1樓：匿名使用者
我也是不到100斤，在增重過程中我是一個月重了四五斤，增肥要大重量運動。
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
2.短時間的運動。
前面提到了大重量運動，這裡還加一個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理。
2樓：知道
過來人警告你，如果想保護你的胃以及保證正常的身體需求的話，必需吃。
但是吃的話不是指早飯，吃兩三塊麵包，喝一點水就好了，即保證運動中有足夠的能量。
空腹運動很容易出現低血糖。
早上鍛鍊完再吃早飯，
3樓：進擊的張某
增肌怎麼練，**怎麼練。
運動可以增重嗎
4樓：絔依渃雪
可以。在學理上增重與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
想增重一是要多吃，二要適當鍛鍊，鍛鍊時為了能多吃東西建議做無氧運動，就是器械鍛鍊，不是長跑、健身操之類的。器械鍛鍊之後要多吃蛋白類的食物，比如雞蛋，肉類。每天保持兩個小時，而且每天要有充足的睡眠大於8小時。
這樣才能變強壯，而且長肌肉不長肥肉。
5樓：力湛枋
一般情況下，運動可以起到健身健美的作用，體重增加是要看你的飲食膳食搭配，前提是要有一個健康的身體，飲食，營養也是要跟上來的，光運動，人體所需的能力不跟上來，那也很難，就好比一個很好的樹苗，把他種在沙漠裡，缺乏水分和營養也很難長的很高大。
6樓：匿名使用者
運動是不能增重的，可以減重。
運動後體重怎麼會增加啊？
7樓：崔攸然
你運動後有沒有大吃大喝。
8樓：陌生
你是一邊吃，一邊運動的吧！
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