輕度抑鬱症如何自我調節才能回覆啊?

2023-02-16 12:50:17 字數 5369 閱讀 9063

1樓:匿名使用者

**: 憂鬱症是一種很容易**的疾病。幾乎百分之八十的憂鬱症患者經過妥當的**後,都可以恢復正常、快樂的生活。

以下是常用的**方法:

1.藥物**∶ 用來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。藥物方面的**,需要求助於精神專科醫生。

2.心理**: 主要是用以改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣。

可以從根本上解決問題。心理方面的**,需求助於專業心理**人員(包括醫療機構的臨床心理醫生、臨床心理學的博士或私人機構的專業心理**人員),若問題較為輕微,可從**諮詢或心理輔導機構得到幫助。

3.陽光及運動∶ 多接受陽光與運動對於憂鬱病人有有利的作用;多活動活動身體,可使心情得到意想不到的放鬆作用;陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

4.好的生活習慣∶ 規律與安定的生活是憂鬱症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自設想像的心理漩渦中。人生苦短,不論貧賤富貴都是短短數十寒暑,何不以愉悅的心情面對每一天,凡事都要抱著積極樂觀的態度,期以增加個人生命的彩度與亮度。

2樓:問渠_心理諮詢

病情分析:您好,從您所說的資料來看,您有抑鬱症的傾向。

抑鬱性神經症有哪些臨床表現?

情緒的改變:患者最突出的症狀是持久的情緒低落,表現為表情陰鬱,無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用「鬱鬱寡歡」、「淒涼」、「沉悶」、「空虛」、「孤獨」、「與他人好像隔了一堵牆」之類的詞來描述自己的心情。

患者經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。在很長一段時期內,多數時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉,但很快又陷入抑鬱。儘管如此,患者抑鬱程度一般並不嚴重,情緒反應依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕為笑。

一場輕鬆的談話,能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎於他人或環境。

(2)認知改變:患者對日常活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快,常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難。

遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認為前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。

(3)意志與行為改變:患者意志活動減低,很難專心致志地工作,儘管他們可能有遠大理想和抱負,但很少腳踏實地去做。他們想參與社交,但又缺乏社交的勇氣和信心。

患者處處表現被動和過分依賴,心理上的癥結在於不願負責任。一般說,抑鬱性神經症很少自殺,但也有部分患者感覺活著空虛,人生乏味,聲稱想死。

(4)軀體症狀:約80%的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺,有些症狀可以長期存在,但無明顯加重或緩解。

這些症狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。

意見建議:抑鬱症是一種心理疾病,心病得心醫,藥物治標不治本,而且有依賴性與***,建議您向心理諮詢師進行心理諮詢與**來調整,以免影響您的生活。

3樓:匿名使用者

卡耐基指出:「如果你想消除憂慮,培養平安與幸福,請記住這條規則:要對別人感興趣而忘掉你自己,每天都做一件能使別人臉上帶來快樂微笑的好事。」

希望對你有幫助o(∩_o~

4樓:飄著地過了

有沒有對睡眠造成什麼影響?多和別人聊聊天 不要老在家待著 儘量出去玩 放鬆心情 多笑笑 想起一些讓你抑鬱的事情 立馬轉移注意力。

輕度抑鬱症可以通過獨自的自我調節**嗎?

5樓:竟然沒名字用了

輕度抑bai

鬱症可以通過獨自的du自我調節zhi**。

1、所謂抑dao鬱,往往是情緒。

版、情感和慾望長期權淤積的結果。學著去感受和表達自己,增加人際交往和情感交流,試著去尋求身邊的情感支援;加上適當的戶外活動,都會有所幫助。

2、看個人的能力,比如是否有力量支援自己,還有信心沒有,症狀自己可以承擔嗎,能不能吃苦,認知水平是否夠。

3、抑鬱症是抑鬱障礙的一種(抑鬱障礙還包括心境惡劣),是一種慢性**性疾病,其症狀包括情緒低落、興趣減少、思維遲緩、注意和記憶減退、自我否定、胃口變差、活動減少等。

4、抑鬱症的患病率呈上升的趨勢,目前抑鬱症已經成為世界疾病排行榜的第四大疾病,保守估計,全世界共有億抑鬱症患者。

6樓:華興精神心理科

制好的。自我調節的方法有: 1、宣洩心中的壓抑。抑鬱往往。

是因某種情緒、情感被壓抑而引起的,找親朋好友傾訴一番,有助於抑鬱的消除。 2、換個角度看問題。 3、進行體育鍛煉。

因為人的憂鬱、煩惱等不良情緒通常發自大腦左半球,而產生愉快情緒的區域在大腦右半球。體育活動可通過大腦左右半球的活動轉換,來排憂生樂,振奮精神。 4、多參加社交活動。

孤獨,常常是抑鬱症的早期症狀。有意識地多參加各種社會活動,儘量多交幾個朋友並與之來往。

輕度抑鬱症該怎樣自我**和調節?

7樓:滄海浩波

輕度抑鬱症的自我**和調節方法:

1、平時多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。

有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

8樓:群群我愛你5圇

輕度抑鬱症是一種很容易**的疾病。幾乎80%的抑鬱症患者經過妥當的**後,都可以恢復正常、快樂的生活。以下是常用的**方法:

(1)藥物**:用來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。 (2)心理**:

主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣,可以從根本上解決問題。心理方面的**,若問題較為輕微,可從**諮詢或心理輔導機構得到幫助。 (3)陽光及運動:

多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用;多活動活動身體,可使心情得到意想不到的放鬆作用;陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。 (4)好的生活習慣:規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悅的心情面對每一天,凡事都要抱著積極樂觀的態度,期以增加個人生命的彩度與亮度。

抑鬱症是現代社會極為常見的精神障礙性疾病之一,世界衛生組織曾指出,抑鬱症是婦女疾病和死亡的主導原因,在發達國家,該病影響20%的婦女人口。而在美國的研究表明,有12%的婦女在其一生中曾遭受過較嚴重的抑鬱症,此情況男性佔6%

9樓:尋醫問藥網

輕度抑鬱症的自我**。

10樓:涼月奏丶

抑鬱症與個人的素質、體質有關,也與壓力、生活環境有關,真正的痴人就不會得這種疾病了。適當的放鬆自己,調整好工作和生活的關係,多多交往好朋友,不要自閉,多參與戶外的運動及有興趣的活動,讓自己的心情愉快、開朗及樂觀是最重要的。

輕度抑鬱症怎麼自愈?

11樓:匿名使用者

我介紹一些書給你,你可以看一下。 《快樂的人生》 "森田的書" 多參加戶外活動,多和他人交流,多做一些。 你抑鬱,因為你在想自己的事。

所以每天想一想你怎樣才能能讓別人快樂, 每天做一些讓別人快樂的事。

**抑鬱症的方法包括: 1、樹立自信和樂觀的生活態度,眼睛不要只看見自己生活中不如意的一方面,同時要看到自己所擁有的幸福的一方面,把精力和眼光放在自己的長處上,強化自己的優勢面。 2、留意自己的外觀。

自己身體要保持清潔衛生,不得身穿邋遢的衣服,房間院落也要隨時打掃乾淨。 3、即使在抑鬱狀態下,也決不放棄自己的學習和工作。 4、不得強壓怒氣,對人對事要寬巨集大度。

5、主動吸收新知識,活到老學到老。 6、建立挑戰意識,學會主動接受矛盾,並相信自己成功。 7、即使是小事,也要採取合乎情理的行動;即使你心情煩悶,仍要特別注意自己的言行,讓自己合乎生活情理。

8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人,顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的,如果你也有這種傾向,應儘快糾正。

9、拓寬自己的情趣範圍。 10、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達,飲食休閒要按部就班,從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

12樓:陳衡平

精神病型別主要是記憶力系統的殘缺,也就是記憶力差,所以說記憶力好就可以很大程度減輕症狀。

13樓:匿名使用者

如果抑鬱情緒不嚴重,試著調整。先從生活習慣、工作壓力以及人際關係方面做調整。通過改變生活方式如運動、聽**,與朋友多出去,多進行人際交往,可能會改善抑鬱情緒。

如果通過調整不能改善,要求助於專業醫生查明原因。

14樓:中歐國際心理諮詢

抑鬱症是需要尋求醫生的,也可以就近的三甲醫院。

15樓:祁馨姬令璟

建議你去諮詢下心理醫生,他們會給你一些心理**方案這樣你的心裡問題很快就能解決的。

16樓:姒華性元英

現在社會發展太快。

人的精神心理健康已追不上社會的發展。

所以現在人多多少少都有輕度抑鬱分階段。

要有資訊。都會過去的。

17樓:三七迷

要保證良好的睡眠,生活要有規律 ,實在睡眠不好可以配點中草藥吃,會有幫助。

18樓:匿名使用者

既然明白自己還是輕度的抑鬱,那麼比較容易的方法就是自我心理暗示,刻意使自己在公眾場合表現自己的魅力,刻意在受到壓力和威脅的時候不依靠他人,主動尋求對自己來說快樂的事情去做,特別是在無聊的時候一定要努力尋找能夠帶來快樂的事情,睡前不要想麻煩的事情,儘量想快樂的事情,保證優質睡眠和全面營養攝入就可以了。

19樓:都希許夜蓉

首先要調節好自己的。

心情···請敞開自己的心扉。

多和朋友聊天。

多和朋友出去。

外面散散心···

不要一個人。

呆在家中。這樣不僅。

無聊而且。還會浪費掉寶貴的時間···

如果感覺。自己實在。

是受不了的話。

就去找醫生吧(

我相信肯定。

不會出現的)

20樓:匿名使用者

找出起因,萬事都有因果,找到因才能對症下藥。最終還是個心態問題。調整好心態,抑鬱就會離開。實在想不開,看一些佛家的書籍,讓自己心胸開闊,這樣,你就會好起來,祝你早**!

21樓:原來很笨

多跟朋友 親戚 外界接觸。

你可以服用點藥物幫助 例如解鬱安神顆粒 醫生開給我服用的 比較有效。

抑鬱症怎麼自我治療,抑鬱症如何自我治療

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如何治癒輕度抑鬱症,輕度抑鬱要怎麼自愈

常用的 方法有 藥物 心理 陽光及運動 好的生活習慣。藥物 用來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗抑鬱劑 鎮靜劑 安眠藥 抗精神病藥物。心理 主要是用來改變不適當的認知或思考習慣 或行為習慣,可以從根本上解決問題。心理方面的 若問題較為輕微,可從 諮詢或心理輔導機構得到幫助。陽光及運動 多接受陽光...

輕度抑鬱症能好麼?多久才能停藥,抑鬱症一般吃藥要多久才可以停藥?

其實每個人都多多少少存在著抑鬱,或者有抑鬱的傾向。俗話說 抑鬱症是心裡上的小感冒。我們的感冒能好嗎?答案是肯定的,同意。抑鬱也是能好的。然而我們感冒是怎麼好的呢?身體素質好的人不吃藥,不看醫生沒兩天感冒自然而然的就好了 注重節律的,養生的人,多喝點白開水。不吃油辣食品。不看病也沒幾天就好了。抑鬱也一...