1樓：xiaolan嵐嵐
懷孕之後，孕媽媽的營養變得很重要，因為孕媽媽的營養關係到自身與腹中的寶寶。針對孕中期的階段做了梳理，是關於孕期營養成分的攝入和孕期食譜分享。
一、營養成分攝入蛋白質：攝入75-95g/天，**於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。可以多吃點魚、肉、蛋這些優質蛋白。
鐵元素：每天需攝入25毫克，可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨中獲取。
各種維生素：
維生素e:14毫克/天，**於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。
維生素天，**於糧穀類、豆類、乾果、酵母。
維生素a:800-1200mg/天，**於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。
維生素d:10mg/天，**動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食。
二、我的孕中期食譜過了孕早期和孕吐，孕媽媽胃口開始變好了，這時候也是寶寶最需要營養的時期，但孕媽媽們在多吃的時候，一定不要忘了要吃得健康且營養，以下是我的孕中期食譜，分享給你。
早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、牛奶豆漿。
餐後水果：橘子或香蕉。
午餐：粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等。如豌豆飯、清燉鯽魚湯、蝦皮燒豆腐、蛋花湯。
餐後水果：蘋果。
晚餐：大米、小米、筍、牛肉等，如米飯、小米粥、竹筍燒牛肉。
宵夜：一杯酸奶或牛奶、燕窩等。
2樓：唐尋莎
孕婦媽媽首先可以吃一些肉類來補充最基礎的能量，例如排骨等一些高能量的肉類，其次可以多吃一些蔬菜類來補充維生素，例如芹菜，菠菜等等，最後可以吃一些水果來補充身體裡的糖分，希望我的能夠幫助你。
3樓：帳號已登出
不必要搞那麼多，只要自己吃飽就行了，不用特意的去搞那些有的沒的，順其自然就可以了。
4樓：教育知識之家
在孕中期我們要多吃維生素含量高的食物，多吃鋅硒碘營養補充，攝入適量的脂肪，多吃富含微量元素和無機鹽的食物。
5樓：法律人張大炮
多吃蔬菜和水果以及其他含有高脂肪的食物。需要注意的是，營養要均衡的補充，不能挑食和偏食，到了孕晚期不能吃的太多，否則嬰兒的體重過重影響生產。
為了寶寶的健康孕期營養很重要，如何在孕期裡吃的健康呢？
6樓：柳柳來聊汽車
懷孕是非常幸福的經歷，對於孕婦來說是一個美妙的旅程。很多新手媽媽對懷孕不是很瞭解，也不知道懷孕期間要吃什麼。孕婦要多吃健康的食物，補充身體必需的營養素，為寶寶的生長發育提供能量，這同時對孕婦的健康也很重要。
蛋白質是營養飲食的重要組成部分，在懷孕期間也是不可缺少的。孕婦應該每天補充蛋白質，以幫助大腦和其他器官健康發育。除蛋白質外，雞蛋還含有維生素b2，b12和b5，可以補充身體必需的氨基酸，對寶寶的健康也很重要。
說到懷孕期間的食物，紅薯是一個不錯的選擇。紅薯含有碳水化合物，而且與其他食物相比，卡路里含量更低。紅薯還富含膳食纖維，可以滿足人的飢餓感。
除此之外，紅薯含有β-胡蘿蔔素，這是一種植物化合物，可轉化為維生素a，有助於細胞和組織的生長，是胎兒健康成長的重要組成部分。
瘦肉含有蛋白質，蛋白質中的氨基酸是孕婦和寶寶體內細胞生長和血液生成所必需的。此外，在懷孕期間貧血很常見，缺鐵性貧血主要是由於體內缺少鐵元素不足導致的，鐵是紅細胞發育的關鍵營養物質。貧血會讓人疲勞，頭暈。
懷孕時每日鐵攝入量需要增加一倍，因此要多吃鐵含量高的食物。經常吃瘦肉，可以補充所需的鐵元素。
要確保在懷孕期間喝足夠的水，因為脫水可能很危險，會導致很多症狀，甚至可能導致早產。保持水分的好處很多，有利於細胞的健康和發育，為身體提供營養並清除體內毒素。體內充足的水分還減少了尿路感染的可能性，而尿路感染在懷孕期間經常發生。
此外，喝水還可以讓人有飽腹感，減少對食物的渴望，這樣可以少吃不健康的食物。
7樓：遊戲的另類智多星
在懷孕期間，孕婦一定要做好孕期的膳食管理，應該多攝入一些含維生素鈣質等微量元素比較高的食物。儘量少吃油膩，少攝入脂肪。
8樓：一鍋燉不下
在孕期裡要多吃一些有營養的食物，不要吃生冷辛辣油膩的食物，多吃含蛋白質高維生素多的食物。
9樓：小白家美食
在懷孕期間一定要注意合理的飲食管理，多攝入一些有營養物質的食物，不要暴飲暴食，避免吃生冷辛辣。
懷孕期間怎麼吃既能保證寶寶的營養又能保持好的身材？
10樓：90後育兒指南
關於吃貨孕媽們來說，既要堅持辣媽身段又要保證寶寶營養，真的是一件十分挑戰自我的作業。傳聞女明星們懷孕了，都有私家健身教練教導運動，然後還有營養師專門給配孕期食譜，所以她們一個個的懷孕了都是隻大肚子不長肉，產後分分鐘瘦回一道閃電，咱老百姓可沒這條件，咋整？
蔬菜當作生果吃生果含有豐厚的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，可是卻不能毫無控制地食用，因為生果中含有許多糖分，簡單發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。無妨把一些口感好的蔬菜當作生果來吃，或許與生果混合在一起食用。
比方把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或許，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，乾脆你還能夠把西紅柿、櫻桃小蘿蔔等當作生果吃，或許用黃瓜汁替代生果汁飲用，也是十分好的方法。
採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法烹飪肉類時，假設採用紅燒的方法就很簡單攝取過多營養，因為「紅燒」時會加入許多的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。因此懷孕期間能夠多用煎烤、清燉的方法來烹飪紅肉類，比方用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。可是留意不要用明火烤肉，而運用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。
瘦肉鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會新增，以保證能夠經過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期關於鐵的需求就會成倍地新增。假設體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲憊。經過飲食補償足夠的鐵就變得尤為重要。
瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來歷之一，也是最易於被人體吸收的。
不要喝碳酸飲料。假設在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料，會危害胚胎的。因為碳酸飲料主要是由咖啡因和可樂寧等生物鹼製成，而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。
孕媽媽需求加強營養，胎兒才幹很好地發育，每週至少吃一次深海魚，魚最有利於大腦的發育，每餐吃hicibi孕產期營養群組i阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五穀雜糧，時令生果，都需求多吃一些。歐盟資料顯示：孕期協作歸納的hicibi孕產期平衡營養群組i營養豐厚，能夠為寶寶供給多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經安排，保護胎兒的視網膜。
11樓：寄情以言
吃高蛋白的食物。這種食物能夠給人體提供足夠的營養熱量又不會太高，能夠保證寶寶的營養又能保持好的身材。
12樓：冉
一定要補充肉類，可以促進寶寶的發育，一定要注意葷素搭配，不能夠光吃肉，不吃素，這樣能夠保持比較好的身材，又能夠促進寶寶的生長發育，注意葷素搭配，注意膳食的均衡，不要過度的追求好身材。
13樓：邂逅浪漫
在孕期的時候需要每天吃堅果類的食物，牛奶，雞蛋和肉類的食物以及海鮮類的食物，都是每天要均衡的攝入的。
在孕早期，孕媽媽要怎麼吃才營養，哪些膳食要點需要記牢呢？
14樓：珊珊珊珊兒呀
孕婦的飲食是非常重要的，它直接關乎胎兒的生長發育，但不是所有的人都會注重，有些人覺得，即使自己大吃大喝生下來寶寶一樣可以很健康，當然，並不是說不忌口就不能生下健康的寶寶，這種事情沒有絕對的，換句話說，可能倒黴的話就會生下一個不健康的寶寶，所以我覺得所有的人都應該做一個合格的媽媽，孕期的飲食是非常關鍵的，大家一定要引起重視。
那麼我們應該在孕期如何合理的搭配飲食呢？從懷孕開始我們就應該吃葉酸，當然這是對於那種意外懷孕的人，備孕的人應該都知道女性吃葉酸應該是從懷孕前三個月開始，孕初期孕婦不需要吃太有營養的食物，因為這時候的胎兒非常小，他也不需要太多的營養，只需要保持合理的飲食和作息就可以了，但切記不要出去外面吃垃圾食品
孕中期我們就要注重飲食了，每天都要吃新鮮的蔬菜和水果，如果怕長胖不敢喝排骨湯的話但至少也要喝魚湯，因為魚也是非常有營養的而且還不會長肉，還有就是要多喝牛奶，因為牛奶裡面有豐富的蛋白質和鈣，可以防止寶寶缺鈣，有的人孕吐只維持三個月，但有的人會孕吐整個孕期，每個人的身體反應都不一樣，但不管怎麼樣即使吃不下去也要逼著自己吃點東西，因為胎兒需要得到充分的營養。
對於孕婦來說飲食要清淡，少吃多餐，切記不要吃太葷太油膩的東西，尤其是外面的燒烤，麻辣燙等等，這些沒有任何營養價值的垃圾食品，無論是對孕婦還是胎兒都是怕害而無一利，我們所做的這一切都是想要生一個健康的寶寶，不管做什麼事情都應該以寶寶為主。
15樓：比臉樹
懷孕開始應該吃葉酸，平時要保持合理的飲食和作息，不要吃垃圾食品，飲食方面要多吃新鮮的水果和蔬菜，補充蛋白質，維生素和膳食纖維等營養元素，還應該多喝牛奶，因為牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，可以防止寶寶缺鈣，飲食儘量以清淡為主，少食多餐。
16樓：愛情來了擋不住
首先應該吃一些健康的蔬菜和水果，避免一些寒性的食物，其實也應該避免辛辣油膩，多喝一些骨頭湯，補充鈣物質，切記不可以吃太涼的食物，也可以吃一些肉類去補充鐵元素。
17樓：愛仕達各色
需要了解的就是在孕早期的時候必須要吃一些有營養的食物，應該多去吃一些含蛋白質高的食物，必須要均衡，在早上的時候也需要吃早飯，不能吃太多肉類。
懷孕中期應該攝入哪些營養，才能保證胎兒的發育？
18樓：粉梅遊戲說
1、牛奶、酸奶類：牛奶富含蛋白質和鈣，酸奶的鈣含量比牛奶還要更高一些，而且酸奶還有豐富維生素b族，和促進消化吸收的乳酸菌。
所以奶類是孕媽「長胎不長肉」的第一個選擇。推薦：孕媽每天不少於350ml牛奶。酸奶、乳酪若干。
2、魚肉、牛肉類：魚肉屬於「白肉」，牛肉屬於「紅肉」。魚肉含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪（dha），牛肉的蛋白質是肉類當中蛋白質最高的，同時脂肪含量最低。
所以孕期媽媽要吃肉，可以優先考慮魚肉和牛肉。推薦：孕媽每天50～80克牛肉，其中包括每週2～3次魚肉，每週總量約600～750克。
3、粗糧或雜糧類：紅薯、南瓜、土豆、地瓜都屬於粗糧，含有豐富的澱粉，多吃粗糧可以代替一部分的大米飯和麵條。而小米、燕麥、蕎麥、玉米片，糙米、黑米、紅豆、綠豆等各種豆類屬於雜糧。
孕媽多吃以上這些食物，可以預防妊娠糖尿病的發生。
推薦：孕期媽媽要粗糧細糧一起搭配，粗糧佔比不少於40％就可以了。每天要吃新鮮蔬菜400～600克，每天要吃水果200～400克。
蔬菜水果含有豐富的維生素和礦物質，以及豐富的膳食纖維。有些蔬菜水果，孕媽可以當作零食或加餐來吃是非常不錯的。
4、每天20～30克堅果：堅果類，也是孕期媽媽每天都要吃的。每種乾果堅果都吃一些，可以補充各種維生素、亞麻酸和礦物質。
推薦：每天2～3核桃仁，10顆花生，一勺子黑芝麻。
5、每天1個雞蛋：雞蛋的營養非常全面，充足的蛋白質，蛋黃裡面還含有大量的卵磷脂，這東西對促進胎兒大腦發育起非常重要的作用。
最後，孕媽還要少食多餐，避免血糖升高過快，這樣可以預防寶寶發育偏大；每天加餐2～3次，將食物總量分散分配，這樣有利於媽媽消化和吸收，還能預防孕期便秘，對寶寶來說也更健康一些。祝：平安好孕！
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