1樓：多肉大師
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐的選擇比較多樣性，根據個人生活習慣和水平以及經濟能力選擇。
早餐搭配一：綠豆百合小米粥、白灼秋葵、蛋煎麵包塊、紅心火龍果、煎雞蛋、混合堅果加葡萄乾。
早餐吃什麼。
早餐搭配二：牛奶玉米汁、煎餃、西蘭花拌木耳、混合堅果、棒棒乳酪、西柚。
早餐搭配三：牛奶燕麥粥、雙花拌秋葵、酸奶戚風蛋糕、蒸玉米、蒸紅薯、鵪鶉蛋、煮毛豆。早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。
此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
2樓：玉百味
在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食材之間的科學搭配，早餐應遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行搭配，儘量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入齊全。「高質量」早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：
穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
成年人的早餐，可選擇100克左右的穀物，加上含優質蛋白質的食物，同時，再吃100克新鮮蔬菜或水果。處於發育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族，可另補充15克左右的堅果。
早餐吃什麼呢?
3樓：奮鬥
熱乎乎的藕粉羹吧，冬天早上來一碗，一天的愜意開始。開水一衝一攪拌就可以，10秒鐘搞定營養早餐，新增堅果、膠原蛋白、桂花等等各種佐料，好看又好吃呀。
開水一衝一攪拌就可以，10秒鐘搞定營養早餐，新增堅果、膠原蛋白、桂花等等各種佐料，好看又好吃呀。
4樓：暮靜雨
現代人生活節奏都較快，有時為了能更快去公司，會選擇不吃早餐。但是俗話說得好：「人是鐵，飯是鋼。
一頓不吃，餓得慌」，所以每天吃早餐是很有必要的。而一般按時吃早餐的人，工作效率也會比較高一些。那麼，早上吃什麼早餐最好呢？
1、豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補充植物蛋白等物質，而且豆漿喝起來也比較有飽腹感。所以每天早上，我們可以選擇用大豆來磨製豆漿，也可以用豆漿粉進行沖泡，搭配麵包，可謂早餐的標配。
2、米粥。米粥是比較常見的早餐。喝米粥可以暖胃，並且也比較容易消化，軟糯適口，喝起來味道也不錯。早上起來，可以按自己的口味選擇不同米粥，吃一碗下去，飽肚又舒服，也是不錯的選擇。
3、雞蛋。雞蛋中含有比較多的維生素b2等元素，可以氧化體內的致癌物質。而且，雞蛋還含有一些微量元素，比如鋅、硒等。
這些物質都具有一定的防癌作用。所以，早上也可以拿幾顆雞蛋作為一天的早餐，既有營養又好吃。
5樓：匿名使用者
省事又好吃的速凍版煎餃！
食材準備：速凍水餃適量，油適量，醋適量；
1.平底鍋加適量油，然後把餃子直接碼在鍋裡，擺得立起來，讓餃子的底面接觸鍋底。
2.用中火略煎2-3分鐘後，加水（沒過餃子一半），蓋上鍋蓋，開大火。
3等鍋中的水差不多滾幹後，即可出鍋，最後配上醋，開吃吧！
6樓：伴緣意
營養均衡 蔬菜 水果這些 肉類 蛋白的 都應該要吃的呢。
早餐吃什麼？
7樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
8樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
9樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
10樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
11樓：劍秀芳戲茶
早餐。一天最重要的一餐。關係到一天飲食健康。各種營養元素的搭配應該合理。蛋白質。
礦物質碳水物質的補充儘量滿足。例、牛奶。
全麥麵包。一份水果。
12樓：僧翱開羨
蛋白質、穀物、水果都應該有一些。建議吃一個水果，喝一袋奶，吃一定麵包類碳水化合物，一點肉製品、豆製品，這樣才均衡有效。
早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學生的成績成正比喲。
13樓：渠玉宇焉珧
你好！1.以碳水化合物為主的可提供能量的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。
2.奶類與奶製品、豆製品。
3.新鮮蔬菜和水果。
4.蛋白質類食物，如肉類、禽蛋類食物。
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔等。
但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
14樓：伊來福孛庚
人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30％，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。
因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
早餐吃什麼？
15樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
16樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
17樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
早飯應該吃什麼
18樓：積水成淵
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天能吃一頓好的早餐可以使人長壽，早餐要吃好是指早餐應該吃一些營養價值高、少而精的食物，因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已經基本耗完，早上的只有及時的補充營養才能滿足上午工作勞動和學習的需要。
早餐在設計上選擇易消化吸收、纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，將成為一天精力的最重要的**，一般的早餐的主食量在150-200克之間、熱量又在700千卡左右。
主食一般應吃一些含澱粉的食物，比如說饅頭、豆包、麵包等，還要適當的增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配一些小菜；一般早餐食譜中各種營養素含量應占全天供給量的25%-30%，營養早餐應該由粥類、麵點類和冷菜類等三部分組成。
19樓：匿名使用者
一頓優質的早餐滿足的營養學條件是要有充足的能量，豐富的蛋白質、維生素、礦物質和最基本的膳食纖維，用老百姓的話理解，早飯先要有穀物，比如吃一個饅頭，喝一碗粥，這是提供基本的熱量。除此之外，還要吃一個雞蛋或者是喝一袋牛奶，這叫補充優質的蛋白質。在此之外最好還有些蔬菜，比如拍黃瓜、拌西紅柿、炒青椒，有人講早晨起來還要吃菜？
早餐一定要吃點蔬菜，這樣有利於腸道的蠕動。所以，早飯一定要滿足最基本的穀物攝入提供能量，一個雞蛋，一袋奶或者豆漿，提供優質蛋白質的攝入，然後再加上蔬菜補充最基本的維生素和礦物質，只有這樣的早飯才能開始美好的一天。
20樓：風吹雨打
像那句古話說的，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。早飯你應該選擇一些容易消化的食物，兩個雞蛋加牛奶就是不錯的選擇。當然啦，根據自己的食量可以增加一些饅頭和麵包。
總而言之，早飯要吃好。
21樓：盡心的云云老師
早飯吃好，**又健康。一頓好的早餐應包含的營養有蛋白質、碳水化合物、多種維生素礦物質、健康脂肪。換成實物早餐組合是：水果+堅果+糧食+雞蛋或豆子牛奶=完美早餐。
這樣吃的原因是不長胖，飽腹感強，營養豐富。水果和堅果不是可有可無，每天必須吃夠量，即便**也不能不吃，250-300克水果和15-30克堅果，早餐吃水果和堅果及有營養又能佔據胃的空間，這樣其他食物會吃的少，中國人的午餐和晚餐中基本沒有這兩種，兩餐之間容易忘記吃，有時沒有時間吃，晚餐後吃更是下下策。就算兩餐之間記得吃，那也多出些熱量來，如果在早餐中吃夠每天的水果和堅果的量，及不會忘又不用加餐多出熱量。
早餐中吃雞蛋，豆製品，瘦肉，粗糧能延長飽腹感，營養豐富，特別是一些豆類很養人。
考慮到防止發胖的原因，水果多吃點沒事，堅果熱量高，少吃，每天一小把正好。堅果最好吃沒加工過的，比如腰果、南瓜子、花生、黑芝麻，生的味道還不錯。
早餐吃什麼？
22樓：匿名使用者
紫薯餅。食材：紫薯、牛奶、芝士、餃子皮。
做法步驟：1.紫薯蒸熟壓成泥加一點煉奶一點純奶攪拌均勻，取一塊紫薯包塊芝士！
2.用餃子皮把芝士紫薯球包起來，電餅鐺刷一層油，把紫薯餅放入煎直表皮金黃即可！一口下去爆漿，超級好吃。
小油條。用料：中筋麵粉350克、酵母3克、鹽3克、油12克、牛奶240克左右。
做法步驟：1.將麵粉、酵母、鹽、食用油混合均勻，倒入牛奶，同時用筷子攪拌，用筷子攪拌成雪花狀，揉成光滑的麵糰蓋上保鮮過醒20分鐘。
2.麵糰中間分開，分兩段，用手壓扁，擀麵杖擀薄。
3.刷一些食用油，包上保鮮膜放入冷藏室，低溫發酵，第二天早晨拿出來炸，如果著急吃，兩個小時以後能夠炸。
4.取出麵餅，擀麵杖擀薄蓋上保鮮膜放30分鐘，讓麵糰回溫，切條，大小能夠自我決定。
5.兩條摞在一齊，用筷子中間壓一下，拉長，兩頭捏緊。
6.鍋中加入適量油燒熱（筷子放進去不斷冒泡就能夠），放入油條，就會浮起來，炸至金黃撈出即可，油條組織鬆軟，外皮酥脆。
23樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
24樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
25樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
26樓：dj楊少
我吃包子喝胡辣湯，美滋滋。
早飯吃什麼健康？早餐吃什麼最健康？
菠菜中的鎂能防止身體疲勞。大豆能補鐵，改善疲勞。草莓中的維生素c有助於人體吸收鐵。早飯不能攝取過多卡路里，可以選擇稀飯 饅頭 燕麥或一些麵包和雜糧粥。早飯不要吃得過細，早飯要攝取全面的營養。早飯不能吃一些難消化的食物，很容易傷到腸胃。早飯對於一個人的健康非常重要，吃早餐能讓一個人整天保持一天的最佳狀...
你每天早飯吃什麼，英語翻譯
你早飯都吃什麼？英語是 what do you eat for breakfast？句子解釋 what 英 w t 美 w t pron.用以詢問某人或某事物的詞 什麼，多少 的事物 adj.的 事物或人 adv.用於感嘆句中 例句 what do you want?你想要什麼？eat 英 i t ...
胃病早上吃什麼中飯吃什麼晚飯吃什麼好
養胃食物 1 小米 暖胃，安神 2 南瓜 南瓜性溫，味甘。解毒 南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛 汞和放射性元素，起到解毒作用。保護胃粘膜，幫助消化 南瓜所含果膠還可以保護胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面癒合，適宜於胃病患者。...