1樓：網友
繫好褲腰帶 夾球也可以的 買一雙底子厚的寫。
2樓：網友
如果你真能縱跳70cm的話（不彎腿），你已經很牛了。希望你測得準確。說實在的，即便你能跳到100cm了，也不一定能灌籃。
而且在一個1米九，跳的不算高的人面前也不佔便宜。所以靈活的腳步和投籃傳球等技巧才是兄弟你相對更應磨練的。如果對自己的彈跳能力還不滿意的話，樓上一些朋友說的方法都可行，只是見效並不快，而且對於你目前的彈跳高度來講，也不可能提高太多了。
所以選一些更適合自己的專案加強練習吧，祝你也能成為籃球場上的「手術刀」。呵呵。
3樓：我也叫稻草人
比如在打籃球或其他運動一段時間後，等身體熱了，壓一壓腿，傳統的幾種壓腿會吧？然後馬上做幾個快速抬腿，跳高了。再接著玩，注意記著經常做，如果條件允許，還要經常摸高，深蹲縱跳，感受小腿的爆發力，會發現有明顯進步！
這是切身體會。希望有所幫助！
4樓：伯樂風雲
腳上安彈簧 或者 別人把你扔起來 試試吧 很高的。
5樓：匿名使用者
突破在於變向變速，變速取決於爆發力，這個先天因素較大，黑人就有這方面優勢，不過也有例外巴西國腳卡洛斯，據說他。
背起降落傘強化啟動速度，突破不夠快還有就是控球節奏沒掌握好。
希望以上觀點能給你幫助，都是個人經驗。
6樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
怎麼才能跳得更高？
7樓：乾萊資訊諮詢
若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
8樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
9樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
10樓：魔幻
長跑步，也可以鍛鍊跳高，在鍛鍊腹肌。我14腹肌6塊，1我也能摸到標準的籃框。還多一點呢。
11樓：
一般訓練就是蛙跳，增加腿部力量。你可以負重進行訓練，比如跳臺階，這不是一蹴而就的東西，需要長時間的鍛鍊。
12樓：匿名使用者
小腿綁沙袋跑步，很有效的 我一個同學就用這個方法！
13樓：智遠齊齊
我，我都可以摸到標準的籃框，要是我有，我也許可以灌籃了。。。
曾經我有一段時間，晚上睡覺之時，腦海裡充滿著：我要跳得更高。讓雙腿充滿期待的力量，你就會發現跳得高不難了。因為彈跳是用雙腿的。0
14樓：匿名使用者
應該讓專業教練給你訓練 否則傷膝蓋。
15樓：好千家
每天蛙跳，摸高，跳繩都可以練彈跳。
16樓：很想換個
看你怎麼年齡啊，初中到高中是長身體的時段，很適合練彈跳。
我才170多點，穿鞋子差不多172-173,我就能拍到籃板。過半隻手。
我沒什麼訓練，就是經常打球， 搶籃板積極一點，平時沒事就喜歡碰高處的東西。 樹葉或者牆上之類的東西。
在多跳躍就能提高彈跳力，平時堅持跳繩也有所幫助。
還有就是扣籃只是浮雲，籃板和得分才是王道。
17樓：
練柔韌，練腿部肌肉！
18樓：落繽
多聯絡深蹲，抗槓鈴，很有效。
如何跳得高
19樓：愛的伊始
每天在自己的腳上面加一個沙袋走路 慢慢的你 就跳的搞了。
20樓：不長刺的刺蝟
壓腿，跳臺階，，，堅持一段時間才有用，，蛙跳也可以嘗試。
21樓：網友
去跑兩圈然後到一米高的地方，伸腿拉韌帶，最好找個有單杆的地方。每天堅持跳樓梯，往上往下。腳踝裡綁上1~2公斤的沙袋，去跑步。
22樓：iu悠悠
仰臥起坐對彈跳也有很大影響。 還有就是蛙跳 最實用。
23樓：獸人
加強腰部與腿部訓練，學會使用腰力。
怎麼跳得高
24樓：勞擾龍秋
三階跳：ws一起按+跳蹲的組合鍵《適用範圍：2層小箱子跟較高的石臺。>注意地方：一定要身體貼在要上的地方，並且跳完一下在跳第二下，切勿連續起跳。
ad半身：a+d的組合鍵。滑鼠準星拉到不能繼續向下的地方，對著要進的地方右角，跳一下。
按下a再按下d，直到出現下劃並進牆半身為成功。全過程都是蹲著完成。《適用範圍：
須配合閃蹲使用。進小箱子跟矮臺常用的方法。>注意地方：
按下a和按下d的時間一定要均勻，也就是說移動的範圍在角的兩邊一定要對稱，不能一邊過大，進牆後切記別松蹲，否則出現半身進牆狀況。
閃蹲：ctrl+w的組合鍵，半身後從ctrl換成w在換成ctrl的動作。ctrl換w的瞬間感覺自己全身進牆在瞬間換回ctrl《適用範圍：
同上，須配合ad半身使用。>注意地方：，按下w的時間一定要短。
稍長就會出現下半身進牆的狀況。如果控制不好移動的距離請把滑鼠拉到腳下不能拉的位置以保證自己的移動距離縮減到最短。
蹲滑：ctrl+w+s的組合鍵，滑鼠準星拉到腳下，背對著要進的角，跳一下然後按一下w在按一下s，直到全身陷進牆裡或長箱子裡為成功，全過程都是蹲著完成《適用範圍：所有長箱子木箱子和90度直角的臺子》注意地方：
同ad半身一樣就不詳細解釋了。
大跳：ctrl+w+space的組合鍵，按住ctrl，再按space，按space的同時按w。《適用範圍：
生化沙漠b房的三階臺的後兩階和斜坡較滑的地方》注意地方：起跳的時候一定要離要跳到的地方有一步距離，不然會出現下劃或卡住等情況。
蹲前半身：ctrl+w的組合鍵，w不松，快速按蹲松蹲幾下方可進入半身狀態。《適用範圍：
上面有封頂的斜坡跟13號區平臺下鐵柵欄，還有平臺正對著汽車邊門內樓梯的牆上》注意地方：控制好自己的滑鼠方向，向上擠的同時身體會不自覺的往左右兩邊移動，會導致掉到斜坡外面的情況，人工的往反方向移動少許即可望採納。
25樓：網友
動作要點技巧：
助跑 採用先直線跑4步後弧線跑4步的助跑方式。
起跳 助跑倒數第二步擺動腿著地支撐時，全腳掌滾動壓緊，並積極登伸，向前推送髖部的同時邁出起跳腿。起跳腿向助跑弧線的切線方向插放，緊腰挺髖腳掌稍向外轉。身體半向橫竿，目視遠端立柱，騰空過竿 身體騰起後轉向背對橫竿，並抬頭，上體後仰，伸展髖部，肩積極下潛在向後倒體過程中，髖部向竿上方挺起，而兩腿不急於過竿，兩膝稍分開，腿放鬆，小腿自然下垂整個身體成反弓形。
落地緩衝 過竿後以肩和背部落海面包緩衝。
起跳技術 ：
進入起跳階段過度，起跳腿著地並積極支撐有助於獲得放腳時的較大垂直速度。
兩臂與擺動腿協調配合，增大起跳效果。
蹬伸起跳時，身體由內傾姿勢轉變為垂直向上，正心用力起跳，獲得垂直向上的作用力。
身體由內傾姿勢轉變為垂直向上，身體獲得了矢狀軸水平面的腳位移，所獲得的動量增大了起跳效果。
起跳結束時，充分蹬伸髖，膝，踝關節，蹬離地面時，足根明顯內轉。
26樓：初潔崔溪
以下cf各種跳法。
連跳：跳→跳。
連跳早已被人們所熟知，但很多人仍舊掌握不了這種跳法的精髓，而它的精髓無非就是當你跳第一下即將落地的時候再跳第二下而已。
適用：短距離衝刺的跳躍。
超級跳：w+s按住→同時按跳蹲。
這種陪伴我們很長時間的超級跳讓那些掌握不好連跳規律的玩家也能輕鬆地跳躍到那些正常跳躍不到的箱子上。
適用：與人身高相仿的箱子上。需要緊貼著箱子。
3級跳：w+s→蹲三下→跳一下；w+s→跳→蹲 3級跳的出現明顯蓋過了超級跳的風頭，除了按鍵的姿勢要舒服多了之外，成功率也得到了保證，當然有利也有弊，3級跳也需要有一定的節奏感。以3級跳的第二種方案來說，它每跳一下的頻率最好以重刀一下的頻率為基準。
適用：與人身高相仿的箱子上。需要緊貼著箱子。
4級跳：w+s+shift→跳。
如果說3級跳是跳躍一般箱子最好的方法，那麼4級跳就是攀登摺疊箱子最好的方法。所謂的摺疊箱子就是指那些由兩個箱子疊落在一起的箱子。用4級跳的時候要注意你需要緊貼著箱子，並且每一次按跳的時間要儘可能慢，跳躍的間隔也可以用重刀來衡量，也就是重刀一下按一下跳躍。
使用：摺疊箱子。
6級跳：w+s→跳→蹲→跳→跳 6級跳的基礎就是3級跳，所以要想熟悉地掌握6級跳你就需要熟練3級跳的技巧，當然還有連跳的。6級跳針對那些比人身高高半個身位的箱子，也就是那些利用超級跳、3級跳、4級跳跳躍不上去的大箱子如沙漠灰潛伏者家後花園的那個大箱子。
6級跳的推出滿足了很多玩家的猥瑣慾望，然後6級跳的難度也是毋庸置疑的，你只有練、不停地練。
27樓：網友
彈跳是各項身體素質之一，其決定因素包括跟腱長度，肌肉發達程度，身體協調性。
跟腱長度很大部分是先天的，當然長拉韌帶也有效果。
腹肌可以增強滯空能力，多做仰臥起坐。滯空對突破與後仰跳投起很大作用。
注重練習腿肌，每天做幾組蛙跳，單腳跳，爬樓梯，最好能綁上沙袋，腿肌是火箭助推器！
另外身體協調性也起很大作用，個字高協調性差的人也跳不高。
其實就是勤加練習，喬丹當年每天掛在單槓上，從宿舍裡蛙跳到球館，日復一日，你會發現你彈跳驚人！
28樓：匿名使用者
本人之前練過兩個星期， 很負責任的告訴你，我彈跳增加了十公分以上， 雙腳繃直跳離地面兩公分到三公分，二十次一組，拉韌帶， 還有高抬腿， 第一次練了兩個星期就見效，方便快捷。
29樓：
主要是小腿肌肉的鍛鍊、
30樓：匿名使用者
天天連連蛙跳 不停的練就會跳得高。
31樓：旖旎一生
他們胡吹早起鍛鍊，一天做多少個蛙跳。。。一天。。。都tm假的，其實最有用的就是打比賽，在比賽中訓練強度是平時的好幾倍，勢必逼迫自己發揮潛能久而久之多則七年少則三年絕對牛幣。
學籃球是一個漫長的過程，希望你一直打下去，
怎麼樣跳能跳得更高，怎樣鍛鍊才能跳得更高
心想事成.1投籃時 這個順著身體自然起跳就可以,我自己試了下,奮力跳起來投籃 三不沾 2搶籃板時 位置很重要 沒位置跳得再高也沒用 然後就是在球下落的時候奮力跳起 雙腳 手臂由自然下垂向球的方向奮力舒展,最高點抓到球.3上籃 右手擲球用左腳跳,左手反之.4多練習 5要自信,不會跳的人我見過,但是要發...
跳得更高的技巧，不是訓練，是起跳的時候的技巧
在起跳之前，你要控制目標與腳的距離，腳尖要集聚儘量多的力量。在這個瞬間你應該感覺要用腳把地砸一個洞。如果你能正確掌握這一點，你用一週時間就可以輕鬆比以前跳的更高。這需要花些功夫和精力。在最後發力一瞬間之前，應該是逐漸積的聚力量的過程，並且是平穩的增加，最後以爆發的方式起騰空。你想跳的更高，那就必須在...
立定跳遠怎樣跳得更遠，立定跳遠怎樣才能跳得更遠
立定跳遠成績的遠近是和自身的身體素質 技術的完善有著密切關係的。從技術方面講 騰空的高度和騰空的角度是要適中的，騰空過高，是向上的力大於向前的力，會影響遠度 騰空角度態小 即跳的太平直 是向前的力大於向上的力，人會比較快的落地了，從而也影響了遠度 所以，實際的騰空角度一般在20 22度左右，騰空高度...