1樓：呂昕顏
最好的是游泳運動，因為在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。
但要循序漸進，根據自己條件，來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。
研究發現，凡是增氧健身運動皆有**功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。
遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
2樓：生活達人小蕊
每個人的基礎情況及年齡不同，所以適合每個人的運動也不同。第。
一、跑步是一項比較好的運動，可以降低心腦血管疾病死亡的風險，鍛鍊下肢功能且增強心肺能力。老人慢跑是一項不錯的選擇，但是跑步會對膝關節有一定的損害，膝關節疼痛的人不建議跑步。第。
二、游泳可以改善血液迴圈及呼吸功能，適合關節不佳及肥胖人群。第。
三、騎自行車也是一項適合膝關節疼痛人群的運動，可以改善心血管的功能達到**目的，如果使形體更健美增加肌肉，可以採取器械的練習，最好堅持運動且每週堅持運動3-5次可使身體更健康。
3樓：渾楣桖
鍛鍊身體的最好運動方式：
1、跳繩。跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳。如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習。
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步。
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐。
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐。
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲。這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
4樓：匿名使用者
運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，有氧運動的衡量標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
比如游泳，慢跑等就是典型的有氧運動。<>
有氧運動。而無氧運動和有氧運動相對的，他是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。典型的無氧運動有舉重，百米衝刺，hiit等。<>
無氧運動。這兩種運動不分好壞都是對身體有益處的，其實團操就是一種結合了有氧和無氧的運動方式，頡取了兩者的優點，動作不會太難，又能很快的提高心率。而且團操內容豐富，有搏擊操，尊巴，芭蕾課，瑜伽和hiit等。
在bonbon fit的話，一次性都能體驗到，有氧韻律操，配合動感**，怎麼跳都感覺不到累，越跳越嗨。
團操。
鍛鍊身體最好的運動方式是什麼？
5樓：匿名使用者
鍛鍊身體的運動方式有很多，像慢跑，跳繩，瑜伽，健美操等等，哪種是最好的運動方式因人而異。
1.健美操。
健美操鍛鍊可以帶動全身的肌肉運動，對身體許多系統、器官產生積極的影響，增強自身免疫力。更能塑造良好身形，改善氣質與精神。長期堅持下去，能使骨骼強壯，減少體內多餘脂肪，促進代謝，延緩衰老。
跳健美操時，往往有**伴奏，練習者可以伴隨優美的**節奏，忘掉煩惱、失意與壓抑，享受健美操帶來的歡樂，使內心變得寧靜，從而緩解精神壓力。。
健美操還能增強消化系統的機能，促進營養物質的有效吸收和利用，促進腸胃蠕動，防止與減緩便秘以及腸胃疾病，是一項深受大眾喜愛和推廣的運動方式。
相比較慢跑跳繩等其他單調的運動形式，健美操更美觀有趣，伴隨著**的節奏，使人心情舒暢放鬆。
6樓：q
最簡單的鍛鍊身體的運動莫過於散步了，無論是清晨還是傍晚，散步不僅可以愉悅身心，而且還能改善身體機能，促進新陳代謝。
跑步是一種常見的運動方式，開始的時候給自己的目標不要太大，跑步是一個日積月累的事情，慢慢來，才會收穫成效。
當城市交通變得堵塞的時候，越來越多的人選擇騎車出行，既鍛鍊了身體，又為減少環境汙染貢獻了一份綿薄之力，多好！
游泳是越來越受到各類人群的喜愛了，不僅可以在水中像精靈一樣嬉戲，更鍛鍊了身體。
7樓：溪風vs雪碧
鍛鍊身體的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武術，氣功，瑜伽，打球等，只要堅持鍛鍊，都可以有益身心，強身健體。至於哪個最好，適合自己的就是最好的。所以建議按自己的年齡，身體狀況和愛好，還有周圍的設施條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。
例如體質比較弱、年齡大的、久病的人，可以選擇一些對抗性不強的鍛鍊。運動量和強度不適宜太強的人，可以選擇散步，打坐，練靜功，太極拳和八段錦之類的保健功。體質比較強的人，就可以選擇一些對抗性強的，運動量大的鍛鍊，如跑步，打球，游泳等。
建議每天有半個小時左右的鍛鍊時間，但不適宜太疲勞，否則容易產生運動損傷。鍛鍊前要做好熱身運動，鍛鍊完做好放鬆。補充適當的營養和水分，注意休息。
8樓：山顛一寺一壹酒
我個人認為步行是最好的運動方式！
步行的好處。
一、增加記憶力。
隨著我們年齡的增長，我們的記憶力也在慢慢的衰退，但是，步行卻能夠起到增強記憶的作用，所以，我們每天早上走路的話，記憶力也會越來越好的哦。
二、延年益壽。
海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們**時，他們都每天最少要走十公里路。後來，我明白，生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
三、放鬆脈搏。
身體各個經脈不通，脈搏就會僵硬，全身緊張。那麼每天選擇步行半小時左右，讓全身得到放鬆。
四、身心輕安。
現在很多疾病都來自於氣血不通，氣血不通會造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而氣血不通的主要原因就是經絡不通，因此，身心就不自由了，但是我們通過走路，你呢哥哥使得氣血通暢。
五、增加心臟功能。
據研究顯示，經常步行的人比不運動的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是對心臟非常有幫助的運動專案之一。
現在很多疾病都來自於氣血不通，氣血不通會造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而氣血不通的主要原因就是經絡不通，因此，身心就不自由了，但是我們通過走路，你呢哥哥使得氣血通暢。
五、增加心臟功能。
據研究顯示，經常步行的人比不運動的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是對心臟非常有幫助的運動專案之一。
鍛鍊身體最好的運動方式是什麼
1 跳繩 跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械 便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動...
怎麼鍛鍊身體 要吃什麼最好，運動完應該吃什麼
鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 運動完應該吃什麼 1.巧克力 補充熱量 網球手都用 2.香蕉 增加肌肉能量 並且能充飢 3.碳酸飲料 運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水...
晚上什麼時候運動最好，晚上什麼時候鍛鍊身體最好？
為什麼別人越練越瘦，而你卻紋絲不動，那是因為不會練，英國 澳大利亞 波蘭等多國家機構的研究結果表示，早起空腹的時候，胰島素水平較低，即使是中低強度的運動，減脂的效果也明顯好於餐後，改善血糖和糖耐量的作用也更好 餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統 最佳時間14 ...