1樓：帳號已登出
為增強體質，提高免疫力，改善精神狀態，很多人都有晨跑的習慣。大家都覺得早晨的空氣最為清新，空氣質量也比較好。但是，晨跑的時間是越早越好嗎？
什麼天氣不適合晨跑？晨跑前，我們需要做哪些準備？
首先，晨跑的最佳時間不是越早越好，而是根據季節來定。冬季晨跑的最佳時間為十點左右，其他季節為太陽剛露臉時最佳。這其中藏著什麼原理呢？
原來，冬季日出前，地面的溫度較低，空氣流動性較差，清晨空氣中釋放出的一氧化碳等濃度較高。另外，汽車尾氣中的氮氧化物、鉛等有害物質聚集於地面，若早起鍛鍊，容易吸入較多的有害物質。而長期在這種環境下鍛鍊，對身體健康會造成一定的影響。
而日出後，太陽曬到地面，大氣開始上下對流，使得汙染物向高空擴散。
其次，大霧天氣是不適合鍛鍊的。這是由於霧其實是由無數的小水珠形成的，這些水珠裡又含有大量的塵埃、微生物等有害物質。如果在霧天進行鍛鍊，隨著呼吸頻率的加快勢必會吸入更多的有害物質，從而影響體內氧的供給，給身體造成胸悶、呼吸困難等症狀。
另外，大霧天氣對汗的揮發也存在著影響。
最後，晨跑不止是出去跑幾圈那樣簡單，在此之前，要做許多的準備。例如：
1、 選擇合適的運動裝備至關重要。一雙具有減震功能的跑鞋，會讓你的膝蓋減少不必要的傷害。帶有吸汗功能的運動內衣，可以讓你避免在跑步後受風著涼；
2、 跑步前的熱身運動必不可少。熱身運動可以讓你的身體舒來，使肌肉得到拉伸，從小減少跑步時可能造成的傷害；
3、 跑步中記得補充水分，適量飲水即可。因為跑步過程中過量飲水會導致腹部不適、抽筋等情況；
4、 跑步結束後切記不要立馬停下或直接坐下來，可選擇緩慢的慢跑然後慢停下；
5、 適可而止，根據身體狀況量力而行。
2樓：小刺蝟
要分季節來看：春季，是比較爽心的季節，這是可以適當的在七點半到八點之間是到運動一下但時間不要過長。 夏秋季節天氣比較悶熱，可以在五點到六點半之間選一段時間鍛鍊，同樣時間不要過長。
至於冬季，天氣比較乾燥，在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，依舊時間不要太長。 除此之外，好要切記，有霧的清晨不適宜鍛鍊，還有就是鍛鍊是一個需要長期堅持的過程。好的身體需要長時間的堅持鍛鍊。
3樓：匿名使用者
晨跑多久有好處？晨跑的好處，早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
4樓：匿名使用者
一般都是在三十分鐘以上都是有好處的，答案不太準確。
晨跑有什麼好處？
5樓：商葉楓
1、提高心肺功能：
長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能。
2、提高運動能力：
早晨經常進行跑步會使人體的肌肉得到舒展，運動能力得到增強；
3、促進新陳代謝：
早晨經常跑步可以促進胃腸蠕動，加強人體的新陳代謝。
4、減脂塑形：
晨跑要達到**的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛鍊強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。
6樓：匿名使用者
晨跑有助於改善心肺功能、增強肌肉力量、消耗脂肪，同時有助於養成良好作息，鍛鍊自己意志力。
跑步有助於改善心肺功能。跑步時心率加快，心肌收縮力增強，有助於心臟功能的改善。跑步為有氧運動，通過加強呼吸運動，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣功能。
跑步可以燃燒身體的脂肪，使熱量消耗增加，起到**塑形作用。跑步的同時會訓練肌肉力量，特別是下肢力量，同時也可以提高關節的強度、韌帶的柔軟度。
晨跑更有助於養成良好的作息，避免熬夜，養成早睡早起的好習慣。同時，好習慣的養成，需要堅強的意志力，而如果能堅持晨跑，自然也有助於培養自己的意志力。
因此，晨跑從精神上、身體上，對人體都有很大好處。但需要提醒注意的是，如果戶外環境汙染嚴重，應暫停晨跑，如有心肺基礎病或其他系統的慢性病患者，是否晨跑需要聽從醫生的合理建議。
堅持晨跑，由此可見，好處還是比較多的。晨跑也不是隨便就去進行的，有些注意事項，還得提前瞭解，免得給身體帶來麻煩。晨跑一定要根據自身情況去跑，也不是非說要跑五公里，身體能夠接受多少就跑多少，太逞強容易出問題。
不適合晨跑的人，就別跟著瞎胡鬧了，不然還沒得到好處，就給自己惹出一身的問題。比如血壓高的人、關節有損傷的人，就不適合去晨跑。還有一點需要提醒，就是晨跑要循序漸進，別太急，要有自己的節奏，不能亂，以免發生意外情況。
7樓：莫不可明
跑步是一項常見的有氧運動，早晨跑步的好處也有很多。首先可以幫助脂肪燃燒，對**塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助於保持一天的好心情。
長期堅持還可以提高心肺功能、運動能力，可增強體質。
1、幫助**塑身：早晨跑步可以消耗體內多餘的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到**的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助；
2、保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處於興奮狀態，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助；
3、提高心肺功能：長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能；
4、提高運動能力：早晨經常進行跑步會使人體的肌肉得到舒展，運動能力得到增強；
5、提高新陳代謝：早晨經常跑步可以促進胃腸蠕動，加強人體的新陳代謝。
正常人群在身體素質良好的情況下，一週早晨跑步3-5次為宜。但要注意晨跑時速度不要過快，以中等或較慢的勻速跑比較好，並且強度也無需過大，距離也不應過長，以有輕度疲勞感、早飯後疲勞感消失為衡量標準。儘量避免空腹跑步，以防止誘發低血糖。
此外，對於身體較弱或患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的患者來說，可以將跑步替換為散步，以免運動強度過大，誘發身體不適。
8樓：淡月
堅持晨跑可以強身健體。
對人的身體健康是非常有好處的。這是一種體育鍛煉的一種方式，所以說只要你喜歡晨跑那麼就堅持下去，不僅塑造形體，而且也會調整整個身心的健康。提高身體素質。
9樓：學海無涯回頭是案
晨跑的好處主要有以下幾點：第一點，**，晨跑是一項有氧運動，可以很好的消耗體內脂肪，而達到**的效果，特別是早晨吃很少的食物，腹內空虛，這個時候脂肪更容易被燃燒，有**的效果。第二點，鍛鍊品質，主要是鍛鍊意志力，通過堅持晨跑，可以使工作更加有效率，意志更加堅定。
第三點，晨跑可以愉悅心情，晨跑鍛鍊會分泌一些激素，使大腦興奮，這樣使一天的心情都會好轉。第四點，改善性功能，通過晨跑塑身，增加力量，特別是男性，可以明顯的改善性功能。
10樓：風生水起天地變
晨跑的好處非常多，可以增強肌肉力，有一定的塑形功能，燃燒多餘的脂肪，有**的效果，增加心肺功能，使自己變得更健康，更有朝氣！
11樓：語數教育鄭老師
早晨的時候空氣清新，人們起床精力比較充沛，進行晨跑這項有氧運動能夠明顯提升人的體力和耐力，進而能夠提升人的心肺功能。心肺功能提高，體力體力耐力提高了，能夠更好的讓人的專注力和精神狀態有非常好的促進作用，讓工作和學習能夠更加的精力充沛。
12樓：電子數碼老師傅
晨跑有以下幾方面好處：
1.早上空氣比較好，晨跑屬於有氧運動，長期堅持下去可以提高自身免疫力，讓身體更加健康。
2.如果是身體比較肥胖的人堅持晨跑，長期下去會消除身上多餘的脂肪，讓身材變得更好。
13樓：百草園1三味書屋
晨跑好處大大的，起碼能夠使自己通過鍛鍊**變得。充滿活力，充滿青春氣息，通過鍛鍊促進血液迴圈。排除汗液，促進消化排洩系統。改善睡眠質量。
14樓：李樹的戀愛
晨跑是有很多的好處的，可以幫助鍛鍊肺活量，而且可以強身健體，增強抵抗力。如果有晨跑的習慣，一定要長期堅持做，像男性外出工作可能會有一些應酬，經常抽菸喝酒，飲食也不規律，如果每天能夠堅持晨跑，就可以預防出現***。
15樓：思語新竹
我們都知道，跑步是一項有氧運動。早上跑步，首先可以幫助我們。消耗體內多餘的脂肪，是肌肉逐漸增多，身體變得更加完美。
其次跑步可以吸收早上新鮮的空氣。撥出我們身體內產生的濁氣。有利於身心健康。
16樓：淡浩初
晨跑是非常有好處的，早晨身體經過一夜的休息處於最旺盛的時期，這個時候鍛鍊會事半功倍，能夠很好的調理身體，提高免疫力。
17樓：包易戎
長期堅持晨跑，有增強心臟功能以及肺部功能、****、預防近視等好處。
心臟更加健碩：早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液迴圈，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
18樓：文
**，晨跑是一項有氧運動，可以很好的消耗體內脂肪，而達到**的效果，特別是早晨吃很少的食物，腹內空虛，這個時候脂肪更容易被燃燒，有**的效果。
19樓：迷糊
每天晨跑的好處是促進脂肪的消耗，從而達到**的目的。並且有助於心肺功能的鍛鍊，增強機體的免疫力。同時適當晨跑有助於工作以及學習效率的提高。此外，每天晨跑還具有鍛鍊意志的作用。
20樓：0生活0態度
第1個好處就是可以**，早上空腹跑步，體重下降是非常明顯的。並且早上晨跑還有利於心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處。
21樓：知足常樂
你好，晨跑最大的好處就是應該可以幫助身體**塑形，因為晨跑可以消耗我們體內很多多餘的熱量，還有一個就是在跑步的時候人的心情會比較好。
22樓：懂你的槐樹學長
晨跑晨跑鍛鍊可以有效的燃燒脂肪，保持身體健康；晨跑可以促進全身的血液迴圈，鍛鍊心肺功能，改善組織代謝；可以提高自己的身體免疫力；每天堅持早起鍛鍊，有助於養成良好的習慣，鍛鍊意志品質。
23樓：匿名使用者
晨跑能減少呼吸道感染的風險，還可以改善心肺功能，降低交通事故發生率。晨跑確實有很多的好處，首先說晨跑的時候能夠呼吸到很多新鮮的空氣對於預防呼吸道的感染是一個非常積極的好的一個運動。
24樓：航拍中國美
晨跑的功能就是鍛鍊我們的心肺的功能，對我們的身體健康是有一定好處的，但是冬天呢，不建議進行晨跑，因為天氣比較涼，夏天還是可以的。
晨跑什麼好處
25樓：一見鍾秦
好處：1、晨跑是活力之源，是一天活動的首次啟動，具有開關效應。晨跑可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。
2、晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿。
3、晨跑後用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。
4、晨跑能夠塑形，手臂擺動會起到塑形作用。
晨跑有什麼好處嗎，晨跑有什麼好處？
這依賴於兩件事 你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓 更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。平和心境 大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳...
晨跑有哪些好處，早晨晨跑有什麼好處？
晨跑能夠增強心肺功能，增加肺活量，增強腿部肌肉的力量，使人充滿活力。第一，可以讓人早睡早起，養成一個良好的生物鐘習慣。第二，晨跑時空氣乾淨利於交換體內廢氣。第三，鍛鍊心肺功能使得心肺功能更強大，供血更充足。晨跑不僅可以呼吸到新鮮的空氣，促進新陳代謝，而且還能加強人的肺活量，保證人的身體健康，因此堅持...
晨跑多久效果最好，晨跑一般跑多久合適？
20分鐘 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以...