1樓：沒
1、跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：大陸老師漲粉啊
169. 經常穿高跟鞋、跑步，腳踝僵硬緊張，這樣練讓你的腳踝靈活又穩定。
腳踝僵硬每天鍛鍊方法
3樓：風中搖曳的山茶
腳踝僵硬需要每天堅持鍛鍊，想要加強踝關節的鍛鍊主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。
1，提踵練習：
提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
2，屈膝坐壓：
身體側臥，雙膝併攏，雙腿彎曲，靠近地面的手，扶著膝蓋維持穩定，另一隻手放於頭後；通過收縮腹外斜肌和腹內斜肌，將身體慢慢抬起；達到最大位置，稍作停留在慢慢放下。
3，後屈體：
兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。站立體前屈，經兩手體後撐地成坐撐。
體會重心後移、撐手、坐地技術。要求動作連貫。可加助力體會。
在斜坡上，由高向低做後滾翻。體會推撐用力和翻轉後的動作，要求直腿、髖角小、推手及時充分。
4，俯撐伸展踝
直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。提踵走、腳跟走和腳外側著地走。
新華網--春天露腳踝壞處真不少。
4樓：農村媳婦拉呱
用前腳掌走路導致腳踝僵硬，學會這個方法，讓你輕鬆走一整天。
5樓：如果這毒不算愛
腳踝僵硬可以多做做墊腳尖和抬腳尖的運動，都站著做比較好，同時可以壓壓腳背，可以跪坐在地上（墊上瑜伽帶或者什麼軟的東西）腳揹著地，臀部坐在腳後跟上這樣拉動腳背的韌帶，拉韌帶的好處非常大哦，對腳部的血液迴圈非常好。
鍛鍊踝關節僵硬的方法
6樓：2分鐘瑜伽
腳踝僵硬無法舒展？1個動作，拉伸腳踝，疏通經絡，靈活踝關節。
7樓：雋娜釗帥
關節僵硬，用活血化瘀消腫止痛舒筋活絡的骨傷藥外敷**，加適當的彎曲鍛鍊，解決關節囊萎縮、肌肉萎縮，造成的關節僵硬伸屈困難的問題。
8樓：馮豔焦易綠
一開始打石膏了嗎？你的這個情況應該有點功能障礙，如果強行彎曲不怎麼疼，那就應該鍛鍊。
9樓：大瓏
1、你說的方法有效，每天在活動之前用熱毛巾或者熱水敷一敷，效果更好。
2、以腳跟為支點，腳背需要背屈30度。
腳踝也很僵硬，三個月不能下蹲，沒有力氣，該怎麼鍛鍊
腳踝僵硬如何鍛鍊
10樓：金毛豆花主人
你的想法太理想化了，所以沒有人能回答你的問題。主要的是功能如何，而不是能不能活動自如。7個月的固定可能造成周圍肌肉組織的萎縮，有的肌肉活動能力嚴重退化，不是短時間能恢復的，可能很多年也不能完全恢復。
最初步的功能是能完成下蹲，能行走。
手指不靈活，手指僵硬不靈活要怎麼鍛鍊
你首先要確定有沒有骨傷之類的，要拍個 如果沒有的話 前臂和上臂的尺神經受外傷 壓迫，可引起同側的小指和無名指麻痛及部分手指活動障礙。末梢神經炎 手指末梢神經由於中毒 感染 維生素b缺乏 手指僵硬不靈活要怎麼鍛鍊 1 跑步 每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛...
老年人如何運動最健康，老年人如何鍛鍊效果最好
做一些伸展類的運動，還有就是每天都快步走一段 老年人如何鍛鍊效果最好 身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防 和 過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛鍊，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛鍊的專案很多，各人應根據...
怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果，怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看...