1樓：匿名使用者
靈敏性練習的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如「之」字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項組成的綜合性練習。4、以非常規姿勢完成的練習。
如側向或倒退跳遠、跳深等。5、限制完成動作空間的練習。如在縮小的球類運動場進行練習。
6、改變完成動作速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。7、做各種變換方向的各種追逐性遊戲。
和對各種訊號做出應答反應的遊戲等。8、弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳、軀體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速後退跑、快速折返跑等練習。9、單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、前滾翻、翻越肋木、鑽欄架、及各種球類運動技巧運動等。
10、兩個動作組合練習：交叉步跑→後退跑、側手翻→前滾翻、後踢腿跑→圓圈跑。11、倒立前滾翻→單肩後滾翻→側滾→跪跳起；跨欄→鑽欄→跳欄→滾翻。
有問題歡迎追問。
如何鍛鍊自己的靈活性
2樓：疏蕊連醜
腦子不用遲早會生鏽，可怎樣鍛鍊自己的大腦，才能使大腦更加靈活，擁有更多的思維方式呢？說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。
說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。
概括性很好理解，所謂概括性即指在大量感性材料的基礎上，把一類事物共同的特徵和規律抽取出來，加以概括。
如果想要從訓練歸納概括能力入手，那麼大到總結書本名著、小到歸納段落篇章，所有你接觸到的內容都可以用來訓練概括能力，作者是將意圖發散成了一個故事，而你就反其道行之，再將其重新「聚合」成一個大綱。開始時可能會不夠精簡、甚至抓錯重點，但我們需要的就是這個重塑的過程。#先拆出框架，再重新描摹填充。
思維的間接性則是指人們是藉助於一定的媒介和一定的知識經驗來對客觀事物進行間接認識的。
思維之於知覺，更高明之處就在於這個「間接」，想要訓練到思維能力，就需要我們善於知識經驗來分析事物本質及關係，而非事事只依賴直接的知覺感官，即使知覺感受更加直白，但萬千世界若都依靠親身接觸，未免太過滄海一粟。
雖然我們訓練記憶時會強調手鬧結合，但訓練思維時就不能完全照搬了。如果你都用的精細複述那還好，怕就怕你已經習慣了死記硬背。
我們需要做的就是從細微處開始留意、分析，甚至假設推演。你的嘴能告訴你**的食材得天獨厚，認準了不會錯，但為什麼是那裡而不是別的地方？歷史書能告訴你天下大勢分久必合、合久必分，但其中有多少曲折的偶然和必然？
你不想，就永遠不會知道。#思維的戰場是在腦子裡，不是手邊。
一提「思維」，我們很容易聯想到「探索」、「發現」之類的詞彙，而它的另一特性則是需要人們對頭腦中已有的知識經驗不斷進行更新和改組。
地球曾經有盡頭，太陽曾經是宇宙的中心，空氣曾經是單純的物質？那麼多信誓旦旦的「曾經」之所以被推翻，都是因為那些「事實」已經說服不了所有人、因為有的人的思維已經衝破桎梏走在了前面。
說來慚愧，編者幾年的心理學學下來，最大的感觸不是去分析人心，而是終於接受了一切皆無定論、一切皆可被推翻，有正例就有反例，各個學派之間說打臉就打臉，逼著你去海納百川也逼著你去質疑一切。
3樓：網友
如何在健身的時候控制自己的靈活性？這個動作可以減少受傷！
4樓：介高歌召元
鍛鍊之前請多做伸展運動，這樣能夠幫助你訓練身體的靈活性。
5樓：匿名使用者
最簡單的辦法找個人與你一起練，互相摸頭，可以快速練習躲閃·我在部隊時，我們就是這樣練習的當然條件不夠，你可以在房子裡用長線吊一下小瓶在其中躲閃。時間長了人就靈巧了··間距開始時間大點後來可慢慢減小。這樣都是很不錯的。
6樓：徒步旅行的駱駝
回答第一，要克服固執。固執的人絕大多數都是一些思想狹隘、看問題很片面的人。這種偏執與為達到目的而「百折不撓」、「堅持到底」的精神有本質的區別。
要知道，固執既不是頑強的表現，也不是自信的象徵。它對人際交往是有害無益的。我們要克服固執心理，就要加強學習，提高修養。
豐富的知識能使人聰明，思路開闊，遇事不致陷入教條和陳俗陋習之中。當然，處理有些事就要講原則，要敢於堅持原則。但是，在堅持原則的同時，也要有靈活性，不能鑽牛角尖，不能總是揪住細枝末節的問題不放，而是要充分考慮實際情況，靈活變通一下。
第二，不要自以為是。自以為是的人最容易迷失自己，總覺得自己高人一等，什麼事都能解決，自己的話都是對的，別人不同的意見就是錯誤的。事實往往是你的想法可能不是最好的。
如果單憑主觀願望而死鑽牛角尖，最後必然是要四處碰壁的。你也許很出色，能力很強，但越是這樣，越要謙虛，越應該尊重、信任別人。不要過於欣賞自己的成績，議論別人的不足。
這樣才能保持一個好心態。
第三，及時調整自己的目標。我們常說認準目標，就要勇往直前，堅持到底，這是很多成功者的成事之道。但我們也要懂得在人生路上，難免有坎坷，此時應該學會改變自己，及時調整自己的目標，如此才可能確保制勝。
當我們不斷嘗試仍不能成功時，就應該調整目標，變換方式，通過別的方法和途徑實現目標。或者把原來制訂得太高而不切實際的目標往下調整，改變行為方向，則有可能增加成功的概率。
例如，如果你多次報考某大學未能遂願，不妨改為報考其他機構，以「退而求其次」來實現自己的目標。這種目標的重新審定和轉移，不是懼怕困難，而是實事求是的表現，同時，也能避免由於目標難以達成而可能產生的挫折感和焦慮情緒。
我們還要克服遇事總是遲疑不決、優柔寡斷的缺點，主動地鍛鍊自己分析問題的能力，迅速做出決定。青少年朋友們，按照上面的方法去做，用不了多久，你們就會發現自己的應變能力大大提高了！
怎樣鍛鍊一個人的思想靈活性呢？ 5
7樓：匿名使用者
思想靈活性，就是在看你的想象範圍，應變能力，是不是都能很及時，很快速的。
建議可以多看些科幻大片之類的，有新意的，立意能震撼的，開拓你的思維。
還可以經常進行一些文學創作，為你的思維做載體。
如何訓練身體靈活性 {具體}
8樓：張博士體態**
[體態**]坐姿脊柱靈活性訓練。
9樓：匿名使用者
跳繩。25米往返跑。重要的是要加到全速。
10樓：匿名使用者
身體的靈活性一部分取決於天賦。多做一些有利於韌性的活動。
怎樣鍛鍊人的運動靈活性
11樓：小談說劇
1、比如做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
2、力量訓練也很重要。力量訓練由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
12樓：不需要成熟起來
肩部以及胸部靈活性鍛鍊的動作。
怎麼鍛鍊身體的靈活性？
13樓：香香愛運動
1個動作拉伸全身，熱身拉伸一氣呵成，5分鐘輕鬆鍛鍊身體靈活性！
做什麼鍛鍊如何增加身體的靈活性？
14樓：五嶽獨尊
哪些運動可以鍛鍊身體靈活性？
貼牆屈體運動。
鍛鍊目的：活動脊柱。
動作要求：背部靠牆站立，整個脊柱都接觸牆。確保腰椎與牆接觸。
雙腳距離牆大約30釐米。身體就像從牆上緩慢剝下來一樣，一次一塊椎骨，直到感覺雙腿後面繃緊為止。腹部吸氣，後背再「剝」回牆壁，一次一塊椎骨。
這項鍛鍊似乎很簡單，但是要掌握節奏，要求一次只能「剝」下一塊椎骨。
次數：6次。
有圖教你。
太極拳——我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優美的動作、緩和的心態和呼吸技巧於一體。它能夠增強你的力量、靈活性、平衡性、協調性，並被認為是關節炎患者最理想的健身方式。
你還可以在齊胸的水中進行太極鍛鍊，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。
瑜伽已經有2000多年的歷史，大約有600多萬的美國人在練習瑜伽。練習瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性，並能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高階主管還是家庭主婦都可以參與鍛鍊。
瑜伽通過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放鬆。找一個資深的老師是個不錯的選擇，或是買錄影帶在家中自行學習，需要注意的是初學者在開始的時候要量力而行。
15樓：匿名使用者
瑜伽增強柔韌性好，打籃球好！
16樓：迷你世界琪琪姐
增加身體柔韌性，教你兩個簡單動作，保持肌腱彈性和關節靈活性。
如何訓練大腦思維的靈活性和活躍性？
17樓：末你要
方法：1、練習冥想。冥想的方式有很多種。最簡單一種就是花一點時間獨處達到放鬆和集中思考的方式。
2、獲得大量的休息。缺少睡眠會夠影響大腦吸收新資訊的能力。因此大腦需要休息，工作時才能發揮最高效率。
3、規律地鍛鍊。一份研究發現體育鍛煉實際上幫助擴大大腦的體積。所以，如果你想要一個更大、更好的大腦，那麼就去運動吧！
4、積極地思考。大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發現積極，鼓勵自己、才能夠讓自己快樂閱讀材料，做所有能夠使自己感覺良好的事情。
5、記憶一首歌。我們很多人頭腦中都儲存有許多老歌，它將在開始的時候花費一點時間，但如果人堅持怎麼做，人將發現會越來越簡單，這是人的大腦恢復狀態了。
18樓：love只是天使
訓練兒童的雙手，要持之以恆，特別應該提出的是，在兒童步入少年乃至青年之後，父母也不要忘記教導他們堅持經常有目的地使用雙手，多做精細動作，如編織、做針線、繡花、繪畫、彈琴，以及進行排球、籃球等鍛鍊手指的體育活動，這樣會使他們受益終生。
拓展資料：資訊採集，主要依靠人的眼睛、耳朵、手、**等一切可對自然產生感應的器官進行資訊採集的，所採集的資訊將會全部記錄大腦。作為智商高低的鑑別要素，資訊採集能力越強的人越可能發現世人難以探知的事物。
怎麼鍛鍊手指的靈活度，如何鍛鍊手指的靈活性？
轉筆啊 最簡單的也是最考驗手指靈活度的一招 finger pass 多練練打字，也能提高靈活度。或者連樂器，吉他要求的手指靈活度我覺得很高，正好一舉兩得。你鍛鍊靈活度是為了做什麼？我所知道的就是練樂器，尤其是鋼琴，是最能鍛鍊靈活度的，其他如笛子 這個學起來較簡單 等吹奏樂器也行。我是練二胡的。在手指...
怎麼鍛鍊自己的靈活性和機動性？
hiit訓練可以滿足這個要求。自己上網找教程吧。如何鍛鍊自己的靈活性 腦子不用遲早會生鏽，可怎樣鍛鍊自己的大腦，才能使大腦更加靈活，擁有更多的思維方式呢？說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性 概括性 間接性 對經驗改組。說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性 概括性 間接性 對經驗改組。概括性...
如何練習自己的英語發音，如何練習自己的英語發音？
中國的英語教學，存在很多問題。將自己的發音錄下來，與標準的磁帶對比，找到不足，模仿，然後繼續練習 這樣的學習方法，收效甚微，說明老師不會教，是個糊塗蛋，誤人子弟。我的方法是，戴上 天天聽，如果有時間，每天聽一個小時，聽的時候，可以跟著念，也可以不念，主要是聽，一定要專注。時間一長，自然會有感覺了。相...