跑步、跳繩、游泳等，可以幫助消耗體內的熱量，減少肚子的脂肪。飲食上注意 每天吃水果和蔬菜 、多喝水，少喝碳酸飲料 ，戒酒，晚飯要清淡。
**是通過正確的方法堅持，借鑑可以擁有完美身材
13樓：運動巴
減肚子贅肉最快的運動，每天原地抬腿1000次，勝過跑步10000米？俯身登山跑
14樓：匿名使用者
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
希望可以幫助到你！
15樓：匿名使用者
那就是仰臥起坐，平板支撐。還有就是每天堅持搖呼啦圈機能減肚子還能**全身呢。
16樓：匿名使用者
有仰臥起坐。
減肚子主要是改變原先的陋習。
比如久坐。暴飲暴食之類的。
其次才是運動。
17樓：小課
我是健身教練，如實告訴你，脂肪的消耗是平均的，也就是說，這個世界上沒有針對某一處減脂肪的運動。
上班族和學生長時間坐著，造就了腹部脂肪和大腿脂肪的堆積，只要你改變飲食結構，每天攝入的熱量低於你的基礎代謝熱量，你就能**，配合上一些運動，比如半小時的力量訓練，外加慢跑（或快走）30分鐘，更能加快脂肪的消耗，但別得意，你一天運動一小時消耗的脂肪不過30克，所以管住嘴才是關鍵，避開油炸，高脂肪，高糖分！
18樓：匿名使用者
咕~~(╯﹏╰)b，不練的話都會**吧！
快樂大本營有一期請的是 奧運體操男團的人
他們說了瘦肚子的仰臥起坐的正確方法
19樓：匿名使用者
對減肚子最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆
想要減的快還需要飲食的配合，最簡單快速的方法就是雷5搭配運動，也是目前最常見的。
做什麼運動最好，做什麼運動對身體最好？
跑步最好 跑步的好處 1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升25 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2.通風 作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3.泵 力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳 血壓和血管壁的...
做什麼運動可以減破肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...
做什麼運動可以減屁股，做什麼運動可以減掉屁股上的肉？？
有那種很軟的球，每天堅持做一兩個小時沒事的時候，很管用，我試過 1 手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品 重量自定 按一定的節奏，做兩腿 伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍練習。2 側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1 2分鐘，然後轉體180度換另一腿做 同樣動作，每腿重...