如何提升自己的跑步穩定性？

1樓：職場狂徒小楊

跑步是一個循序漸進的過程，對於最開始的跑步來說，是慢跑開始，鍛鍊自己一個肺活量，慢跑的過程就是一個無氧運動的過程，讓自己機體內的線粒體慢慢增加，從而增加腿部的肌肉力量，如果運動過快的話，則會導致線粒體乳酸分泌過多，造成肌肉痠痛，所以最開始的話還是以慢跑為主，然後不斷的增加慢跑的時長。?

如果想要訓練爆發力和速度，就從起步開始練習，100米短跑，我們很多人都看過，起步實在重要，除非你有著博爾特那樣絕對的實力，即使起步落後，後面也能反超，所以起步很大一部分原因決定了名次的關鍵，而這個時候跟腱的爆發力和肌肉就尤為重要，不僅要增強自己肌肉的穩定性，同時也要不斷的加強訓練力度。?

對於普通的業餘選手來說，練習馬拉松是比較合適的，不斷可以鍛鍊自己的身體素質，培養耐心，同時還能增加自己肺活量，慢跑對於很多，現在工作壓力比較重的年輕人來說是最好的放鬆方式之一，很多年輕人選擇在週末放假的時候出去慢跑，既能呼吸新鮮空氣，又能放鬆心境。?

因為每個人的身體素質不一樣，所以在慢跑的時候就應該帶一塊身體素質檢查表，時刻關注自己的心率變化，然後改變自己的一些鍛鍊方式，加以調整和不斷完善，最後在不斷堅持，不斷往上面自己增加難度，最後就能達到非常穩定的跑步。

不管怎麼運動，最主要的還是以鍛鍊為主，不要急於求成，畢竟一口吃不了大胖子，急於求成的結果，最終也會使得自己拉傷肌肉，不合適的鍛鍊方式，最終只會起到相反的作用。想要事半功倍，就必須循序漸進。

2樓：騎馬看日出

眾所周知，跑步可以讓身體變得更健康。但是堅持跑步，卻不是一件容易的事。想要提升自己的跑步能力，就需要具有跑步的力量，才能跑得更好。

我們往往只是經常出去跑步，只是一味地跑，並沒有注意到跑步，還需要穩定性訓練。提升穩定性的方法如下：

1、跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。

2、擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。

3、手臂彎曲大約九十度角，跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。

3樓：59分粑粑分享生活

鍛鍊氣息。跑步的過程中需要進行高強度的呼吸，把握住氣息可以提升跑步的穩定性。

4樓：小du聊情感

穿適合自己的跑步鞋，在平穩的場地上跑步，用正確的方法進行跑步。